bez

Witam, czy ktoś ma jakieś pomysły odnośnie treningu nóg który można wykonywać w domu bez specjalnych przyządów? Nie chodzi mi tu o zwykłe przysiady... bo nimy raczej wiele nie zdziałam... Na siłowni ćwicze 4x w tygodniu... ale niestety nie robię nóg... ponieważ raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu [...]

[...] troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po ACT niestety nie udało mi się schudnąc, więc co radzicie na redukcję? Muszę stracić jakieś 5,6kg i podkreślić sylwetkę, oczywiście wiem że nie obędzie się bez diety i aktywności fizycznej, ale to już w innym dziale ;). Proszę o pomoc.

[...] cwiczyc, bo suchy ze mnie chlopak 22 lata, 174cm i 57kg. Po przeanalizowaniu kilku for doszedlem do wniosku, ze potrzebuje wiecej bialka, tak wiec ustawilem sobie plan(bez niczyjej pomocy) i licze na podpowiedzi. poniedzialek: sniadanie - płatki kukurydziane + 1 jajko obiad - pęto kiełbasy podwawelskiej kolacja - frytki z kurczakiem wtorek: [...]

[...] szkodzi. Może ktoś z Was wie co może mocno przeczyszczać? wypijam zestaw przedtreningowy i po pół godziny już czuje przelewanie a po kilku godzinach jest masakra na kiblu bez bólu brzucha czy jakichś skretów kiszek. zestaw przedtreningowy: power pump z premium nutrition + FA extreme charge + bcaa z glutaminą od premium nutrition+sfd fat burner [...]

Witam, od mniej więcej miesiąca trenuję zatrzymanie oddechu pod wodą, 3-4 razy w tygodniu nalewam wodę do garnka, jednak bez większych osiągów. Mój rekord to 2:30 min, czasem jest gorzej- ostatnio miałem problem zejść do dwóch minut, nie wiem czy to kwestia zmęczenia, bo dużo pływam. Trenuje tak, że robię 3-4 próby, a przed każdą przez 5min [...]

Witam serdecznie . Jakiś czas ćwiczę crossfit ale jeszcze nie taki prawdziwy bo bez ciężarów:D mianowicie chciałem spytać czy macie jakieś rady dietetyczne czy treningowe dla typowego Endomorfika mam 180 wzrostu 104kg wagi łatwo łapie fat zwłaszcza na Bebnie ale łatwo buduje siłe. Wiem że to takie ogólne pytanie ale w necie jest tego milion a [...]

Witam od paru tygodni trenuje oto takim planem: Podciąganie nad chwytem 4 serie (pierwsza seria bez obciążenia, a reszta z) Dipy 4 serie Podnoszenie hantli 3 serie Podnoszenie hantli w podporze o kolano 4 serie Wzniosy bokiem 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie Pompki 3 serie (tutaj kombinuje z progresem, czyli jakieś trudniejsze wersje) Plank 4 [...]

[...] nie odbierzcie tego tak, ze zbliza sie sezon i na szybcika chce sie wybic. prosze tylko o rade, czy w takim wypadku warto cos zazywac, czy korzystac z okazji, ze robie duze pzrerwy i probowac wyciagnac maksymalnie duzo z organizmu bez wspomagania. jesli mozna cos przyjmowac, to zaproponujcie, co byloby najlepsze. z gory dzieki za odp.

[...] chodzi o kreatyne. Wiadome jest ze czesciej trzeb biegac do Kibla... bo wiecej sie pije. Ale chcialem zapytac czy to normalne ze mocz jest caly czas przezroczysty jak woda, bez barwnika... i w dodatku dziwnie smierdzi... Powinienem isc na badnie moczu w tym przypdaku, czy to normalne i nie mam sie czym przejmowac ? Zmieniony przez - basta85 w [...]

Witam. Na siłownie chodzę jakiś miesiąc, 3-4 razy w tygodniu. Prowadzę aktywny tryb życia, nie ma dnia bez ruchu :). Mam 15 lat, 57.5 kg masy i 175 cm wzrostu. W miarę dobra rzeźba, brak brzucha, jedynie sześciopak :). Moim celem jest masa. Biorę Gainera Gain Bolica 6000 od Olimpu od 3 tyg raz dziennie i BCAA mega caps z Olimpu po trzy przed i po [...]

