DT - Kettle i inne :-)

W końcu udało się poćwiczyć.
Nie bez stresu bo za drzwiami mały na jeździku szalał i mi ze 2x wjechał... potem jak go tylko słyszałem, to bałem się, że mi znowu wjedzie...

No, ale..

PRAKTYKA z 16kg:
Martwy ciąg oburącz i jednorącz + dodatkowe ćwiczenia z kijkiem na plecach, które mają pomóc w wyuczeniu prawidłowej postawy.
Swingi
TGU 3x1/1 - tutaj nawet z 24kg zrobiłem i było ciężko. Za to dokładnie!
+
1 HAND SWING (16,20,24) - różne kombinacje, kiedyś Angela pokazywała to na swoim blogu - lewa+prawa, lewa-prawa-lewa itp.. chyba 90powt. wyszło.

50min.

Powtórzenia, tak 2x5 - 3x5






Krótki trochę... Gdzieś tam się dostrzegłem na grupowych, ale mam też swoją cenną sekundę na drugim planie

Wszystkim radiosłuchaczom i ich bliskim życzę WESOŁYCH ŚWIĄT!!
Zdrowia, kasy i pogody ducha!!

Niech wielkanocny króliczek poświęci Wam jajka!



----------------------

Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni..
KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze jakieś tam.

Smakowo:
1. Kerrygold
2. Greeners
3. President

Jest pianka. Czuć mleko. Cenowo też się przedstawia od najdroższego..

Nie pamiętam jak tam stało masło Pasłęckie.. Wstępnie jako 4. mogłoby być.
Za to to duńskie - Lurpak - nie polecam do kawy.

Efekty - takie jak w poniższym artykule:
Kuloodporna kawa - artykuł (klik!)

Jeśli byłem zajęty, albo rano nie miałem apetytu - to posiłek przesuwał mi się o 3-5h. Gorzej, jak wypiłem sobie taką kawę i siedziałem na chacie... Wtedy 1-2h po kawie już czułem ssasnie.
Czasem wypiłem tę kawę i potem jadłem tyle ile i tak bym zjadł.

Różne kombinacje robiłem:
- masło od 30 do 50g
- 25g masła + 25g oleju kokosowego
- z dodatkiem rodzynek i bez (jakieś 20g - mała garstka)

Treningi na tym - nic specjalnego się nie działo. Może pod wytrzymałość to by pasowało, ale pod to co ja robię to zerowy efekt (a w tym czasie treningi miałem różne - był siłowy, były kompleksy - misz masz).

PODSUMOWUJĄC:
Na mnie to NIE DZIAŁA. Z dobrym masłem jest to bardzo smaczne. Jeszcze jak doda się rodzynek - świetny deser.
Dla walorów smakowych wystarczy 1/6 kostki masła (jakieś 33,3333g) Na 200-300ml kawy. Pianka, zapach, aromat i smak - MNIAM!
Mógłbym to wypić na raz! I przygotować kolejną!
Nie skreślam tej kawy - czasem na pewno sobie taką walnę, ale jako sposób na szybkie śniadanie i MOC - u mnie się nie sprawdziła..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-26 08:11:16

Pijam, sporadycznie. Tłuszcz uzupełnia mi zapotrzebowanie, jak brakuje kcal w całodziennym rozkładzie. Smakowo najlepiej z masłem, chociaż dla mnie w zupełności wystarczy Extra Nie piłem jeszcze z olejem kokosowym, choć z mleczkiem się zdarzało. Teraz się w olej zaopatrzyłem więc pewnie na dniach przetestuję Jak już piję, to około 6:00, jednak najdalej o 8:00 już mam śniadanie, mocno syte, więc stąd też sporadyczność tego napoju

panteon

Krótki trochę... Gdzieś tam się dostrzegłem na grupowych, ale mam też swoją cenną sekundę na drugim planie

Minuta, dwadzieścia sekund - to Ty?

Najlepszego

Ja obstawiam że to On

Szajba dobre masz oko!

1:20
Na tych grupowych najazdach też się odnajduję, ale to tak ledwo ledwo kamera mnie uchwyciła.. Na granicy boiska (na filmiku na górze po lewej).
Cięzko w 100s filmiku uchwycić 180 osób indywidualnie... Mógłby być taki 4-5min przynajmniej, żeby było wiadomo co się tam działo.. Byłaby fajna pamiątka.. Każde intro jest takie samo, tylko ludzie się zmieniają.. Poza kadrą

Zauważyłem, że część ludzi się powtarza - albo mają blisko, albo mają kasę, albo są asystentami i mają tę zniżkę... Dla mnie to raczej jednorazowa impreza.

