Czesc jestem po 2 makrocyklach hst po ktorych efekty sa jako takie zapewne przez diete niedopieta i teraz chcialbym sprobowac czegos innego i mysle o splicie 3x w tygodniu ulozylem taki plan: PON: KLATA+ TRIC KLATA -LAWKA PLASKO 12/10/8/6 -LAWKA SKOS 10/8/8/6 -ROZPIETKI 4X10 TRIC -FRANCUZ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGILEKI ZZA GLOWY 4X8 SRODA: [...]
Witam, chciałbym zadać kilka pytań które mnie nurtują. Obmyśliłem taką o to strategię na wakacje. Powiedzcie mi co o niej sądzicie: 1. Do wakacji ćwiczę regularnie i masuję bez określonej diety. (Do jakiś 95kg/182cm) 2. W wakacje przechodzę na dietę kopenhadzką. a.) Czy silownia 3x/tyg będzie dobrym pomysłem? b.) Mam zamiar zaopatrzyć się w [...]
[...] MEGA MASS 4000 TO DOBRE ROZWIAZANIE?czy polecacie cos innego??? chce go polaczyc z dieta wysoko bialkowa.Waze 96 kilo i chce przekroczyc prog powyzej 100kg ale wiadomo bez tluszczu. Pytam was ze wzgledu ze mimo tego ze moj staz wynosi w sumie ponad 3 lata to nie korzystalem zbytnio z odzywek a pzrzyczyny praktycznie jak w wiekszosci brak [...]
[...] nieźle). Dobrze rozpisana i przemyślana będzię dobrym fundamentem na przyszlosc - tak pomyslalem. Teraz czesc wlasciwa tematu: Potrzebuje waszych rad odnosnie suplementacji(bez odzywek(gajner,bialko). Docelowo chodzi mi o najlepsze firmy i porownanie cena/jakosc. Mam na mysli np. Kreatyne - odmian, wersji i firm ostatni czasy porobilo sie krocie [...]
[...] obiady przygotowuje na parze itp. Co do sportu dziennie cos sie dzieje czy to rower, bieganie, silownia, stepper, twister :) Efekt udalo sie zrzucic poki co jakies 6kg bez wspomagaczy. Ale poki co mam zastoj wagi od kilku tygodni, wiec postanowilem uzbroic sie w odzywki. Poki co zakupilem: 1.) spalacz Thermo speed extreme 2.) l-karnityna [...]
[...] po ostatnim strzale w malych dawkach przez 2 tygodnie, co wydawalo mi sie zupelnie czyms dziwnym. mam 31 lat waga 79kg ,cwicze od 8 lat z przerwami, jak naraie 6 miesiecy bez zadnej przerwy po kuracji przyszlo mi 1,5cm dobijajac do 39cm w lapie i niecale 4kg wagi poradzcie w jakich dawkach brac pst 14listopada bralem ostatni strzal takze [...]
[...] raz doświadczyłem typowego skrętu alkoholowego po odstawieniu. Musiałem przez kolejne 7 dni redukowac dawkę, gdyż dosłownie skręcało mi kichy- wymioty żółcią, cuchnący pot, bezsennośc, nie byłem w stanie wsadzic kluczyka w dziurke bez asekuracji drugiej dłoni, zwinięty w kulkę i ogólnie rozp****** psychiczno- fizyczny. Czyli typowa delirka po [...]
[...] motocykli, designerskich i technologicznych rarytasów, wyścigi konne … To tylko namiastka niesamowitych atrakcji, które znajdziecie na Men`s Day. Przybywajcie i bawcie się bez ograniczeń, bo męskie Święto jest tylko raz w roku!" wszystko co ma być jest opisane na stronie Men's Day http://www.mensday.pl/ albo na Facebooku: [...]
[...] na trening siłowy 5 x w tygodniu (zaznaczam, że z regeneracją jest ok bo jestem 'on' ) to efety spalania nie osłabną ? Logicznie rzecz biorąc nie powinny, bo na siłowym jestem dłużej i spalam więcej kalorii, ale myślę, że warto spytać. Jak myślicie ? Macie doświadczenie na redukcji bez kardio ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-06-18 17:29:56
[...] dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen . powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na klatke - 8 . te 6 powtorzen to beda powtorzenia bez zapasu . pdstep 2 minuty i proba ponownie 6 powtorzen . jesli sie uda , na nastepnym treningu najprawdopodobniej zwiekszam ciezar . pasuje ? sprawa serii . 2 na male [...]
[...] na słowni: 2 tygodnie gdzies i wczesniej z 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , siatkówka , koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam bede dopiero bral po roku czasu ćwiczeń :)
Witam. Jestem nowy na tym forum. Od razu chcę zaznaczć, że przeczytałem sporo artykułów choć statystyki mówią inaczej. Ćwiczę od 6 miesięcy w domu bez sprzętu. Wiek 25 Waga - teraz 70 wcześńiej 65kg Ćwiczę głównie pompki w różych wariantach , mięśnie brzucha. Prowadzę siedzący tryb życia z powodu pracy jaką wykonuję, chociaż 3 razy w tygodniu [...]
[...] samo co 2 4. kurczak150g kasza 50g trening 5. mintaj 200g makaron durum garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, warzywa do kazdego posilku oprócz po treningowego. proporcje 2/1/1 w tej chwili koncze 10 tydzien redu schodzi mi średnio 0,5-1 kg na tydzień, co [...]
Witam. Zaczne od tego że ćwicze na siłowni okolo 2 lat , rok bardzo regularnie . Stracilem ponad 20 kilo (bylo 83 , jest 63). Mam 170 Cm wzzrostu , 20 lat . Ćwicze narazie bez żadnych odżywek czyli na sucho. Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków [...]
[...] ;). Zbliżają się wakacje i chciałbym je wykorzystać na stworzenie większej masy mięśniowej , i tu mam pytanie hmm... czy da rade zbudować na samym Gainer'ku oczywiście bez kreatyny , dieta wszystko będzie.Zastanawiam się też czy w tak młodym wieku mogę brać "gainer" i czy mi nie zaszkodzi w jakimś stopniu , bo akurat wiem , że jestem w [...]
[...] co do diety na mase. 16 lat OK.50kg-waga OK.170cm-wzrost treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g węglowodany= 280g [...]
[...] nóg 4.Wspięcia na palcach stóp stojąc Tricebsy 1.Wyciskanie francuskie leżąc 2.Wyprosty ze sztangielką jednorącz Brzoch 1.Unoszenie nóg w zwisie 2.Unoszenie kolan w zwisie 3.Skręty tułowia 4.Spięcia brzucha dobry plan?? napiszecie ilosc serii oraz powturzen?? raz z progresja raz bez jesli mozna prosic jak jest najlepsza kolejność?? z gory dziex
Witam. Mam taki problem ze gdy robie pełen przysiad nawet bez obciązenia to mi strzelają kolana....ale gdy robie taki przysiad ze uda równolegle są do ziemi nie mam takiego objawu. Ja to nazywam ze nie mam "smarowania" w kolanach.Chciałem dodac ze w ubiegłym roku urosłem 9cm w 8 miesięcy. Co to moze byc z tymi kolanami??
