Bez obciążenia (podobnie jak TGU) to dla mnie coś dziwnego, bo ręka nie utrzymuje się w pionie, tylko lata na boki. Kulka stabilizuje wszystko pięknie :-) Czas na trening!
[...] 12 ton huśtania w circa 30 minut. Tygodniowo u Pata robiłeś 2100 swingów, a w 10K - 2000 swingów. Różnica 100 swingów okazywała się kolosalna :-) Napięcie nie powstanie bez techniki. A jeżeli powstanie to chwilowe i niebezpieczne. Pod zbyt dużym ciężarem łatwo o panikę, a panika prowadzi do rezygnacji z napięcia, bo uciekasz spod ciężaru, [...]
A Pan nie robi trochę takiego smarowania gwintów? Codziennie trening, na tyle mocny żeby poczuć, a jednak nie taki żeby następnego dnia nie dało się wstać z łóżka. Taka jest chyba idea smarowania gwintów. Pisze Pan, że "ciężko", ale nie pamiętam nigdzie wpisu: do upadku mięśniowego. Raz trening cięższy, raz lżejszy - w zgodzie z własnym [...]
No, są i multimedia :-) Na SF się nie znam, ale i bez tej tajemnej wiedzy, mogęśmiało napisać że technicznie wygląda to bardzo ładnie. Widać że siła jest i nie potrafię zrozumieć czemu wciąż się w niektórych głównych bojach bawisz z KB20 ;-) Przy kolejnym bicu rekordów w MP zacznij od lewej ręki.
[...] za to schowałem.. Ciężkie przysiady, ciężkie podciąganie na drążku (w sumie masa ciała wystarczy - nie muszę nic dodawać), do tego ciężkie pressy.. Wyciskanie żołnierskie, bez każdorazowego zarzucania kul. Na klatkę przydałyby się dipy i byłby pełny zestaw. Odnośnie kuloodpornej kawy - miksu oleju i masła nie piłem. Jakie masło dajesz? Zwykłe, [...]
No to przecież piszę, mobilność. Miałem to samo - paraliż taki w pozycji Side Rack. Z czasem się to poprawiło. Ważna rzecz: spinaj najszerszy przyciągając rękę do tułowia. Bez tego nie ma poprawnego BP. Ja po swoich powtórzeniach , tych pierwszych poważnych, miałem zakwasy jak bym się podciągnął ze 100 razy chwilę wcześniej :-) Zresztą, w książkce [...]
Dzisiaj za to popołudniu już kanapki i jabłko, a na kolację mamine placki ziemniaczane.. Bez typowych WW do 17:00. Wcześniej trochę tłuszczu, kawy, boczku i z 5jaj.. Czuję się taki wypchany, nie wiem czemu. Błonnika za mało? Ograniczyłem spożycie mięsa jakiś czas temu i miałem taką lekkość w bebechach.. Pasowałoby mi to do ograniczenia zbóż w [...]
W końcu udało się poćwiczyć. Nie bez stresu bo za drzwiami mały na jeździku szalał i mi ze 2x wjechał... potem jak go tylko słyszałem, to bałem się, że mi znowu wjedzie... No, ale.. PRAKTYKA z 16kg: Martwy ciąg oburącz i jednorącz + dodatkowe ćwiczenia z kijkiem na plecach, które mają pomóc w wyuczeniu prawidłowej postawy. Swingi TGU 3x1/1 - tutaj [...]
[...] Czasem wypiłem tę kawę i potem jadłem tyle ile i tak bym zjadł. Różne kombinacje robiłem: - masło od 30 do 50g - 25g masła + 25g oleju kokosowego - z dodatkiem rodzynek i bez (jakieś 20g - mała garstka) Treningi na tym - nic specjalnego się nie działo. Może pod wytrzymałość to by pasowało, ale pod to co ja robię to zerowy efekt (a w tym czasie [...]
Tak , tyle ile zaczynu tyle mąki do tego wody ile potrzeba. Po wymieszaniu daj ciastu z dwadzieścia minut "odpocząć" i do formy , jeśli formę masz bez powłoki wyłóż ją papierem i czekaj aż wyrośnie.
