bez

[...] kurze 4 białka płatki owsiane polędwica z piersi olej słonecznikowy(do smażenia) pomidor,cebula b/t/w, 31/29/53, 557kcal Przed treningiem 30 min bcaa 3g 2. po treningowy bezpośrednio po treningu carbo50g+bcaa 3g gotowana pierś z indyka ryż biały 35/2/77, 407kcal 3.lunch łosoś wędzony makaron pełnoziarnisty lubella [...]

[...] pieczywa z masłem orzechowym Po 17: jabłko i 50g ryżu zwykłego i marchewka jeżeli jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w tygodniu 250g wątróbki smażonej na oliwie z warzywami Dodatkowo przed snem MZB z Olimpu i [...]

ważę 85kg przy wzroscie 181cm ułożyłem sobie dietkę tylko nie wiem czy jest ona dobra...może ktoś ja sprawdzić i ocenić czy powinienem cos dodać a może coś wyrzucić 8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies [...]

[...] sec. 2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi problem.Wykonujac francuskie wyciskanie stojac mogłem bez problemu podnosić nawet 4 razy wiekszy cieżar. 3. Jak ma wygladac poprawne wykonywanie ćwiczenia military press? Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-07-01 16:39:28

[...] mieście proste brzucha (każde po 3 serię po 30 powtórzeń) oraz jedno na mieście skośne. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Np. rano jem płatki na mleku, o 10 kanapkę z serem (bez masła), na obiad makaron z sosem, o 15 kawałek twarogu i na kolacje pije mleko i jem jabłko. Trochę schudłem ale mozolnie mi to idzie nie wiem czemu. A oponka na brzuchu [...]

[...] rekawiczki do cwiczenia ,bo moje treca praktycznie sa juz do wyrzucenia . Cena max 50zl Kwota ktora moge przeznaczyc to: a)gryf prosty mysle ze nie ma co szalec max 100zl bez przesylki, stojaki max 170zl, gryf lamany 70zl, W sumie 400zl z przesylka 1)gryf prosty a)Gryf prosty 180cm MW-G180 max 180kg b)Hartowany gryf prosty 180cm na zaciski [...]

[...] rowerek okolo pół godziny dziennie a po nim a6w Odżywianie: jem malo,odstawilem calkowicie slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: około godziny codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] 100g 2 jajka 120g do tego troche masla i jakas salata,albo inne warzywko) b20 t12 w48 kcal 382 (nie wliczylem salaty i masla) Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100g piers bez skory 150g b39 t4 w68 kcal 471 po trenigowy banan ~80g ryz brazowy 100g kurak (piers) 150g b40 t4 w86 kcal 547 kolacja twarog poltlusty 250g do tego warzywa [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 79 (na początku marca było 84) Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] poradniki, zrozumialem ze powinienem zaczac od FBW (na co teraz przechodze). Sens w tym ze przez pierwsze 2 miesiace (przy comiesiecznej zmianie cwiczen) przyroslo mi 2 cm, bez specjalnej dietym nastepne 2 miesiace nie byly takie owocne, poniewaz nie urosl nawet milimetr w ramionach (gdzie klatka rozrastala sie comiesiecznie o 4 cm-jak mam do [...]

[...] diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) czyli ok 60g bialka mniej niz w diecie!Mimo to przed dietą 79,5 kg a dzis bardzo się zaskoczyłem ważac 5godzin po posiłku a tu 81,5!Ale [...]

Powiem krotko.Kto jest za obowiazkowym wypelnianiem Profilu Klubowego od razu przy rejestracji nowego uzytkownika (tzn.ze bez wypelnienia profilu rejestracja jest niemozliwa) ?? Mysle ze bylo by to bardzo przydatne w najwazniejszych dzialach,gdyz czesto sie zdarza ze nawet niewiadomo z kim ma sie do czynienia, a czytajac co drugie pytanie nie chce [...]

[...] z nich wykonuj w 10 powtórzeniach. Druga (od B1 do B5) to ćwiczenia plyometryczne, podobne do tych z części porannej (również po 10 powtórzeń). Wykonuj je jedno po drugim, bez żadnej przerwy. Zrób 5 takich obwodów. Dodatkowo każdego dnia pracuj nad jedną grupą mięśniową (klatka, plecy, nogi, barki - ćwiczenia B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 [...]

[...] 120g w: 91.5 b:0.7 t:0.7 Warzywa 7: Kolacja 124 kcal Twaróg chudy 125g b:25 Oliwa z oliwek 5g Łącznie po podliczeniu : B 211(140 zwierzecego) W: 412 T:53 KCAL 3000 (bez kilku kalorii b:2g /kg w:6g/kg t: 0.7/kg Pytania: 1. Czy zamienic 2 posilek z 3 ? Niestety nie moge zamienic gainera na posilek, tylko nie wiem czy lepiej gainer jako [...]

[...] będę spożywał od ok 3300 kcal stopniowo zchodząc do 2900, dodając za jakiś czas sesje aerobów, a w dni nietreningowe od 2800 do 2400 dodatkowo ograniczając węglowodany w dni bez treningu. Czy do dobry kierunek? Do jakiego poziomu % tłuszczu zejść żeby móc robić masę? Jaki powinien być udział białka/węgli/tłuszczu w mojej diecie? Wcześniej nie [...]

mam problem z plecami od grudnia mniej więcej strzyka mi NON STOP coś w szyji, w skroniach, w głowie (wiem, wiem, dziwne) nie obróce głowy w bok bez tego 'strzykania' stawów. na początku znajomi sie dziwili czemu co 5 sekund dziwnie bujam, skręcam głową, a ja po prostu musze to robić, bo czuje dyskomfort od około 2 miesięcy doszedl ból 24h całych [...]

[...] klęski. Reprezentant Polski bronił w niesamowitych sytuacjach, jednak przy uderzeniach Jemala Johnsona (26. i 84. minuta) oraz Gary'ego Harkinsa (51. minuta) Dudek był bez szans. Skład rezerw Liverpoolu: Dudek - Antwi (46 min. - Tunnicliffe), Smith, Roque, O'Donnell - Hobbs, Barnett (71 min. - Platt), Peltier, Calliste - Mannix, Nardiello [...]

12 Festiwal Siły Sprawności i Urody 9-10.10. Port Łódź Festiwal tym razem w Łodzi, w jednym z największych centrów handlowych. Program FSSiU Sobota 9.10.2010 13.00 Bench Press (zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Bez koszulek obciskających.) 15.00 Strong Family 16.00 Pokazy sztuk walki 16.30 PullUp - Puchar Polski w Podciąganiu na drążku. [...]

[...] zielona herbata Uprawiane inne sporty: boks, siłownia(chwilowo w domu) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Olimp Thermo Stim ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowałem przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń, w ramach rozsądku ;) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 msc

[...] widze u siebie progres na + i jestem zadowolony puki co 4 kg do gory. Chcialem sie dowiedziec czy cwiczac takim systemem dluzszy czas tzn robiac wszystko na jednym treningu,bez podzialu na dane partie bede mogl wypracowac sobie w miare dobrze wygladajaca sylwetke ? Zaznaczam odrazu nie chce byc kulturysta i nie zalezy mi na tym zeby byl widoczny [...]