bez

[...] oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 21.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g warzywa Na pierwszy rzut oka jest ok.Dodaj warzywa tak jak zaznaczyłem.

ok to tylko po treningu. a czy na masówce, mogę do tego carbo dodać jeszcze gainera? Czy bez sensu to jest? W celu uzupełnienia braków w diecie i podniesienia ilości kalorii.

i jak mam tego gainera pić? chodzi mi o mass activate. po treningu to chyba bez sensu jak carbo pije

Dobry pomysl. Wez najtansze mono bo to bez roznicy. Efekty beda napewno odczuwalne w sile. Woda sie nie przejmuj ;) DT: 5g rano i 5g po treningu DNT:5g Ran

Bez przesady to nie SAA. No chyba ze liczac tez wode. Ale od diety zalezy ile sie zyska

Activlab biorę kilka lat naprzemian z ostrovitem (bo bez smaku ) i mogę ci śmiało go polecić. :)

[...] jakiś rozsądny sposób trzeba trenować całe ciało, a jeśli jest możliwość zaopatrzyć się w jakiś dodatkowy sprzęt jak choćby komplet hantli regulowanych. A trening to tylko podstawa i bez prawidłowego odżywiania nie poprawisz swojej sylwetki. Tutaj trzeba podejścia całościowego. Zajrzyj też do działu trening w domu dużo fajnych rzeczy znajdziesz.

Nie chodziło mi tu akurat, o kwestie czy taki cykl jest dla mnie dobry, ale o samo to czy można to połączyć :/ Ale widze, że bez tego nie ma co pisać wogule na tym forum. Tak więc prosze: Waga: 75kg Wzrost: 173cm Staż: 2 lata 3 miesiące + 2 miesiące ogólnorozwojówki przed Ilość cykli kreatynowych zrobionych dotąd: 5

[...] aby zrobic z wielkim trudem czysto technicznie ostatnie powt. Jesli sie to uda dorzucamy na nastepnym treningu troszke i znowy walczymy.Nie uda sie wykonac-zostawiamy ciezar bez zmain. Gdyby robic tak ze w 1 max 8 powt to kolejne ruchy juz pod sile by szly. Pod koniec cyklu na mase to mozna ostatnia serie np 1 lub 2 powt oszukanymi. [...]

tzn. bez zadnego komplikowania , chodzi mi o to, ze chcialbym cwiczyc fbw z samymi zloznymi cwiczeniami. i np. mam wyciskanie hantli na skosie 3x10 powt stalym ciezarem (wczesniej 1-2 serie rozgrzewki) i robie: 1. seria 10x30kg 2. seria 9x30kg 3. seria 7x30kg w kazdej serii robie do zlamania, ale nie forsuje niczego. ostatnie powtorzenia w serii [...]

Hardcorowcy leca 150-200 antka. Hahahaha, ty chyba nie masz pojcia co sie leci na powaznie. Bo te dawki to wciaz takie mizianie sie po genitaliach. I chyba za duzo sie naczytales o tym strasznym antku. 4 tyg. po 100mg ED to akurat lajcik, a watroba bez problemu powinna takie cos zniesc. Ale bynajmniej nie dzieki Heparegenowi czy Hepatilowi.

Wrzuc najpierw wyniki badań bo jak będzie e2 i prl wystrzelone to male szane na udane pct Będą wyniki wtedy można układać odblokowanie ,trochę bez sensu ten cykl bo nic w tak krótkim czasie nie zbudowałeś a zapewne jesteś zablokowany

BARKI 1. Wyciskanie SZTANGI siedzac zza karku 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ostatnie 2 dałbym bez progresji. pozdro pozatym TEMAT Z DUPY, za takie cośpowinni karać banem.

[...] szukalem znaczy, ze szukalem a odpowiedzi na pierwsze pytanie oczekiwalem raczej od osob, ktore uczeszczaja do takiej szkoly lub dokladnie wiedza gdzie sie ona znajduje itp. bez obrazy, ale draznia mnie odpowiedzi w stylu "a google sprawdziles?" - jak sie czegos nie wie to sie nie udziela w danym temacie bo inaczej to zwykle zasmiecanie [...]

Klatka: wrzuć 3 serie rozgrzewkowe na 10-12 powtórzeń bez problemowo i 2 serie 8 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem. tak robi np. Warren ;] Na barki zrób 3 serie 12-8-6 Bicepse - 4 serie 12-10-8-8 i na każdym z powtórzeń tak staraj się przytrzymać ciężar, az do bólu mięsnia.. triceps 3 serie 10-8-6

WW, dodawaj stopniowo, bo sie zalejesz od razu i zniechecisz. Na mase tez masz pare miesiecy, wiec nic na wariata. Idealnie daj 2 tyg z zapotrzebowaniem na 0, a potem stopniow zwiekszaj i obserwuj efekty. Jeli Cie bedzie ostro podlewac, to manipuluj weglowodanami (mniej w dni bez treningu). powodzenia,

aktywne opuszczanie albo mozna tez dac ciezar 105%-110% twojego maksa i opuscic do klatki i prubowac ja wycisnac przez 3-4sek. ciezkie cwiczenie ale pomocne. oczywisie bez partnera ani rusz

Może coś takiego? A) Push press rampa 5 powt B) Wyciskanie siedząc z klatki 3x8-10 C1) Unoszenie bokiem 12-15 powt C2) Unoszenie przodem 12-15 powt C3) Wyciskanie siedząc 12-15 powt C1-C3 wykonujesz tymi samymi hantlami, bez przerw między seriami. Po skończonym trisecie ~90 s odpoczynku. Powtarzasz 2 razy (w sumie 3 x sekwencja c1-c3). tempo 4x2x

[...] miec dobra sylwetke ;-) Ja osobiscie jak zaczynalem to od razu zaczalem szamac roznego rodzaju kreatyny, stacki, bialka gainery. Czy jakos zle wplynelo? Nie. Czy potem mialem gorsze przyrosty? Nie Ale kasa wydana w bloto, bo i bez tego zrobilbym to samo. Wezmiesz-nic sie nie stanie ale bedziesz o pare groszy biedniejszy, a nic nie zyskasz ;-)

potreningowy bez tłuszczu