bez

[...] trzyma standardowo(2-3 dni zależy od trybu pracy), nie zawiesza się, jest odblokowany (S-off, Root) czyli można wgrywać co się chce. Na obudowie widać ślady używania ale bez drastycznych, szybka nie ma żadnych rys jest jak nowa. Telefon niedawno kupiłem ale nie przypadł mi do gustu i mam na oku inny dlatego sprzedaje.. Cena do negocjacji!! [...]

[...] na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną (pompki zwykłe, francuskie, przysiady, brzuszki, wznosy nóg i tułowia). Co do posiłków mam ograniczenia co do obiadu gdyż nie mam czasu aby sam [...]

/SFD/Images/2015/12/5/1c44710da32c403089178d1427532850.jpg Wiele osób nie wyobraża sobie kanapek, sałatki jarzynowej, sosów czy jajek bez dodatku majonezu. Jemy go chętnie, ponieważ poprawia smak potraw. Czy majonez może by zdrowym dodatkiem? Czy należy traktować go jedynie jako wysokoenergetyczny i niezdrowy dodatek? Na co zwrócić uwagę [...]

Witam, Po 4 miesiącach 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu [...]

[...] mam problemy z biegiem. Nie bolą mnie jakoś specjalnie nogi, po prostu mam watę, nie czuję ich, jakby były nieobecne. Dodam, że problem taki mam tylko z nogami, na siłowni bez większych problemów targam 100kg w wiosłowaniu, martwy ciąg też zrobię - o przysiadach i wszelkich ćwiczeniach na łydki natomiast nie ma nawet mowy. Trochę się [...]

ludzie !! mam k**** nielzy problem z piszczelem. otoz dzies ze 2 miechy temu na sparingu(bez ochraniaczy na piszczele) kopnelem kumpla piszczelem w kolano z wielka sila i o malo sie z bulu nie zesralem. puzniej ledwo chodzilem przez pare dni. zamiast normalego krwiaka i stluczenia jak zawsze, zrobila mi sie wielka gulka na dolnej czesci piszczela. [...]

[...] aeroby po treningu siłowym - wtedy trwają 45minut). przyznam że prez te kilka tygodni FBW odnotowałem pozytywne przyrosty :) więc jaki trening radzicie? najpierw tak ogólnie - a potem ewentualnie będę myśłał o konkretnych ćwiczeniach.. ps a moze przez 2-3 tyg robić bez obc - pompki,drążek i przysiady + abs i rower? i później powrócić do FBW?

[...] nich, dzięki czemu zegną się pod wpływem grawitacji. Mam jednach obawy czy coś sobie tam w środku nie popsuje w końcu minęlo 10 lat. Więc co myślicie ? Myślicie że to jest bezpieczne ? Chciałbym szybko je rozruszać nawet przy dużym bólu ale nie chciałbym czegoś sobie nadwyrężyć. Tylko proszę bez oceniania, wiem, że powinienem był dawno to [...]

[...] treningu(dzien push). Bylem strasznie przemęczony i nie miałem ani siły ani energii. Chce wywalić te nogi i z push i pull, i zrobić osobny dzień na nie, a resztę pozostawić bez zmian, czyli wyglądała by to tak: I tydzien push, pull, push, nogi, II tydzień: pull, push, pull nogi, i tak w koło. Co o tym sądzicie ? :) Pozdrawiam P.s. Zamierzam [...]

[...] po treningu brać bcaa, czy lepiej zamienić na izolat białka w którym i tak jest bcaa i to w większej ilości. Drugie pytanie : czy podczas treningu mogę pić vitargo z wodą, bez obawy o zaklocenie redukcji? Czy lepiej to ominąć, jeżeli daje rade na treningu. Trzecie pytanie : czy jest sens dorzucić odżywkę tribulus do tego wszystkiego? Czwarte [...]