Pierwsza tura jedzenia wpadła.
Trochę przerwy i potem kolejna tura.
Jutro do pracy

Wesołych Świąt raz jeszcze!!

Jakoś tak się nasyciłem śniadaniem... popołudniu wpadło trochę ciasta.. Symboliczne %..

Po godz. 20. zrobiłem trening:

Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA!
Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora:
6 swing
5 clean
4 squat
3 press
2 snatch
1 reverse tgu
2 snatch
3 press
4 squat
5 clean
6 swing
Najpierw ręka silna, a potem silniejsza
16kg.

Nie wiem, czy drugi raz bym to wykonał z 16kg.. Fajnie weszło. Na koniec już pompa przedramion.
Coś jak RKC Deep 6..

No, ale jakoś mało mi było, to weszły swingi:
2H SWING (16) - 20x10 ze spinką pośladków
Przerwy mierzone oddechami - 10,9,8....3,2,1,2,3...10.
Oddechy dosyć długie
prawie 12min taka drabinka/schodki
Po tym wszystkim 10 oddechów zajęło mi 35s.
Patent ze szkolenia.

Jakoś nadal nie jestem głodny. Może i dobrze..
Strzelę ziółka i idę spać!

panteon

Jakoś tak się nasyciłem śniadaniem... popołudniu wpadło trochę ciasta.. Symboliczne %..

Po godz. 20. zrobiłem trening:

Zarzut, wyciskanie, high pull, z 16/20kg - kilka serii po 3-5 powt. - niewiele w sumie.. PRAKTYKA!
Przeszedłem do kompleksu zareklamowanego przez MaGora:
6 swing
5 clean
4 squat
3 press
2 snatch
1 reverse tgu
2 snatch
3 press
4 squat
5 clean
6 swing
Najpierw ręka silna, a potem silniejsza
16kg.

Nie wiem, czy drugi raz bym to wykonał z 16kg.. Fajnie weszło. Na koniec już pompa przedramion.
Coś jak RKC Deep 6..

No, ale jakoś mało mi było, to weszły swingi:
2H SWING (16) - 20x10 ze spinką pośladków
Przerwy mierzone oddechami - 10,9,8....3,2,1,2,3...10.
Oddechy dosyć długie
prawie 12min taka drabinka/schodki
Po tym wszystkim 10 oddechów zajęło mi 35s.
Patent ze szkolenia.

Jakoś nadal nie jestem głodny. Może i dobrze..
Strzelę ziółka i idę spać!

To oddychanie to patent ze szkolenia?

Tak.

Trochę jestem zarobiony, ale jeszcze tylko mam nadzieję jutro... Różne takie stresy też z tym związane.. Spadek formy i motywacji do czegokolwiek...

Ale poćwiczyłem!
Serotonina krąży w żyłach!! Czy gdzie tam ma krążyć! Endorfiny.. To to samo?

Drabina TGU 1xlewa/1xprawa z kulkami:
16,20,24,28
16,20,24
16,20,24 --------- 30min!

2H SWING (24)
drabina wymachów/oddechów 10/10---> 1/1 ---> 10/10
8:30

+ kilka wiatraków, pochylonych wyciskań z16kg;
1H SWING (28) - 5/5 - taki rekordzik a'la MaGor!!
Pierwszy taki kulawy, ale pozostałe już zgrabne jak na mnie Tylko chwyt puszczał, bo już na koniec to robiłem..

Prawie godzinę to zajęło. Na spokojnie. Praktyka + akcent cardio = OK!

Drabina mniej męcząca niż poprzednia - 16kg i 10swingów a oddechy 10,9,8...1...10.
Dzisiaj 100x z 24, a poprzednio 200x z 16.

---------

Wykupiłem sobie dietę na potreningu.pl.
Na dniach chcę zacząć pilnować. Dawniej można było wykupić i wystartować za Xdni, a teraz od razu mi ruszyła. Chciałem od poniedziałku dopiero, bo po świętach jeszcze dojadam Część zakupów już mam.
Ser, jajka, serek wiejski