[...] 6, 5, 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 6, 6, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 5, 4, 4 Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 5, 5, 5 Co byście tutaj zmienili?? Mam jeszcze pytanie: jak długo mogę nim ćwiczyć. Dodam że planuje też wykorzystać do tego kreatyne Olimpa 600gram bez fazy nasycenia.
[...] (Myślę do tego nad GW-501516 10-12 tyg) 7 lat temu miałem 4 cykle: metka / susta / winko+prop / jakiś prohormon. Potem same odżywki, rok temu kupiłem Hardcore stack ale bez diety, badań, konsultacji itp. Teraz chce to zrobić z głową. Dieta jest 2500 kcal. Wiek 29 lat. 171cm. 85 kg. BF ok.20% Cel: Rekompozycja Przed zakupami planuje zbadać [...]
[...] 4 to za mało. (20 min przed treningiem akurat jak na pusty żołądek, już po 15min swędzi mnie wszystko) Ale jak dawkować resztę? Tak jak zalecają? Ćwiczę na siłowni domowej bez żadnych maszyn, czyli ławeczka z modlitewnikiem kilka gryfów(proste i łamane) i hantelki + drążek do podciągania. 5 dni w tygodniu, każda partia osobno. [...]
[...] nie angażować bicepsów. Kiedyś próbowałem zastosować zasadę priorytetu i pierwszy robiłem biceps no i wtedy normalnie udało się kończyć serie ale były lekkie problemy przy plecach. Jeśli chodzi o dietę na razie zwykła na masę(wysokobiałkowa) ale bez żadnych suplementów. Czy jest jakiś sposób(suplementy, zmiana planu) aby przełamać ten zastój?
Witam wszystkich ;) Aktualnie 2 tygodnie bez siłowni i treningów, ponieważ praca na budowie średnio mi na to pozwala, jednak mam zamiar niedługo wrócić. Bardzo bym prosił o subiektywne opinie i porady co poprawić, na co zwrócić większą uwagę ;) Pomoże mi to w ułożeniu nowego treningu z większym wkładem na rzeczy, które wymienicie. Wiek: 23 Waga: [...]
[...] to na dobrą sprawę wygląda jaki mam rekord.Na podstawie treningów mogę stwierdzić, że szału nie ma. Widziałem dziennik Gwida i ładnie tam pocisnął 112kg x 3. Jutro mam dzień bez treningu ale już mnie korci żeby spróbować, chyba pojadę. No tak ale jestem na IF i jem dopiero od 12.00 a pojadę o 10.00 głodny to szanse mizerne. Czy jest możliwe [...]
[...] nie wiem. Dodam że prawie po każdym większym posiłku lecę do klopa zrobić kloca ... To zaczyna być chore. Co powinienem zrobić w takim razie? Jakieś ćwiczenia dodać ? Dodam że siłownia odpada, jedynie jakieś ćwiczenia w domu bez sprzętu żadnego bo nie posiadam na to kasy ... planuje też odwiedzić dietetyka ale sam nie wiem ... Pomoże mi ktoś? :$
[...] całkiem długo jak na środek dnia. Dziś już miałem tak 4 razy, podczas gdy normalnie zjawiam się w WC tylko rano i wieczorem. Macie jakieś pomysły? Dodam, że zjadłem jeszcze w trakcie jazdy tubkę 75ml CarboSNACK jagodowego, ale to chyba bez znaczenia. Pozdrawiam. Piotrek. PS A tak poza tym chciałbym gorąco przywitać wszystkich użytkowników SFD
Witam tydzien temu uleglem kontuzji lewego barku tzw lekko naderwane wiazadlo barkowe.Mialem zdj rtg robione na sorze,a pozniej wizyta u specjalisty,ktory mi oowiedzial ze bez gipsu sie obede lecz mam miec unierochomiony lewy bark kamizelka ortopedyczna do 5 tygodni I zapytalem sie go o trening.Powiedzial,ze moge trenowac nogi,delikatnie I [...]
