Trening na zwiększenie siły

Bardzo proszę o ocene mojego treningu:

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6, 5, 4, 3
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 6, 5, 4, 3

Barki:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6, 5, 5
Wyciskanie sztangi zza karku 3x 6, 5, 5

Plecy:

Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3
Szrugsy sztangielkami 3x 6, 5, 4

Nogi:

Wypychanie maszyny na suwnicy 4x 6, 5, 4, 3
Prostowanie na maszynie 3x 6, 5, 5
Wspięcia na palcach 4x 20
Odwrotne wspięcia w staniu 3x 20

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 6, 5, 4
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 6, 6, 6

Triceps:

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 5, 4, 4
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 5, 5, 5

Co byście tutaj zmienili??

Mam jeszcze pytanie: jak długo mogę nim ćwiczyć. Dodam że planuje też wykorzystać do tego kreatyne Olimpa 600gram bez fazy nasycenia.

Źle trening na sile to nie tylko zejscie do malej liczby powt i trening na duzych ciezarach.

Jest wiele metod na budowanie sily, wystarczy poszukac na forum.

A tak w ogole nic nie napisales o sobie, jaki staz, wyniki itd.

Moze na trening na sile jest jeszcze za wczesnie?

ile razy w tygodniu ten trening, jaki masz staż.

Każdą grupę chciałem raz w tygodniu ćwiczyć, choć nie wiem czy to dobre rozwiązanie bo na budowaniu siły się nie znam, dlatego jestem otwarty na propozycje
Oczywiście nie interesuje mnie trening dla trójboistów czy inna tego typu rzeźnia, po prostu obecnie zależy mi tylko na sile a nie na wyglądzie sylwetki.

Co do mnie:
Staż - ponad 1,5 roku z przerwami
wiek 22
wzrost 185cm
waga 85 kg
wyniki siłowe: mizerne:/

Błąd, że nie ćwiczysz brzucha, bo on odgrywa kluczową role w wynikach siłowych, podobnie jak plecy a szczególnie jego tył a podstawowego ćwiczenia - Martego Ciągu nie masz. Podobnie co to za robienie treningu nóg bez przysiadów ze sztangą czy wykroków ?

popraw to.

dbaj o diete bo ona odegra kluczową role

jeśli chodzi o liczbe powtórzeń okej.



Polskikoks oczywiście, że siła może wzrosnąć nawet ćwicząć 12 powtórzeniami, ale ilości powtórzeń w okolicach 4 o wiele lepiej się do tego nadają.

zdr.

Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu, tylko po prostu nie ująłem go planie - kaloryfer uber alles

Co do martwego i przysiadów to faktycznie masz racje dlatego wprowadze zmiany do tego treningu...

Macie jeszcze jakieś uwagi, piszcie, to ważne

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku 5x5

Plecy:

Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5

Szrugsy sztangielkami 5x5

Nogi:

Wypychanie maszyny na suwnicy 5x5

Wspięcia na palcach 5x5


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5

Triceps:

Wyciskanie leżac wąsko 5x5



treningi 3 x w tygodniu- za kazdym razem to samo.

zasadniczym elementem bedzie stopniowe zwiekszanie obciążeń, np. od 60-70% cm do momentu nie wyrobienia przy pięciu powt., z mozliwościa cofnięcia się...

trening rozpisaem w ten sposób bo nawet gdybym chciał utworzyc dzielony i zrobić to dobrze to trzeba by było zbytnio przeorganizowywac wszystko, a i taki model bedzie pewnie lepszy- choc może i dość ciężki.

jeżeli wyda sie za cięzki to pomyslimy nad kolejna modyfikacją/podziałem/.

Trening 3 razy w tygodniu za każdym razem to samo - yyyyy, czy dobrze rozumiem czy proponujesz mi ćwiczenie 3 razy w tygodni wszystkich grup mieśniowych Jeśli tak to troche jak dla mnie za ciężko, nie zdąże się zregenerować :/ Choć trening wygląda niezle i pewnie niezle daje.

Ja bym był za tym żeby to jakoś podzielić i robić wszystko raz w tygodniu, choć wtedy trzeba by pewnie było zmienić ilość serii, albo może właśnie twój powyższy trening tylko 2 razy w tygodniu.

Jak się na to zapatrujesz??

Aha jeszcze jedno? Jak długo można budować siłę takim ciężkim treningiem?

Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-03-27 22:10:35

Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-03-27 22:11:07

wiesz co, aby już nie kombinować zbytecznie zróbmy tak- biorąc pod uwagę plan ktory ci rozpisałem, dni treningowe wprowadzmy taką korektę- a mianowicie;
na każdym z treningow obcinaj po 2 grupy mięśniowe/zaczynając od końca/- i tak na pierwszym z nich nie bedzie rąk, na drugim plecow i nóg, na trzecim klatki i barków.
wyjdzie więc tylko po 4 grupy na każdym treningu, a co trzeci chyba trening każda z poszczegolnych grup ma czas na dodatkowy odpoczynek.
mysle, że układ ok

Oki, tylko powiedz jeszcze jak długo jechać tym treningiem.
Dodam że mam 600g krety i nie robie fazy nasycenia a treningi będą 3 razy w tygodniu jak widać.

okolo 6 tyg., gdyby były dobre ciągłe efekty to cykl mozna przedłuzyc do 8 tyg.

o obciązeniach i schemacie postepowania w tym wzgledzie zdaje się pisalem...