Skóra na brzuchu taka bardziej miękka się stała - Ojan kiedyś pisał, że to pozytywna oznaka na redukcji. Na pępku i na kościach biodrowych - bez zmian. Jak coś ma polecieć, to przecież na początku najwięcej.. Zobaczymy co będzie dalej, bo miska trzymana dosyć solidnie jak na mnie. Pewnie jakieś zmiany w menu nastąpią. I dalej tak twierdzę! Sadło [...]
[...] połowa jeszcze została. Panie Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Na kolejne 2tyg zostawiono mi aktualne menu, coś około: 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś znaczny kawałek (w końcu miska i treningi podporządkowane jednemu celowi) - treningi idą [...]
[...] z 32... http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/145632-kettlebell-burn-2-0-a-12.html#post559841 No nie wiem nie wiem.. Nie miałem sił machać 16!! Jeszcze 2 sesje z takim motywem, a 4. tydzień jest bez swingów (hura!). Potem będzie wymach jednorącz.. Jadę swoje dalej, choć z wątpliwościami, bo efektów nie widzę..
[...] a zamiast ostatniej przerwy to weszło 25. TGU :-) GOBLETY (20) - 6x =60x (poprzednio sety po 5x) WIOSŁO (20) - 6/6x =120x 10 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 200x - duma mnie rozpiera! Sety wchodziły po 25-20-15 w różnych kombinacjach, a ostanie 2x25.. Ciężko było, ale jest progres! To już siłą woli.. Kolejne 3 treningi będą bez wymachów! :-)
[...] przeżyć. Tylko po każdej trójce muszę odetchnąć, a nie lewa,prawa, przerwa. Lewa, przerwa, prawa, przerwa itd.. Goblety - czuć brzuch, trochę bicki i nogi też Wiosło - bez emocji. Można dodać 1powt. Jedno+drugie powoduje niezłą zadyszkę. Najpierw przerwy trwały 1min, a potem już dłużej.. Wymach jednorącz - 16kg muszę chwycić i pracować nad [...]
Nie, to nie ja. Chociaż sylwetka podobna ;-) Mam zmiany w misce. 2 posiłki z węglami w okolicach 50g 2 posiłki "bez węgli" (okolice 10g) Jest bardziej fikuśnie z daniami. Jest jajecznica na boczku! Trochę dorsza i łososia - porcja na tydzień. Wygląda smacznie. Czas przebywania w kuchni chyba nieco się zwiększy.. Niektóre posiłki wyglądają na mało [...]
[...] PUCHARY (20) - 7x9 =63 (poprzednio były sety po 8) WIOSŁO (20) - 7x9/9 =126x (poprzednio były sety po 8/8) 7superserii WYMACH JEDNORĄCZ 15:15s = 10x9/9 =180x (liczby bez zmian, ale lżej się robiło) 8.00 śniadanie z 5 jaj i pomidora potem wypad na miasto kawa po powrocie 11.30 TRENING - a powinien być posiłek i to trochę odczułem. Mocy nie [...]
[...] będziesz się zastanawiać, czy aby jednak ten Burn to nie był dobry pomysł. Moja rada rób do końca. Co do innych pomysłów: - trening z masą ciała: nie, bo nie ma redukcji bez dużych ciężarów - kompleksy na 2 kettle: ew. odpowiednio ciężkie i dużo balistyki po każdym treningu - VWC: nie, ten program ma bardzo fajną otoczkę, ale szybko [...]
[...] tej kawy? ;-) Do końca filmu jeszcze 3 łyki (ostatni na 9:43) ... 5:09 - 5:15 - chyba siusiu, bo Cie nie widać ;-) ... 5:51 - zaczynasz turki ... 6:30 - od tego momentu już bez dywanu (faktycznie się załamywał; mnie by to wkur....,ale widzę że Ciebie też) Takie detale, ale jak już miałbym coś napisać to może tak by to wyglądało. Jak odstawiałeś [...]
DT - Kettle i inne :-)
