bez

zgadzam się z rafalk73. Mnie to ćwiczenie dosłownie zgniata :-) Sztanga ważąca 40kg podczas schodzenia w dół bez zatrzymania w pozycji Rack już waży więcej :-D Polecam wykonanie z kettlebells :-)

ja tezz nie wieze w w ten wycisk ;) chyab ze na atlasie ,, kazdy bez problemu powinien podniesc swoja wage " teoretycznie u mnie na wf jest 12 osob a powyzej 55 pocisnie ze 3 Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-12-09 20:39:53

Kolego ty nie za suple sie bierz tylko za miche i to porzadnie !! W te 60kg na klate tez za bardzo nie wierze Takze marsz do dzialu odzywianie !

Dobermann. skoro Ci sie wydaje ze nie ma dobrej diety (nigdzie w tym temacie nie moge tego wyczytac bo diete moze miec max gitara , a na suplach kreatynowych/bez kreatynowych sie nieznac) to w jakim celu ma brac gajnera i białko?

[...] jak na klęczka. Przede wszystkim należy ciągnąć spięciem brzucha by ruch w odcinku lędźwiowym był jak najmniejszy. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, z początku bez obciażenia żeby sie techniki nauczyć, a potem jak wrzucisz hantelek 4-6kg między stopy to już bedzie ciężko bo dużo obciążenia w unoszeniu nie trzeba. Wiele osób nie umie [...]

Senegroth bez obciazenia? ogolnie jakie cwiczenia wykonujesz na treningu do wzmocnienia brzucha?

Sene a mam pytanie opady na boki z ciężkim hantlem w łapie po 12 powt zdrowe są? Tzn można w tym ćw doyebac ciężaru bez obawy o jakąś kontuzje?

[...] nigdy nie cwiczylem, tylko wyciskanie na hack maszynie 220 razy 5 biceps sztanga olimpijska (prosta) 50 razy 5 te wczesniejsze wyniki silowe napsialem jakim ciezarem cwicze bez zbytniego przemeczania sie po przerwie ogolnie juz nie cwicze tak na maxa jak kiedys bo tak jak psialem nie chce sie juz katowac, wracam z silowni o godz 21 i na drugi [...]

Jeżeli tak intensywnie trenujesz(osobiście nie widzę sensu w siłowni 5x w tygodniu na poziomie amatorskim, bez saa) to kaloryczność diety zdecydowanie za niska. Wklej swoje obliczenia zapotrzebowania. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? odżywka przed treningiem zupełnie niepotrzebna.

[...] i chleb razowy a nie maslo orzechowe.3 posilek jest ok pasowaly by tylko zamienic ryz bialy na brazowy ,4 twarog wiejski chudy ok daj do tego orzechy wloskie 4 sztuki bez upinek , to ok 100 kcl , pdlicz wszystko jeszcze raz tak zeby bylo 2200 kcl od tego zacznij .warzyw nie wliczaj w bilans kaloryczny ,powiedzmy ze je dostajesz grais na [...]

[...] sie z tym zaleceniami co do HIITa, aerobow i treningu silowego Jesli dobrze to rozszyfrowalam to polecasz robic aeroby rano w dni z treningiem silowym a HIIT w dni bez treningu, tak? Jeszcze jedno pytanie o trening typu HIIT - ja cwicze rano na Orbitreku (nie cierpie biegac!) a wlasciwie wykorzystuje go jako rowerek bo cos mi sie tam [...]

Po pierwsze Mlodziak zakups sobie slownik ortograficzny a po drugie zaloz sobie nowy temat a nie wbijasz sie bezposrednio do mojego!Bez urazy!

ale bez białka moge zacząć ??? dokupił bym na wypłate tj. za ok. 20 dni.

piątek dziś bez treningu ale brzuch bede szlifował bo cm w pasie dochodzą efekt diety, może za dużo węgli:))) teraz pije xpanda potem pomidorowa z masą ryżuuuuuu, nowy sprzęt pojawił się na siłce w robocie stworzyłem:)))) mała pompka:) Zmieniony przez - Jack1986 w dniu 2006-11-25 11:07:21

a ja mam ten komfort że byle ile i jak krótko/bez niczego <filtry itp> sie bede opalać i tak bede równomiernie ciemna,przed chwilą wyszłam na słońce na staniku na 15min a tak mnie wzięło na brązowo że aż w szoku jestem nie mogłabym być typem skandynawskim,chyba bym sie zaszlachtała %)

Aeroby wal po treningu silowym zaraz. Aminokwasy wtedy przed treningiem i po calym treningu. Z rana na czczo w sumie dobrze pali, ale raczej nie bez szkody dla miesni, mysle ze korzystniej wyjdzie te aeroby zaraz po treningu. No chyba ze bedziesz chcial sobie sprobowac HIIT :P

Czczcibor kreatyna to nie jest jakiś cudowny środek na masę bez diety i odpowiedniego treningu nic z nią nie zdziałasz.Biorąc pod uwagę Twój staż jest ona puki co zbędna.

[...] tak 5min na rowerku + rozgrzewka Przysiady : 3 serie sama sztangą 20kg w różnym rozstawie serie właściwe 55x10 65x10 75x10 80x10 95x10 100x10 suwnica wypychanie w górę (bez ciezaru suwnicy, nawet nie wiem ile wazy) 180x8 160x10 150x12 130x15 dwójka uginanie jednonóż 25x15 35x12 45x10 50x8 mc na prostych 40x10 50x10 65x10 70x8 75x8 80x8 [...]

Po 30 min zjedz kasze gryczana z piersią lub ryba i warzywami + oliwa z oliwek. - czy ta oliwa z oliwek nie przeszkodzi w wchłanianiu białka , tzn nie utrudni tego ?? może lepiej ryż biały zamiast kaszy , i bez oliwy było by optymalnie jako posilek po treningowy, a ryz czy kasza cenowo sie nie rozni

hCe- na jakiej podstawie możesz mnie obrażać? Mów sobie, mów. W takim razie jedz gainery bez diety i będzie w dechę, na pewno w miesiąc będziesz wyglądać jak Coleman . Napisałem wejdź w odżywianie, czyli DIETA, tak samo jak Ty to napisałeś hCe. I nie napisałem: 'W żadnym wypadku gainerów i carbo, a o białku to już zapomnij'. Jak ma braki niech [...]