[...] puzno jak wcale ;) A Wiec tak przygoda z kulturystyka zaczela sie kilka lat temu. Trenuje tak na powazniej od okolo 2 lat wczesniej bylo to tzw trenowanie FOR FUN czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac Zanim zaczelem trenowac na silowni trenowalem 5 lat breakdance wiec jakies tam [...]
[...] 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego doświadczenia. Od ok. połowy maja zacząłem systematycznie ćwiczyć, troszkę poczytałem na SFD, lecz nadal było to mało [...]
[...] 3. Używamy znacznie mniejsze obciążenia niż przy zwykłym treningu dzielonym co wiąże się z mniejszym ryzykiem kontuzji 4. Spalamy ogromne ilości kalorii, ponieważ ćwiczymy bez przerw, trenując wystarczająco ciężko nie potrzebujemy wykonywać treningu aerobowego, a tłuszcz spalany jest w tęmpie ekspresowym-wiem to po sobie. 5. Wiele osób pomyśli, [...]
[...] wody do 400 ml. Pić 2 razy dz. po 200 ml. Stosować co 2 dzień na zmianę z mieszanką nr 2. Rp. 2. Ziele kwitnące koniczyny białej lub różowej - 2 cz. Ziele lub korzeń wilżyny bezbronnej lub ciernistej - 3 cz. Nasiona wiesiołka - pół części Kwiat lub ziele mniszka - 2 cz. Ziele lub liść szałwi - 1 cz. Gałązki lub kwiat tarniny albo samej czeremchy [...]
[...] jest fajnie 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Spada z głowy, rośnie na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Pytanie bez sensu, ale powiedzmy 1700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE:W kg -klata:~170 -martwy ciąg:275 -przysiad:~250 Witajcie, to mój pierwszy post na Forum, choć czytam Was od dawna, [...]
[...] sie do cwiczeń na partie brzucha oraz bicepsów, przedramion, oraz betonowe 20kg rwanie (coś w stylu rzuć młotem :D) Do zestawu wchodzą wszystkie niezbędne do cwiczenia zabezpieczenia, śruby, zawleczki, rurki do regulacji m.in. ławki i zabezpieczenia regulacji na jaką wysokość chcemy ustawić skos oraz wszystkie zakrętki i haki, łańcuchy. [...]
Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym [...]
[...] się, że to coś poważnego. Ale strachu nie czułem. Po 20 minutach bombardowania człowiekowi staje się obojętne, co się dzieje. Potem okazało się, że na wsi nie jest wcale bezpieczniej. Rosjanie wybili wszystkich ludzi z sąsiedniej, położonej 2 km dalej wioski. Widziałem, jak to się zaczęło" - wspomina Khalidov. “Biegaliśmy po łące i [...]
[...] nie było :P i jest duża różnica jak na siebie patrzę np. z 60 % z tego 10 kg to schudłem z nóg - rower :P a reszta 40 % to chyba trochę z brzucha i okolic :P ) Dałem rade bez żadnej diety. I tak patrząc na siebie stwierdziłem że jeszcze jestem gruby no może nie gruby ale zostało trochę tłuszczu na udach i najwięcej na brzuchu ;/ Wiec kupiłem [...]
[...] serii(w każdym ćwiczeniu w planie jest ta sama, zależnie od siły danego dnia dochodzi +2,5 albo +5 na serię) -Suwnica 3x6 z powolnym negatywem(uzupełnienie do przysiadu, bez większych szaleństw) -Wyciskanie skos górny sztanga 4x6 -Dips klatkowy 4x6 -Push press 4x6 -Francuz sztanga 3x6 Po treningu przerwa na złapanie oddechu i "odpompowanie [...]
[...] NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń (bez progresji, ponieważ dwugłowe będą zaangażowane przy martwym ciągu) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i podkładką pod palcami 4 serie max powtórzeń Przywodzenie nóg [...]
[...] ale w ogóle nie odpowiada mi ten rodzaj diety. Wole jesc jak „człowiek" tylko odpowiednio mniejsze i lepsze jakosciowo posiłki. Kupiłem juz witaminy i minerały bo bez nich byłoby ciezko. Do tego oczywiście siłownia pon-srod-piątek i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok [...]
MMA Weekly: Po pierwsze Georges, opowiedz nam co robiłeś po zwycięstwie z Seanem Sherkiem na UFC 56. Georges St. Pierre: Po walce pojechałem na wakację do Republiki Dominikany. Zrobiłem sobie tydzień całkowitego odpoczynku. Nie robiłem zupełnie nic. Grałem w tenisa, bawiłem się w nocnych klubach, trochę piłem i relaksowałem się. Po tym tygodniu [...]
[...] badaniu składu ciała 10.4% (rano, prawie na czczo bo zaledwie po małej kanapce i szklance wody - pewnie wynik zaburzony). Trochę ściany wspinaczkowej ale grzbiet słaby więc bez spektakularnych sukcesów. Sporadycznie nurkowanie do 18m. Rozchodzi mi się o podrzeźbienie tego czym dysponuję, bez jakiś morderczych treningów czy atletycznej budowy bo [...]
[...] Rozgrzewka --> przysiady z małymi cieżarami ---> prostowanie nog na prasie ---> i przyszła kolej na przysiady i serie "robocze". Wziąłem 70kg w pierwszej serii, zrobiłem bez problemu 10 powtórzeń, dołożyłem 5kg, zrobilem 4-5 powtórzeń i odczułem ostre kłucie w prawej pachwinie przy podnoszeniu do góry do pozycji stojącej, więc odłożyłem [...]
[...] 2008.zawody zostaną rozegrane w dwóch konkurencjach : wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń oraz wyciskanie klasyczne zgodnie z obowiązującymi przepisami PZKFITS jednak bez możliwości startu w koszulach ściskowych. Tak więc skierowane są do szerokiego grona amatorów sportów siłowych. W turnieju mogą wziąć udział wszyscy chętni którzy [...]
[...] treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym możesz uzyskać od 4 do 6 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Można to osiągnąć tylko poprzez prawidłową suplementację kreatyny i dietę. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to [...]
[...] 150g piersi, 50g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego 3 posiłek Jak 2 4 posiłek Jak 2 5 posiłek 150g piersi , warzywa, 5g oleju 6 posiłek Jak 2 Można: colę light, słodzik, kawę bez cukru i mleka , herbatę bez cukru i mleka, wszystkie przyprawy bez Vegety i kostek rosołowych Trzeba wypić 3-5l wody mineralnej niegazowanej dziennie Posiłek 5ty jest bez [...]
TEST-Createston Hi-tec-IboK.podsumowanie str33