[...] I tutaj pojawia się pytanie jak oceniacie te produkty jak i ogólnie cały pomysł... I czy nie lepiej zamiast Xpanda wrzucić jakąś potreningówkę albo zrezygnować z Mutanta i kupić zarówno przed jak i potreningówkę? Dodam że celem jest nabranie masy mięśniowej (raczej bez tłuszczyku), kwestia przyrostu siły chodź ważna to raczej drugorzędna...

[...] dermatolog pol roku temu i powiedzial ze to naczyniaczki i z czasem sie wchlona.Jednak nie zniknely i pojawily sie nowe.Dolaczam zdjecia dloni synka,ale nie wiem czy bez badania dermatoskopem ocena zman jest mozliwa. Bardzo prosze o odpowiedz co powinnismy zrobic w tej sytuacji.Wizyta u dermatolga niemozliwa w zwiazku z COVID-19. Martwie [...]

[...] posrodkowy ulega scisnieciu, w badaniu dynamicznym ma prawidllwa przesuwalnosc. Stwierdza sie wzmozony przeplyw w badqniu PD w obrebie nerwu posrodkowego. Stawy nadgarstka bez cech wysieku. Sciegna miesni zginaczy:FPP i FPS wskaziciela i palca srodkowego z wysiekiem w obrebie pochewek sciegien, rowniez z wzmozonym przeplywem w badaniu PD. [...]

Witam wszystkich. Cwicze od okolo 3 lat(bez powazniejszych wspomagaczy), ale chcialbym w koncu sprobowac doppingu. Przy wzroscie 179 cm waze 80 kg(troche tluszczu). Chcialbym wiedziec co najlepiej wziac i w jakich dawkach (metanabol, testosteron, deca a moze cos zupelnie innego). Wiem ,ze moze niektorzy nie maja ochoty odpisywac żółtodziobą, ale [...]

[...] od odbloku ogarnolem sobie nolve, na odblok byl clom + hcg... zamierzam nia troche powalczyc z gino tyle ze czy po tak krotkim czasie od brania cloma moge zaczac brac nolve bez obaw?? po głowie chodzi mi takze kolejny mały cyklik z epi... czy moge brac nolve i jednoczesnie epi?? czy moze zrobic cyklik z epi i dopiero do odbloku dozucic nolve i [...]

[...] o wyrzeźbienie rąk i barków, zwiększenie ich masy(nie wiem jak to nazwać). Bo mam chude ręce. Wiem że muszę robić pompki na ręce(robię). Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ Jeszcze potrzebuje jakieś ćwiczenia na nogi. Robie przysiady ale ciężko mi bo w czerwcu miałem operowane prawe kolano(miałem [...]

Hej. Prosze o pomoc osoby już z doświadczeniem ponieważ ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez [...]

[...] (za tym idzie przyswajanie wiedzy:P ) i ogolnie umozliwia przetrzymac styczen. Kawa mi pomaga ale nie tak bardzo jak kiedys. Na silce skonczylem niedawno cykl masowy, wiec chyba ten miesiac pocwicze troche lzej (moze miesiac to za dlugo na regeneracje, ale wydaje mi sie ze mijaja sie z celem ciezkie treningi, bez odpowiedniego odpczoynku).

Witam.Złamałem obojczyk na torze kolarskim podczas upadku było to 16 maja.Byłem u ortopedy jest to złamanie obojczyka bez przemieszczenia.Robiłem dzisiaj zdjęcie kontrolne i na miejscu złamania widać cieniutką kreske(to chyba to złamanie). Mam założony gips ósemkowy.Mam pytanie czy moge zamiast gipsu zastosować opaskę czy stabilizator?Chciałbym [...]

[...] uczniowie mogą wykonywać ćwiczenia siłowe , które nie obciążają kręgosłupa, stawów... itd Czy są jakieś przepisy, wymogi odno snie szkolnych siłowni? Czy w takowych siłowniach nauczyciele powinni mieć ukonczony kurs instruktora ? Wiadomo, ze w profesjonalnych siłowniach dzieci do 18 roku zycia, bez zgody rodzica nie poćwiczą... Proszę o sugestie.