[...] biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej [...]
[...] zrozumial:P tylko aerobik z obciazeniami i na takim stopniu zwanym stepem) 6 razy w tygodniu (zazwyczaj wieczorem dopiero o 20), do tego biore TP (i tutaj bardzo prosze bez krytyki - wiem czym to grozi i nie zmienie zdania..), poza tym planuje zaczac nastepujaca dietke: ŚNIADANIE I - chleb (z mąki pełnego przemiału/razowy/pumpernikel bez [...]
[...] kolegow, ktorzy brali odzywki na starcie wcale nie sa rewelacyjne w porownaniu z moimi.Przez caly ten czas nie mialem zadnego kontaktu z suplementami itd ale cwiczylem takze bez konkretnej diety, a wlasciwie na domowym jedzeniu, a takze plan treningowy byl opracowany ,przez nas ( mnie i kolegow ). pozniej przerwalem systematyczne treningi i [...]
[...] i przytacza przykłady konkretnych zawodników/zawodniczek pominęłam, ale nie było tego dużo. 7 rzeczy które musisz wiedzieć, aby wymiatać w CF 1. Przede wszystkim naucz się bezbłędnie wykonywać wszystkie elementy ciężarowe i gimnastyczne. Próba skupienia się na polepszaniu jednocześnie techniki i efektywności jest trudna. 2. Musisz być możliwe [...]
[...] jedna noga na drugiej i ruch z lekkim skretem dotkniecie lwego łokcia do prawego kolana i odwrotnie po 20r na strone - leżac unoszenie nóg do pionu i opuszczanie bez dotkniecia ziemi 20 r - leżac z ugietymi nogami spiecia 20 ruchów - wiszac na drązku unoiszenie nóg zgietych w kolanach 20 ruchów - skłony boczne z obciązeniem po [...]
[...] mam dwie. na tej ławce przewineło sie ok pare set lub wiecej ćwiczeń i nic z ławką sie nie dzieje . Chłopakow coraz wiecej było wiec wynajeliśmy wieksze pomieszczenie bez ogrzewania i światła . To także był garaż. ćwiczyliśmy tam całą zimę i lato miejsca znowu było mało. wiec namowiłem brata na zakup wiekszego sprzetu do siłowni. udało [...]
[...] DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE) A POTEM OKOŁO [...]
[...] ta wiedza się przyda. Będzie to również testowanie ciekawego zestawienia według mnie, czego będziecie świadkami Przejdę więc do sedna. Celem treningu jest wzrost siły, bez znacznego wzrostu masy (tej tłuszczowej również). Treningiem przewodnim będzie 5-3-1 Wendlera. Bardziej objaśniony jest tutaj: A teraz pora na moje skarby Postanowiłem [...]
[...] się nie przestraszyć :) Najwięcej FATU w ciągu tego półtora miesiąca zeszło z pośladków ( masakrycznie dużo ), bioder , piersi. Dieta : 7:30 - Śniadanie w domu 2 kanapki bez masła z ciemnym pieczywem + Pomidor + szczypiorek + Chilli + koperek + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co posiada moja lodówka. + Czerowna herbata na zmianę w [...]
[...] Rozgrzewka: -5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na [...]
[...] Można również trenować mięśnie brzucha metodą serii łączonych 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) 1b. Ćwiczenie na proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy nóg w podporze) 2a. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze [...]
[...] ) . Pyzatym „liznąłem" czym jest kickboxing chodząc przez pół roku na treningi. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą około 2 lat (nie licząc przerw ) treningu na siłowni bez rozsądnej diety, a co za tym idzie efekty są jakie są. Staż: ok 2 lata Wiek: 24 lat Waga: ok . 83 kg Wymiary: -wzrost 182-183 Po ostatnim cyklu: (teraz troszkę [...]
Dzień dobry witam wszystkich :) Zwracam się z ogromną prośbą do osób które się trochę na tym znają i mają chwilę czasu o pomoc w postaci oceny mojej nie bez wysiłku ułożonej diety. Dodam, iż jestem kompletnym laikiem w kwestiach odchudzania się i zupełnie mi to nie wychodzi. Od 6-ściu tygodni posiadam rower stacjonarny którego katuję codziennie [...]
[...] z orzechów włoskich b26,8 - t11,5 - w34 - 346kcal obiad/posiłek przedtreningowy (ok. 16): jak drugie śniadanie, ale jeśli dzień treningu, to olej MCT zamiast oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, w trakcie - Purple Wraath kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): tuńczyk w wodzie 100g, ryż biały 100g [...]
[...] do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia kształt i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z duszoną marchewką i jeszcze jeden duży ziemniak -kolacja: *1 kromka razowego chleba z [...]
Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców
