Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dol jestem dosc szczuply. Zaczolem cwiczyc w silowni, 3 razy w tyg, plus 2x baSen. Tylko ze nie bardzo Wiem co robic na tej silowni, skacze po tych maszynach, ale w sumie bez celu. Potrzebuje porady odnosnie treningow, co Jak robic, porady odnosnie diety, praca pozwala mi na regularne jadanie, no I ewentualnie jakies odzywki jesli ma to pomoc. [...]
Witam, potrzebuje pomocy w zakupie łyzew. Do tej pory moje doswiadczenie to jedynie kilka jazd na wypozyczonych lyzwach, jako pierwsze pare dni temu zakupilem przez internet bez mierzenia Tempish SH30 i niestety wydaje mi sie ze sa za duze w obrebie kostek jak i stopy. Próbowałem róznych wiazan, raz mocniej raz lzej itd ale w dalszym ciagu czuje [...]
[...] na cykl 200 na dodatki Witam zakupiłem podstawe kreatynowa ale mam problem co dodac do tego myslalem nad bcaa badz hmb ale czy oplaca sie tego uzywac na cykl masowy ? a moze cos innego ? Do wydania mam jeszcze 200zl Prosiłbym jeszcze o rozpisanie dawkowania bez fazy nasycenia z gory dzięki. Suplementy nabyte: Xpand pump Cytogenix Cytocell cm3
Siemka. Znalazłem bardzo ciekawą ofertę orzeszków ziemnych, bo bez soli i tanie. https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003011060405?utm_source=google&utm_campaign=dotcom_dec_jan&utm_medium=feed&gclid=CLe9xL_G79ICFZVDGAodAeYBJg Pytanie, czy orzeszki ziemne powodują trądzik? W internecie różne zdania znalazłem, co wy sądzicie, bo te [...]
[...] 2lata i postanowiłem zacząć krecić areo na masie żeby poprawić nieco BF ale do końca nie wiem kiedy robić areo z kasą krucho wiec nie wiem czy bcaa kupować czy dam rade bez żeby się nie popalić z rana nad czczo odpada więc jak robić po treningu siłowym jak z tymi posiłkami? dostarczać od razu po treningu siłowym węglowodany i białko czy [...]
[...] silnym 17 latkiem z waga 80kg i irytuja mnie moje barki. Problemem jest ze one mi przeskakują. Mogę polożyć sobie rękę na blacie i umiem tak zrobić ze mi bark przeskakuje bez bólu. Ostatnio w niedziele miałem walkę i uderzyłem mocnego prawego sierpa i mi bark wyskoczył potem drugi raz. Wieczorem zrobił mi się ogromny ból. Zacząłem smarować [...]
[...] 90kg; wiek 21 lat; biceps 39-40; rekord wyciskania 130kg; przysiad 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6; Ma bardzo dobrą kondycje: Live Test (w ciagu 2 minut bez odpoczynku pomiedzy cwiczeniami) Podciaganie: 16 pompki: 123 brzuszki: 120 przysiady: 110 Biega od 60 metrow do 20 km(teraz przewaznie 5-10 km) I on chciał by byście [...]
Cześć, Wyliczyłem, zapotrzebowanie na kalorie zgodnie z dziennikiem posiłków VITALMAX (przesyłam w załączeniu). Przesyłam dietę na dzień treningowy i bez treningu - prośba o ocenę. Planuję suplementować się tym: WITAMINY: OMEGA 3: Na moim profilu aktualne zdjęcie - niestety sporo tłuszczu w okolicach brzucha. Na siłowni ostatni raz byłem pół roku [...]
[...] 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. Do tego w DT na silowni ABSII i interwaly w dni bez silowni Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2010-07-11 13:40:15
Witam. Czy ma może ktoś z forumowiczów drążek do podciągania, montowany do sufitu, który można by było bez problemowo odczepiać. Poszukuję takiego ponieważ mam małą siłownie i stosunkowo niską siłownie (210 cm przy moim wzroście 185 cm), i drążek przykręcany na stałe zajmował by za dużo miejsca. Drążek montowany do prowadnic (ketlon)raczej odpada, [...]
Witam :), chciałabym poprosić o opinię, czy dieta, którą ułożyłam nadaje się do przybrania trochę w mieśniach bez dużego przyrostu tkanki tłuszczowej :). BTW 30/30/40. Wyliczyłam zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po [...]
[...] odemnie przez to zaczynałem się stresować i zaczynało mi być nie dobrze, niektórzy radzili mi iść do psychologa ale moje pytanie jest takie czy da się rozwiązać ten problem bez psychologa? Bo czytałem że np wysiłek fizyczny zmiejsza stres lub ze jak będę się dużo sparingowal to po czasie się Przyzwyczaje ale nie jestem pewien tych teori. Z góry [...]
[...] co zrobić. Zaczęłam stosować dietę śniadanie jajecznica + 60g płatków owsianych , kolejne 3 posiłki to piers z kurczaka lub ryba z ryzem bądź makaronem rasowym, kolacja już bez węglowodanów. Jeżdżę na orbitrekuokoło 3 razy w tygodniu + 2 razy Chodakowska, fakt że dopiero zaczęłam ale najgorsze jest ze na ryż nie mogę patrzeć , niestety na [...]
[...] kg, 190 cm wzrostu staż na siłowni w sumie pół roku pomijając przerwy wynikłe z kontuzji. Więc tak mam zamiar zrobić teraz dobrą masówkę ponieważ ciężko mi jest nabrać wagi bez niej. Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej pare rzeczy żeby było [...]
[...] nimi łykam 20 g białka Olimpowskiego, aktualnie SP 80) na rowerze 15 min z rozluźnieniem na początku i na końcu (30/30, póki co 9 minut to właściwy HIIT), wtorek i czwartek bez siłowni, ale z basenem (bardziej relaksacyjny wysiłek). 2. Jak mam 6 kaspułek TSE, to rozkładam to na 3 części czy np. 3 na czczo i 3 przed treningiem? Proszę o pomoc [...]
Witam w wieku 15 lat rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe [...]
Witam was. Właśnie skończyłęm drugi cykl na mono i za około póltora miesiąca planuje cykl na czymś opartym na jabłczanie. Moim celem jest czysta masa mięsniowa bez grama tłuszczu. Po dosyc długiej lektórze waszych opinii na forum nie moge się zdecydowac który 'zestaw' wybrac. A mianowicie : 1 opcja : 2 małe puszki Cell Pump ( 130zł) 2 opca : 300 [...]
[...] 185 doświadczenie 10 miesiecy na silowni Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; [...]
