bez

Zerknąłem w notatki z roku 2017 i tam przy S&S jednak spadki zaliczyłem. Brzuch, tylek, waga w dół. Uda bez zmian. Coś źle musiałem zapamiętać. Na SF się skarżyli że rośnie nie to co trzeba ;-) Nie pracowałem długo z większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. [...]

Jadę swoje dalej... Pompki 6x20/35s Przysiady 10x10/min Pompki - 80x Zgodnie z planem - skrocilem przerwy między seriami. Dodałem przysiady bez obciążenia bo brakuje mi tego wzorca ruchu w treningu :-) można uznać, że to ćwiczenie na mobilizację. Na koniec zrobiłem jeszcze kilka niezobowiazujacych seryjek pompek, żeby dojechać do 200 powt ;-) [...]

Chwila rozgrzewki i nastepnie: Wymachy jesnoracz - 5x10/10 (24, 28, 28, 24, 24) TGU - 5x1/1 (24, 28, 28, 24, 24) + Cos na brzuch z filmu. KB 24. 7 x wymach 10s hollow body 10s spiny 10s HS plank 3 obwody bez przerw. 40 minut z rozgrzewką https://youtu.be/0WaUQ5wwp4w Dało popalić w trakcie a 5min po treningu już nie czułem :-)

Moja metoda zadziałała jeśli chodzi o powrót do wagi sprzed swiąt. Potem 2tyg bez progresu (fakt że przeziębiony byłem i nie cwiczylem). Dlatego zdecydowałem się na kompleksy kettlowe. Mało efektywnie je wykonuje więc powinny kosztować mnie duzo energii, nakręca metabolizm i takie tam.. Mieszczą się w 30min. więc ok. Złotą proporcja Doktora? :-) [...]

Mój bajki lubi. Ale jak tylko widzi, że ja cwiczę to tez chce. W zeszłym tygodniu odebrałam go z przedszkola prosto po treningu - byłam w sportowych ciuchach, przyjechałam autem. Oczywiście milion pytac, a później... foch %-) Bo poszłam na trening bez niego. I musiałam obiecac, że w weekend pójdziemy ;-)

[...] seriami. 5min. 30s. KBM - weszło ok, nawet poczułem w barkach. Nadal nie wiem czy ma to potencjał rekompozycyjny (wiem, sporo zależy od miski). POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to przerywałem i 30s przerwy robiłem. Zadana liczba 120 wykonana. Mam jeszcze pomysł na inny zestaw z kettlami: Średnio: [...]

[...] pytanie masz? Korzystam z rozpisek z potreningu.pl. Okolice 2000kcal. Staram się nie dokładać kalorii. Sylwetkowo nieco mnie w barach i udach poszerzyło, ale waga i brzuch bez zmian od dłuższego czasu :-( W udach też fajnie jakby spadło.. Za to m. pośladkowy się ubil i obwód ciitke spadł :-) W sklepie trainingshowroom fajne promocje! Zmieniony [...]

[...] jakiegoś miesa/sera/3jaja. Tych węglowodanów trochę dużo jest. Odwykłem. Model tłuszczowy jakoś mi się nie sprawdził. Generalnie chodzi o to, żeby nie nadrabiać dojadaniem. Treningów nie liczę jako spalacz kalorii. Na 2000kcal powinno i bez treningu spadać. Pewnie jakiś rekomp zaliczam. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-03-08 10:16:20

"Na 2000kcal powinno i bez treningu spadać. Pewnie jakiś rekomp zaliczam." Każdy może się tak pocieszać (usprawiedliwiać) :-) Pewnie jednak więcej jesz jeśli nie widzisz zmian w wyglądzie ciała.

Kupiłem 1,5kg schabu i upiekłem. Podmieniam za twaróg :-) Reszta bez zmian. Dlaczego tak mało? Starczy Ci tylko na 2 dni (jeśli nikt się nie dołączy).

Idź do Lidla i sprawdź - ja dzisiaj byłem na trasie w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem. Było najpierw ok. 10 a potem spadło do 5 stopni a wieje zawsze :-). Przysiady bez obciążenia to na jednej nodze :-)

Uda będą smuklejsze bez tłuszczu :-) Że też potrafisz coś robić przy takich kaloriach! Co Cię tak zmotywowało?

[...] ręcznym :-) Ledwo dyszalem, tętno miałem gdzies ze 150, a on mi zmierzył 90.. Paatik, podałem przykład gdzie 2 dobrej klasy urządzenia różnie pokazują. Jako zegarek, stoper i krokomierz mi band 3 się nada. Trzeba tylko raz ustawić swoje parametry i potem już bez telefonu można korzystać. Chyba że ktoś lubuje się w wykresach i statystykach. :-)

Wiem że PP to głównie nogi. Nie mogę ćwiczyć z kettlami, bo mi dzieci biegają obok. Szajba, nogi muszę jakoś po prostu przecwiczyc. A że bez obciążenia to stawiam na intensywność. Stąd tabata na same nogi. Byłbym zadowolony jakby nieco obwód uda spadł.. Chcę też w miarę komplenie całe ciało przecwiczyc. Po 10000 swingach uda poleciały, ale nie [...]

Robię :-) Bez ładu i składu, w niewielkich ilościach, dlatego nawet o tym tu nie wspominam. Chce poprawić się w podciaganiu na drazku. Wiadomo: Mniej na wadze + trening = sukces Zastanawiam się nad suplementacja kreatyna (monohydrat), tylko nie wiem czy jest sens w moim przypadku. Sam suplement sił mi nie doda, ale może sprawi że treningi będą [...]

Bez kontekstu. Zacząłem znów wcinać i pytam co o nim myślicie. Sam osobiście jem półtłusty. Tłustszy wartościowszy? Bo chudy za bardzo przetworzony z tego co wiem.

Bez kontekstu. Zacząłem znów wcinać i pytam co o nim myślicie. Sam osobiście jem półtłusty. Tłustszy wartościowszy? Bo chudy za bardzo przetworzony z tego co wiem. ja też cały czas wcinam dlatego pytałem o kontekst ;-), osobiście jem chudy dlatego że mi bardziej pasuje makro, a czy to prawda że jest bardziej przetworzony? wg mnie średnio prawda [...]

Chce bez ciężaru. Podciągania z guma - jak już bym robił to jako dodatkowe ćwiczenie, pomocnicze. 55555556 55555566 Słabo to widzę. Już po 5 powt w 7. i 8. serii jest ledwo ledwo. Raczej tak: 66554433 66554443 .... 66665554 Itd.. Jak będzie 666666xxx to już bym chyba pozostał na 6 seriach i próbował dodawać powtórzeń. Nie wiem ile to zajmie [...]

[...] a nie zmęczyć. Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest super! Kolejny trening planuje zrobić w niedzielę. Mam nadzieję że stawy dadzą [...]

U mnie podciąganie z ciężarem szybko przełożyło się na większą ilość powtórzeń bez obciążenia i o lepszej jakości, dlatego myślę, że to dobra opcja. :-)