[...] dnia a potem pokaże jak będę wyglądał po zakończeniu ... po diecie planuje TKD, ale przemyśle to jeszcze dokładnie O mnie: (przed dieta /// po piatymdniu) Wzrost: 187cm /// bez zmian Waga: 81kg /// 77kg ( bf nie wiem ile u mnie wynosi zaraz wstawie fotki to ocenicie ) Biceps: 33 cm /// 33cm Udo: 60cm /// 58 jak cos byscie chcieli wiedziec [...]
[...] w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz spalenie resztek brzuszka Biegam na bieżni bez interwalów w ciągu 20 min udaje mi sie zrobić około 7-9 okrążeń (po 400m) - tempo umiarkowane trzeba mieć sile na właściwy trening MT po bieganiu. Srodki posiadam kilka [...]
[...] na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Dieta ta wynosi 3540 kcal. Mam się zastosować do jego diety, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.
[...] jakies kilkadziesiat minut uzerania sie z tymi zwierzatkami w postaci czyszczenia, siodlania itp...), a po poludniu 1h zajmuje mi kurs tanca. Czy przy takim planie dnia, bez jakiejs specjalnej diety moge spodziewac sie efektow podobnych do kogos, kto cwiczy na silowni i wykonuje mnostwo aerobow, czy raczej nie mam co liczyc na cud? [...]
Siema Coś o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 178-179 Waga: 60-64 Mój tydzień: Pon - WOLNE Wt - SALA Śr - WOLNE Czw - SALA PT - WOLNE Sob - Trening stacyjny w domu(wytrzymałościówka) Niedziela - WOLNE Chciałem dodać 2x trening crossfit, ale nie mam sprzętu, więc oprę się o WOD'y. Co sądzicie o takim planie: 2 rundy takich ćwiczeń: 5 Pompek z klaśnięciem 5 [...]
Sprzedam obciążenie wykonane ze stali. Łącznie do sprzedania mam 330 kg. Podana cena to cena jednego kilograma. Do obciążenia gratis dorzucę gryf prosty pasujący pod otwory nakładów. Sprzedaję w całości lub mogę rozbić na dwie paczki. W sumie na mniejsze też. nakłady widoczne na pierwszym zdjęciu: 2x7,5 kg 2x10 w gumie 2x20 w gumie 2x25 2x25 [...]
[...] wyglądaj jak chcesz", która zakłada,że można spożywać codziennie coś słodkiego (oczywiście nie w dużych ilościach) i doliczać tylko kcal do kcal. Ja wytrzymałem 3 tyg bez słodyczy,ale po tym czasie pojawiło się u mnie mega osłąbienie i kłopoty ze snem. Było to spowodowane gwałtownym odstawieniem cukrów prostych. Od tego czasu zjem czasami [...]
Witam , mam 15 lat i chodzę na siłownię juz kilka miesięcy , efekty są i to duże bez żadnych Odżywek i td. , ważę jakeś 60kg a podnoszę 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( [...]
[...] miesięcy temu dzień po treningu piłkarskim odczułem ból w ścięgnie achillesa. Niestety nic z tym nie zrobiłem i chodziłem i uprawiałem jakiś raz w tygodniu sport (oczywiście bez treningów) tak jak jakiś gamoń, ból po pewnym czasie znalazł i był niewyczuwalny jednak ostatni odczuwam lekki nawrót przykładowo kiedy wracam ze szkoły do domu. Sprawa [...]
Witam, tak ostatnio myslalem Kiedys dawalem na forum fotki takiego znajomego. Chlopaczek bez SAA ma dziwnie spoochniete sutki... I niechce to zejsc mu .... Czy np. jakby jednorazowo przyjal 60mg nolvy/ed, w nastepny dzien 40mg, i w kolejny 20mg. To mogloby poskutkowac ?? Czytalem gdzies na zachodnim boardzie, ze chlopcy robia tam takie numery, [...]
