bez

Często tak jest, że w jednym barku inaczej mięśnie pracują niż w innym człowiek sobie nie zdaje sprawy, że po latach wychodzą pewne rzeczy, o których nie myśleliśmy wcześniej np noszenie plecaka na jednym ramieniu. Ćwiczenie rotatorów ma sens tylko przy ustabilizowanej łopatce bez tego całe ćwiczenie niema sensu.

[...] przez miesiąc (zalecenie doktorka). Mam parę ćwiczeń rehabilitacyjnych i to na razie powinno wystarczyć. Z kolanem nie było tragedii, skoro dzień po zabiegu mogłem chodzić bez kul. Do rzeczy, ćwiczę tym planem od lutego i czy mógłby ktoś "rzucić" na niego okiem co zmienić, "ztuningować" przez wzgląd na kolano. Wszystkie ćwiczenia "stojące" [...]

No właśnie wykonywałem sam ruch, ale bez sztangi i faktycznie kaptur jest inaczej odczuwalny. Obecnie robię ze sztangą trzymaną z przodu, ale się zastanawiam czy można jednego treningu łączyć dwie wersje np. 2x przód i 2x tył. Czy lepiej jest to podzielić w ten sposób, że jednej sesji treningowej atakuje z przodu a na kolejnej tył ?

[...] mezo-endo, ale nie jestem pewny, do ektomorfików chyba nie należy ponieważ nie jestem aż takim chuderlakiem, przynajmniej mi się tak zdaje, siostra mi mówi że chyba jestem mezomorfik, dlatego jestem zdezorientowany :/ PS; zawsze byłem szczuply, ale bez przesady mam trochę niepotrzebnego fatu ;) O to zdjęcia http://m.imgur.com/FXXkYs5,mg2sajw

Co sądzicie o szybkich treningach siłowych ? Tzn przerwy między seriami robię ok. 25-35 sekund. Cały trening zajmuje mi w granicach 35-40 minut ;) Wszystko zależy co chcesz osiągnąć tak krótkimi przerwami bo można tak trenować bez problemu. Skrócenie odpoczynku to też forma progresu.

nie potrzebny przy takim obciążeniu to tak jakbyś szedł do sklepu po 2 zgrzewki wody i zakładał pas, dawno temu robiłem ok 120-130 bez pasa.

Trenuję w poniedziałek, środa i sobota. Po treningu od około miesiąca troszkę się rozciągam. Pytanie, czy można się rollować na zimne mięśnie bez żadnej rozgrzewki dzień po treningu czyt. wtorek, czwartek, niedziela?

No teraz bardziej prawdopodobne :-)) 12% to już przyzowity bf, przy którym można by było wejść na masę. Tutaj będzie dieta istotna lekki dodatni bilans kaloryczny bez zbędnego zalewania.

4 lata temu uległem wypadkowi, w wyniku którego złamałem nogę. Teraz ruch stopy jest ograniczony i nie zrobię normalnego przysiadu bez odrywania jednej pięty od ziemi (trochę komicznie to wygląda) . Czy istnieje jakiś wariant przysiadu (nie wiem może szerzej nogi?) który pozwoliłby mi wykonywać to ćwiczenie?

[...] bo nie wiem czy to psychika czy poprostu mięśnie inaczej się preza i bardziej odczuwam dysproporcje. Łopatka z prawej strony jest również inaczej ułożona względem lewej tzn jakby mniej odostawała. Proszę o pomoc Ale wątek o łopatce ewidentnie świadczy o jakiejś wadzie postawy. I bez zrobienia porządku z łopatką niestety nic w barku nie poprawisz

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

[...] dwie godziny i z pierwszym rokiem udało mu się osiągnąć bardzo dobre wyniki. Zastanawia mnie to, czy przetrenowanie to tylko mit czy prawda, co o tym sądzicie? Wiem, że brał sterydy, ale poświęcał się maksymalnie, więc przychodzi taka myśl, że ćwicząc lżej, ale bez sterydów można np. ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tylko to pewnie już split a nie fbw.

Krutkie pytanie. Jest możliwy wzrost siły bez wzrostu masy mięśniowej w wyciskaniu leżąc? Miesiąc temu brałem 4x6 68kg teraz 74. Wydaje mi się, że masa klaty nie za bardzo poszła, ale siła już tak.

[...] to masz więcej energii na treningi i więcej siły, więcej glikogenu w mięśniach, mogła też się poprawić gęstość mięśnia. Poza tym 6 kg na miesiac to nie ma co się spodziewać jakiegoś wielkiej zmiany w sylwetce jak dopiero zaczynasz treningi to taki skok jest normalny bez zmian w sylwetce. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-30 22:30:45

W sensie czy masz zaplanowane np bite 12 tygodni masy czy np masujesz ile wlezie bez wyznaczonego czasu. To ze siła nie idzie ale np masa wchodzi jest progres to bym się nie przejmował.

Generalnie im produkty w diecie lepsze jakościowo tym lepiej dla zdrowia nie tylko ogólnie pojętej estetyki sylwetki. Kształtowanie ciała nie oznacza jedzenia suchej kury z ryżem i oliwą bo mamy spory wybór w składnikach pokarmowych ale wszystko w zdrowym podejściu bez popadania w skrajności.

[...] Bo u siebie zauważyłem, że gdy ustawie prawidłowo łopatki tak jak do większosci cwiczen np wyciskań wszelakich to dużo mniej czuje biceps niż jak normalnie ćwicze biceps bez ustawiania łopatek. Biceps ma przyczepy na guzku nadpanewkowym i wyrostku kruczym łopatki, a więc ich prawidłowe ułożenie jest niezbędne, by pracował w pełnym zakresie [...]

[...] nam 3 serie po 10p danego ćwiczenia to robie jedna serię, zdejmuje obciążenie przechodzę do kolejnej, znowu zdejmuje i kończę tym samym ostatnia serię? Wszystko odbywa się bez przerw Dropsety najczęściej stosujemy po ostatniej serii, na ciężarze docelowym. A czy będzie to pojedyńczy drop czy kilka to już zależy od celu i tego jak mocno chcesz [...]

[...] proporcje rozstaw stóp. Dzięki za propozycję ćwiczeń, postaram się je robić, podkładek będę używał, dopóki nie stwierdzę, że plecy mam proste podczas wykonywania przysiadów bez nich. Co do postawy, gryf trzymam tak mniej więcej ponad łopatkami (nie na samych barkach, ciut niżej), wąsko (czuję wtedy spięcie łydek), a co do ustawienia stóp, jaka [...]

I sensownego ciężaru nie jesteś w stanie sam ściągnąc ze stojaków bo sztanga może wylecieć z dłoni. Dla mnie bez sensu, tym bardziej jeśli pyta o to początkujący lub średniozaawansowany.