[...] czyli teoretycznie dokładnie tyle , ile potrzebuje by harmonijnie redukowac tłuszcz. Diznnie wypijam około 8 litrow wody mineralnej oraz ok. litr coca coli light (musze, bo bez nieczego słodkiego bym zwariowal, mialbym nieustanną zgage od zarcia pikantnych rzeczy i popijania ich tylko wodą czy kawą). Trening: siłowy 3 razy w tygodniu (od razu [...]
[...] strzelecki. Aby wszystkie czynnosci zwiazane z szybkim dobyciem,przeladowaniem,wycelowaniem broni oraz oddaniem strzalu byly wytrenowane na poziomie gwarantujacym minimum bezpieczenstwa,nalezy wlozyc w cwiczenia duzo wysilku i czestokroc je powtarzac,az do wyrobienia w sobie nawyku ruchowego.Osiagniecie tej wlasciwowsci znacznie utrudni [...]
[...] podana domiesniowo plus garsc metanabolu to jedyny sposob na dobry wyglad swojej muskulatury J Nic bardziej mylnego.Po pierwsze najwazniejsza jest dieta niskotluszczowa i bez duzej ilosci niepotrzebnie przyjmowanych weglowodanow prostych o wysokim indeksie glikemicznym (tzn.latwo zamienialnych w tluszcz).Nie zwracajac uwagi na to co jemy i [...]
[...] uzyskania informacji o naszym obecnym stanie zdrowia. Zdrowie jest najważniejsze i nie warto się narażać na niepotrzebne ryzyko związane z podejmowaniem aktywności fizycznej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Jeżeli nasze zdrowia pozwala – możemy przystąpić do ćwiczeń Kolejną sprawą w trosce o nasze zdrowie i zabezpieczanie się przez urazami, [...]
[...] oglądac telewizora (couch potato ). ..::od 16 do 19 lat::.. ---Kreatyna--- Kreatyna świetnie działa w celu budowania masy mięśniowej. Naturalnie wpływa na nasze ciało. Jest bezpieczna i skuteczna dla każdego, szczególnie jeżeli nie używałes jej nigdy wcześniej. W internecie znajduje się masa artykułów na jej temat więc można się o niej [...]
[...] w piątki + ryba 1. Obiad w szkole 2. Obiad w szkole (przedtreningowy) 3. Obiad w szkole 4. Obiad w szkole (przedtreningowy) 5. Obiad w szkole 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g + Ryż biały 140g + Kukurydza konserwowa 20g + Pomidor 100g (potreningowy) 7. Wieprzowina klasa I 100g + Makaron dwujajeczny 120g, Ogórek 100g + Pomidor 100g + [...]
[...] cios 10 cm od przeciwnika niż w niego trafić', 'nie musisz się uderzyć i boleć żeby nauczyć się skutecznej walki', 'sparing kontaktowy to prymitywne mordobicie', 'trenujemy bez kontaktu ale na ulicy bez trudu sobie poradzicie', 'mamy superskuteczne metody na grapplerów', 'z naszymi wspaniałymi metodami treningowymi będziesz mistrzem w 2 lata', [...]
[...] na wiele typów. Czasem noworodki i małe dzieci, szczególnie chłopcy mogą zachorować na którąś z form trądzika. Dorośli, zwłaszcza kobiety, którym udało się przejść niemalże bez szwanku okres szczególnej podatności, mogą rozwinąć przewlekły trądzik typu dorosłego. Może on być wywołany przez reakcje alergiczne, na przykład na kosmetyki, żywność [...]
[...] – zalecam profilaktyczne badania lekarskie (np. pomiar ciśnienia, osłuchiwanie, EKG, EKG wysiłkowe serca oraz inne, wskazane przez lekarza specjalistę). Taką diagnostykę bez problemu wykonasz u kardiologa (uzyskasz skierowanie do specjalisty od lekarza rodzinnego) i lekarza sportowego (za własne pieniądze). To nie żarty! Byłoby bardzo źle, [...]
[...] z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania 100powt. - wspięcia na palce bez obciążenie 1-2 serie po 100powt. Efekty: jeszcze nie są dokładnie znane (trening trwa do ostatniego września), ale mogę powiedzieć, że siła lekko poszła, masa (1,5-2kg w [...]
[...] przysiadów. Wszyscy trochę „kombinują", odchodząc od idealnej techniki. Te obserwacje doprowadzły Bondarczuka do wniosku, że - być może - wchodzenie na stopień jest bezpieczniejsze i mniej kontuzjogenne. Teraz trzeba było zacząć badania nad tym, jak to wchodzenie ma wyglądać? Jaka powinna być optymalna wysokość stopnia lub ławki do [...]
[...] w ringu lub na macie. Skupiając się na zagadnieniu odpowiedniej suplementacji dla sztuk walki, musimy przede wszystkim odpowiedzieć sobie na pytanie – dlaczego dla fightera bezużyteczny jest typowo kulturystyczny preparat przedtreningowy? Różnica jest przede wszystkim po oczekiwaniach i zadaniach jakie ma spełniać tego typu preparat. Założenia [...]
[...] Początki siłowni to 2005 rok, kiedy miałem 16 lat. Początkowo były to sporadyczne wypady do siłowni z kumplami "po szkole" (raz na tydzień, raz na 2 tyg), oczywiście bez jakiejkolwiek diety i porządnego planu:) jednak w wieku 17 lat temat zaczął się rozwijać. Pojawiła się zajawka, wieczory przesiedziane na forum SFD, tworzenie własnej [...]
[...] niestety tez(moze z wyjatkiem paru orzechow na dzien). Moja dieta wygladala tak: rano: owsianka z platkow owsianych gorskich(ok. 3 lyzek), duuuzo otrebow pszennych bez dodatkow(ok 30-40g), to gotowalalm na wodzie az rozmiekło calkiem dodawałam serek homogenizowany figura 5% tluszczu(150 g) z cynamonem i slodzikiem, czasem do tego [...]
[...] sztangielki w siedzeniu na lawce w oparciu oburacz 2a - siedząc na lawce w oparciu skośnym sztangielki naprzemianstronnie 3 i 3a - ta sama wersja tylko w siedzeniu bez oparcia 4 - sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 5 - sztangielka jednoracz w opadzie z typowym skretem suplinacyjmym w gornej fazie 5a - [...]
Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]
[...] po tygodniu brania. Przypadek czy nie...ale przerwałem ponownie, tym razem tak sie pochorowałem, że szkoda słów (to była zima, początek roku). Brałem standardowo 2X 5 g bez ładowania, ważąc ok 73kg (z natury jestem chudy, raczej bez tkanki tłuszczopwej). Przyszło lato, brałem już od dawna witaminki, ostro ćwiczyłem, masa poszła w górę - [...]
[...] sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi mile widziane. Krytyka konstruktywna również mile widziana. A oto lista "bojowników": I. DZIKU: 1. Dane: Wzrost: 199cm Waga: 108 [...]
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
