[...] Od 3 lat nie miałam tak długiej przerwy w ćwiczeniach. Moja codzienna aktywność: 5x w tygdoniu 40-50 min ćwiczenia z obciążeniem hantle/sztanga/gumy ćwiczę w domu, więc bez większej progresji, ale chwilowo nie mam na celu jakoś bardzo „rosnąć” i chcę po prostu by wszystkie mięśnie nie zapominały o sobie. 5x w tyg 1godz bieg na bieżni tempo [...]
Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]
[...] AAKG, Beta-Alanina, BCAA Do tego omega 3, D3+K2, Magnez i kompleks witamin. Niestety przyznaję, że już w sumie na samym początku wpadłem w tą pułapkę zakupienia suplementów bez poprzedniego doinformowania się na ten temat. Znalazłem rozpiskę tutaj na forum, ale nie wiem czy jest ona adekwatna do mnie oraz do mojej redukcji, mianowicie : [...]
[...] czy to przez to występuje trądzik? Udać się do lekarza (jakiego?) i powiedzieć, że mam problemy z trawieniem białka? Nie mogę też pić mleka (jedynie mogę pić takiej "bez laktozy" lub normalne 0,5% tłuszczu). Jeżeli nie mogę przyjmować białka, to czy są jakieś inne suplementy, które mogę stosować dla poprawy wyników sportowych? @EDIT: [...]
Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . Czy taki plan jest ok? Trening A B C D 4 dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie [...]
[...] płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. Oczywiście hantle i reszta bez zmian . Zmieniłem tylko główne boje . Masa wchodzi dalej ale nie wiem jak to będzie na np 4 powt w serii. Push Płaska 3x8 od miesiąca +/- 3x6 ( sila stop ) Skos hantle [...]
[...] zadowolony, chociaż miałem wrażenie ze powininem coś dołożyć. A Pullup x3 +5 guma? (w pierwszej serii robie 9-10 powtórzeń czysto kalistenicznie ze spiętym brzuchem fullrom bez obciązenie mysle nad regresja z guma zeby robic 10-12 co o tym myślicie?) Skullcrush x3 łamana+20 +2.5 Row 60 x3 60 +5 Wyprosty x3 vbar 60 +5 Szrugsy x3 28 +2 Świeca x3 B [...]
[...] było bardzo różnorodnie. Wiek: 23l Waga: 97 Wzrost: 178 Wymiarów nie liczę postura masywna, a najbardziej w okolicach brzucha :P Staż: jw Dieta: zbilansowana z umiarem bez liczenia, w oparciu o pełnowartościowe produkty Sprzęt: ławka, hantle, sztangi w okresie zimowym a w garażu wyciągi, poręcz, drążek. PS. i jak kręcić żeby było dobrze,
[...] czy coś w tym stylu mi pomoze? Czy sobie darowac. I ile +/- by mi to zajelo zakładając ~1.30/2h biegu dziennie aby spasc do 90kg? Dodam że strasznie się pocę, ale to tak naprawdę strasznie.. nawet bez żadnego wysiłku, a co dopiero przy.. i czy to ma jakiś wpływ na szybkość chudnięcia Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-06-09 02:53:20
[...] na polskim rynku kilka nowych firm, ale nie za bardzo orientuje sie w tych białkach. Chciałbym abyście mi doradzili, jakie jest waszym zdaniem najlepsze białko dzienne, bez kazeiny, jako dzienne uzupełnienie zapotrzebowań w diecie na białko. Chodzi mi tu o najlepszy według was stosunek ceny / jakość. Chce miec wysoka jakość w jak najlepszej [...]
[...] Trenuję 3-4 razy w tygodniu zacząłem teraz bardziej na poważnie na siłownię chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa. Przez 3tyg robiłem też cardio na siłowni po 20min [...]
[...] i mysle ze tak z 2-3 miesiace jeszcze bede cwiczyl tak jak teraz, gdyz od stycznia bede bral kreatyne, ale co potem? jak zmodyfikowac trening fbw, czy zamienic go na split, majac do dyspozycji laweczke, sztange prosta/lamana, hantle, drazek? jak moge zmodyfikowac cwiczenia, gdzie ciezko cos wiecej skleic bez maszyn jakis, albo innego wyciagu :D
[...] brakuje nawet z gumą jest zbyt cieżko czym zastąpić takie ćwiczenia w planie? 2 mam nie małe problemy z przysiadami po roku "siedzenia" ciężko mi zrobić taki przysiad nawet bez sztangi na karku warto robić na ten moment przysiady z hantlem ? czy lepiej robić przysiady samą sztangą? 3 co do martwego ciągu mam obawy nie tyle co o technikę a [...]
[...] bo chciałbym się wspomóc jakimś gainerem na masie, bo nie wyrabiam za bardzo z posiłkami, no ale jak szukałem to nie ma tak jak np. białko naturalne z olimpu gainera bez smaku. Rozumiem, że to pewnie jest spowodowane tym, że w gainerze są węglowodany, które są słodkie z natury, jak to cukry, ale może zna ktoś jakiegoś gainera, który dla [...]
[...] Byłem z tym u lekarza rodzinnego ale jedynie mnie podotykał i stwierdził, że to całkiem normalne i nie jest to ginekomastia. Teraz pytanie do Was czy mógł to stwierdzić bez USG, czy iść do innego lekarza, jak tak to do jakiego? Czy może jeszcze poczekać i redukować, że to lipo i samo zejdzie. Dodam tylko jeszcze, że nigdy nie stosowałem [...]
[...] od tego, że jestem absolutnym świeżakiem bo na siłownię zacząłem chodzić od początku roku (sporadycznie) i w miarę regularnie 2-3 razy w tygodniu. Zacząłem od redukcji, bez treningu ważyłem 86 kg, obecnie to 79. Tryb życia siedzący z treningiem siłowym ok 2-3 razy w tygodniu. Kalorie staram się trzymać ok 2000 (+/- 160 białka, +/- 45 [...]
[...] trochę nabrać fajniejszej sylwetki a niekoniecznie to lubię. Czego może brakować mi w diecie? Czy są jakieś suplementy na endorfiny, energię? Biorę tylko BCAA ( z nim i bez niego tak samo się czuje). Kawy pije 2-3 rano codziennie ale kawa też nigdy mnie nie pubudzala. Jak przedobrze kawę lub czasem energetyka to mam stan poddenerwowania + [...]
[...] wyciagu górnego szeroko 4x8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 - Allahy 3x15-20 Jak ocenacie Plan? Objetość wystarczająca na mase? Coś zmienić? Mój staż treningowy to lekko ponad 1 rok, bez przerw. Wcześniej trenowałem FBW ale od ponad miesiaca mam zastój, de-load nie pomógł wiec zmieniam plan treningowy.
[...] dodam tylko że staż na siłowni koło dwóch miesięcy Oraz drugie pytanie, czy można przeplatać ćwiczenia? Przykładowo robić jednocześnie spięcia z liną na triceps na bramie oraz zaraz uginanie bicepsu na bramie jeden po drugim bez przerwy, tj. robić dwa ćwiczenia równocześnie na inne partie /SFD/2024/3/28/073aaa81949d43d2a33aa13366dcb306.jpg
[...] ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez jakiegokolwiek ruchu praktycznie znika, ale gdy poskaczę, biegam itd. znów sie ujawnia. Ćwiczenia robiłem pod okiem osób doświadczonych a jedynym błędem było to, że się [...]
