[...] właściwy(zasadniczy) ==obwodowy chciałem trochę zrzucić wagę, poszło mi w dół praktycznie 5 kg - 87kg ----> 82 kg z czego jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli) teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! praktycznie wszystko jako średniozaawansowani amatorzy [...]
Jakoś tak ostatnio mam, że ze stawami bywa różnie. A to palec u stopy wybity, kostka skręcona, druga kostka coś boli bez przyczyny, łokieć naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... [...]
[...] ćwiczenia lub dwóch na maszynach daje wypychanie na suwnicy 12 , 10 , 5 Sobota niedziela wolne Waga 76 początek jakościowej masy , staram sie rotować węglami w dt i dnt , bez roznicowania na high mid i low tylko na high i low . Tak jak pisałem wyżej chce robic 8-12 tyg na nogi potem 8-12 na barki i klatę lub barki klatę i plecy jeżeli tak w [...]
Siema, mam za sobą półroczny low carb. Efekty po części mnie zadowalają z 82-83kg na 77-78 praktycznie bez utraty masy mięśniowej a konkretnym zejściu z fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby [...]
[...] w miejscu - to dobry pomysł? Po tym cyklu przydałaby się redukcja. I teraz moje pytanie jak płynnie przejść z masy na redu. Czy zrobić normalnie odblok i polecieć redukcję bez saa, zmniejszając po prostu kalorie i później dorzucając jakiś spalacz? Czy zmniejszyć enana do 250mg week i na tym lecieć redu? W tym drugim przypadku pewnie [...]
[...] redukcji bo czytałem że 8 tygodni max? 3 Czy takie rozłożenie makro jest ok. Z góry dzieki za odpowiedzi JESZCZE DORZUCE PRZYKŁADOWY DZIEŃ SZAMKI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300G Fasola szparagowa 300G Ser twarogowy chudy 250G Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200G . Wieprzowina, schab surowy z kością 300G Żołądek kurczaka 200G Groszek [...]
[...] cardio, zajęcia fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta "MŻ i zdrowiej" bez liczenia kalorii i ćwiczenia cardio, schudłam 4kg 1-ego miesiąca, ale potem waga stała w miejscu przez dobry miesiąc zapotrzebowanie: ok. 2300 CPM przy niskiej aktywnosci [...]
[...] nie mam sprzętu w domu. Ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń znacznie by mi pomogło ,mam brata który ćwiczy ok. 3 lat na siłowni więc dał mi tam jakiś plan ćwiczeń , ale słabo się dogadujemy i pier*** go , więc proszę o pomoc. Z góry naprawdę wielkie dzięki, był bym niezmiernie wdzięczny.PS. Na zdjęciach leciutko przypompowany bez napięcia. Piotr
Witam, jestem w okresie budowania masy, w DT 220g bialka, 500 wegli, 110-120 tluszczy. W DNT 220 bialka, do 300g wegli, do 160 tluszczy. Ogolnie to jestem osoba szczupla ale z tendencja do lapania fatu, dlatego cukry proste szamam jedynie po treningu. Ogolnie po treningu szamam jakies 200-220g wegli, z tym ze trenuje wieczorami to posilek po [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku postow naszkicowalem sobie dzienny plan jezeli chodzi o dietke. Jest taki szkielecik narazie bez zadnych szczegolow. Poprostu cos takiego: 1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t 2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t 3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t 4 posilek- godzina 17:00 ; [...]
[...] w niej produktów mlecznych , ponieważ jestem uczulony;/ Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=). Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi [...]
2 dni temu (rano i wieczorem) zrobiłem pierwszy FBW. Wczoraj rano obudziłem się ok, w zasadzie "bez zakwasów", ale mięśnie minimalnie czułem jak coś robiłem (myślałem, że bardziej dam sobie w kość tak szczerze). Dziś rano wstałem i mięśnie nadal minimalnie czuję. Miałem na dziś zaplanowany trening, więc mam dylemat. Z mojego doświadczenia [...]
[...] 250mg/1ml jak najlepiej przeprowadzić cykl, można np testa 250mg e5d, a metkę 1-5/30mg ed, ale co jeśli skończy się metka po tych 5 tyg, mogę dalej jechać samym tesciem e5d bez żadnych dodatków, nie będę miał jakichś strat ?? I drugie moje pytanie brzmi, kiedy po takim cyklu jak tu napisałem się odblokować, 14 dni po ostatnim stzale będzie [...]
[...] mieć wypełnione zapotrzebowanie kaloryczne (ok. 3200 kcal). W wakacje, kiedy miałem więcej czasu - jadłem bardzo dużo nie zważając na poukładaną dietę i przybrałem 2,5 kg bez tłuszczu. Chodzi o coś pokroju naleśników (tylko nie dam rady jeść ich codziennie), kurczaka z ryżem i warzywami itp.. Chciałbym dziennie wydać maaax 10 zł na wszystko. [...]
[...] wyglądu. Oczywiście taki tryb życia na stałe nie wchodzi w grę. Przez rok biegałem 3-4 razy w tygodniu (6-10km), 3 razy trening na ścianie wspinaczkowej, dieta prawie bez węgli, deficyt kaloryczny i silny hydroxycut hardcore, po którym serce zamieniało się w werbel. Może zrzuciłem max 1 kg, ale nie wiem, czy to była kwestia utraty mięśni, [...]
[...] żarcie 0 fastfoodów czipsòw itd. Ostatnio się mierzyłem i ważyłem mam 187cm wzrostu i 75 kg wagi i mam 15 lat. Długo muszę ćwiczyć żeby mięśnie, kaloryferek był widoczny bez napinki %-)? Chociaż lekki zarys EDIT#1 Tego czegoś skóry lub tłuszczu jest dość sporo w dolnej parti mimo że mam mięśnie. Aeroby na to i cardio Full Control? [...]
[...] McCline, z którym od trzech tygodni trenuje na Florydzie. On jest kuzynem Byrda. Kiedy zadzwoniła do mnie z propozycją Tracy Byrd, żona i menedżerka Chrisa, zgodziłem się bez wahania - opowiada Saleta. Eksmistrz Europy będzie sparował z Byrdem od niedzieli przez 2 tygodnie. Cieszę się, to dla mnie wspaniałe doświadczenie. Chris jest jednym z [...]
Mysle na o cyklu ze 100 tabs winstrola razaka i 15 test. prolognatu . 6 miecsiecy temu bylem na cylku z samego enana (10 strzal) ladnei uroslo ale praca bez mozliwosci silowni i lipa. Mysle ze pomozecie cos zmienic jeszcze w tym cyklu jak macie jakeis inne pomysly:) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 105 [...]