[...] za tydzień kończy mi się 6 tydzień na CKD, robie 1-2 tygodnie izokalorycznej i przechodze na Ultimate Diet2 na kolejne 6 tygodni. Poziom %bf -13,8%, przez ten tydzień raczej bez problemu zejde do 13% a na UD2 mam zamiar zejść do około 9% i teraz mam dylemat bo nie wiem z czym połączyć efedrynę na optymalne efekty w walce z opornym tłuszczem. Dla [...]

[...] 45min/rower/rekreacyjnie pilka nożna Mam zamiar brać przed każdym wysilkiem ( czy to HIIT, siłownia czy basen) BCAA 10g, a po treningu banan/białko i 30min pozniej posilek potreningowy b+ww. Czy takim planem osiągne zamierzony efekt ( wyrzeźbienie brzucha i ciala bez straty masy, a nawet z dalszym wzrostem masy mięśni? ) Proszę o odpowiedź:)

Witajcie, w tym miesiącu postanowiłam biegać. Na początku dobrze mi szło, więc zwiększałam dystans. Teraz wiem, że wiele rzeczy robiłam źle - za często, za szybko, bez rozgrzewki. Biegałam najpierw 2,3, potem 5,8, a raz 10km. Przy ostatnim biegu czułam dyskomfort, bolały mnie kolana, zatem wróciłam idąc. Na następny dzień kolana bolały znacznie [...]

[...] (myślę że wszyscy lepiej zorientowani zetknęli się z książką i planszami 4 i 5) to wkleję plansze z ćwiczeniami. Teraz zrobiłem sobie tydzień przerwy ponieważ czuję się trochę zmęczony. Czy można przerobić ten plan na trzy razy w tygodniu bez strat a jednocześnie nie powodując zbytnich obciążeń? Brakuje trochę czasu i muszę coś z tym zrobić.

[...] by mi ktos ulozyc jakas diete bo nie znam sie na tym zupelnie jako ze od pazdizernika bede biednym studentem to prosil bym jakas taka diete dla ubogich ze tak powiem no ale bez przesady w suplementacji chlopaki poradzili mi zebym sie zaopatrzyl w bialko i kreatyne bo chce zrobic troche masy i sily ale nie kosztem szybkosci trenuje kyokushin [...]

[...] Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy wykonywaniem ->spina - siłownią - basenem), do tego codziennie na pusty żołądek w dni treningowe lkarnityna 1000 activlab(2 tab), i pierwszym posiłkiem [...]

hi! jestem kompletny lajkonik mam 25 lat, 87kilo, 182cm, spooory beerceps, ktorego chce sie pozbyc. z kalkulatora (liczylem 70kilo wagi bez tluszczu) wyszlo mi, ze musze spozywac 2200 - 500 = 1700kalorii ->redukcja. caly dzien sie obijam, tluszcz zamierzam spalic podczas intensywnej jazdy na rowerze (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 [...]

[...] ze sportem siłowym zacząłem już z rok temu tylko że wyglądało to tak że ćwiczyłem sb rekreacyjnie w domu miałem ławeczkę, sztangę, hantle. Teraz od ok. 3 miesięcy chodzę bez przerwy na siłownie stała się ona moją częścią życia lub tak jakby obowiązkiem po prostu kocham to. Jedyne suplementy jakie stosuje to są BCAA Olimp megacaps 1100 3 przed [...]

[...] przy oddychaniu w crawlu ...nie mogę przepłynąc więcej niż 150 metrów crawlem bo sie duszę pod wodą.Co mam robić?Chciałbym swobodnie przepłynąć dłuższe dystanse crawlem bez żadnych problemów z oddechem!Zaznaczam że priorytetem dla Mnie jest pokonywanie dłuszych odcinków tym właśnie stylem. Jak zniwelować problem z tym oddechem jak trenować [...]

[...] przybrałem masy na rękach to zapewne straciłem gdzie indziej), czy powinienem dalej ćwiczyć czy jednak zaprzestać i skupić się na przybieraniu na wadze poprzez jedzenie bez aktywności fizycznej. *Piję duże ilości herbaty, może to mieć wpływ na moją wagę? Może powinienem zastąpić herbatę czymś innym. Dziękuje za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam.