1.WIEK: 39 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: Nie potrzebne mi 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat temu 4 lata , teraz rok bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. [...]
[...] brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość zróżnicowaną a czasami wręcz chaotyczną. (staram się spożywać sporą ilość białka ( ryż, chude mięso ) oraz węglowodany w [...]
[...] pół dużej makreli, 3 kromki chleba żytniego jasnego, 2 pomidory, 2 jajka, 4 rzodkiewki - Obiad (na dwa razy) 150g ryżu brązowego albo soczewicy zielonej, udko kurczaka gotowane albo dorsz pieczony, cały brokuł albo surówka z kapusty - Kolacja jak śniadanie tylko bez jajek Dzięki. Zmieniony przez - operations w dniu 2016-10-04 17:22:42
[...] wszystkich członków sfd ceny w moim klubie kształtują się następująco-pierwszy miesiąc 50zł,pierwszy kwartał 120zł.Kolejne miesiące- miesiąc 80zł, kwartał 200zł. Oczywiście bez ograniczeń ilości treningów w miesiącu.Ceny te obowiązują tych członków sfd,którzy w miesiącu napiszą na forum conajmniej 5 postów lub odpowiedzi na posty. Pozdrawiam. [...]
[...] ok wiec ja 1 Acetosteron Olimp wynik przed 12 nmol/l ( 9.9-28)norma wynik po 30 dniach 14nmol/l czyli słabo prawie nic, odczucia : lekki wzrost libido chyba za sprawa tlenku azotu jaki podnosi tribulus sila i masa bez zmian trening i dieta taka sama jak przed suplementacja zapraszam inner osoby do podobnych testow popartych badaniami krwi .
[...] nietreningowe: -Creatyna: 4 kaps rano -BCAA: nie biore -WPC: do każdego posiłku 3 x dziennie 20 g -Omega 3: rano 1 kaps, na noc 1 kaps Do tegto dokupiłem Glutamine, bede ja zażywał po przebudzeniu 3 kaps i po treningu 5 kaps. L-Glutamine mam zamiar zazywać po Joggingu w dni bez siłowni (nietreningowe). Proszę o rady i poprawki... Pozdrawiam :)
[...] na forum jego sprawę. A więc chce on abyście pomogli mu ułożyć plan i dietę. On chce ćwiczyć na rzeźbę. Mówi że mógłby brać jakieś odżywki. Ma sprzęt do dyspozycji ławka bez regulacji skosu - prosta, gryf, 120kg obciążenia, hantle no i to na razie wszystko. Proszę pomóżcie mu ułóżcie plan i dietę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
[...] z takich produktów jak: mono 0.03 na kg/mc + bcaa 1g/10kg + białko na uzupełnienie diety? i czy jeśli bym zastosował mono musiał bym dorzucić do tego dekstrozę czy może być bez? taki cykl był by całkiem nie drogi na ok 6 miesięcy kreatyna wyniosła by około 70zł bcaa jakieś 200zł białko też jakieś 200zł czyli w zaokrągleniu suple na 6 miechów 500 [...]
[...] zadowalającej odpowiedzi. Chodzi mi o to, ze robię tzn.. robiłem 6waidera, teraz robię ABS. Chce się dowiedzieć czy brzuch będzie coraz twardszy, w sensie coraz twardszy bez napinania..? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]
[...] również ćwiczyć w domu ... ale nie bardzo wiem jakie przydadzą mi sie ćwiczenia rozgrzewające ... żeby mieć dobrze rozgrzane mieśnie i żeby na spokojnie się rozciągać bez stresu że znowu coś mi się stanie ... prosiła bym o jakieś wskazowki na temat rozgrzewki w domu ... (do dyspozycji mam w domu rowerek, ławka do brzusków i jakies male [...]
[...] sobie "troche" spadło ale się odrobi:). Następnie w weekend troche sobie podjadłem, waga skoczyła do 73,5kg, zmierzyłem się jeszcze raz i tak: klatka 108cm, biceps 37cm bez zadnego cwiczenia ani aktywnosci fizycznej w weekend. Dodam ze na pewno mierzyłem tak samo, nie bawi się w oszukiwanie samego siebie. I teraz pytanie czy to normalne że [...]
[...] ?, Nie mam dobrego sprzętu (2 hantle , wielki gryf z obciążeniem 140kg i ławkę) resztę ćwiczeń wykonuje domowymi sposobami typu pompki, podciąganie się itp. Jak uważacie jest sens jeszcze ciągnąc te 6 miesięcy bez planu ? później to wiadomo nie ma sensu ponieważ mięśnie się przyzwyczają i nie będą rosnąc. A jak nie ma to pomożecie coś ułożyć ?
[...] bo po prostu nie potrafię. I odnosząc się do tego wszystkiego chciałbym wiedzieć czy muszę się już odblokować, bo chciałbym dalej ciągnąć mete, ale nie wiem czy moge. I czy te dwa wbicia mi już zablokowały własne wytwarzanie testosteronu. Jestem zielony, źle zrobiłem, że zacząłem bez żadnego pojęcia.. Więc prosze was o pomoc. Z góry dziękuje..
Krótkie spodenki Deadlift Company, rozm. M. CENA: 50 zł Szerokość w biodrach: 38 cm Długość zewnętrzna nogawki: 49 cm Szerokość nogawki: 23 cm Nie trafiony rozmiar? Zwrócisz bez problemu :) Dostałem jako prezent ale są na mnie ciut za małe (noszę L). Stan doskonały, założone dosłownie dwa razy na trening. Paczkomaty: 13 zł Poczta: 14 zł Kurier [...]
[...] to mimo iz miałem xxx szans, żadna nie wypaliła, mimo iż WYDAJE mi się, że robiłem/robie to technicznie, czyli jedną rękę trzymam z nadgarstek, drugą za triceps, wstaje(bez przesady), przekładam noge i jest nieudana próba mojej balachy, gdyz koleś normalnie wydostaje się, ciągnąc reke do tyłu, lub przechodzi pod moją nogą, która usiłuje [...]
18 lat 183 cm wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - [...]
co sądzicie o treningu 300 spartan? Cały program robimy bez przerwy na odpoczynek Trening 300 Spartan: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut [...]
[...] w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : nie wiem raczej do tycia ale bez przesady Stan zdrowia : ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg [...]
