co po aerobach ?

Witam

ponad miesiąc czasu przygotowywałem organizm na trening właściwy(zasadniczy) ==obwodowy

chciałem trochę zrzucić wagę, poszło mi w dół praktycznie 5 kg - 87kg ----> 82 kg z czego jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli)

teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! praktycznie wszystko

jako średniozaawansowani amatorzy ćwiczeń na siłowni prosilibyśmy o ułozenie treningu na 3x w tygodniu PON SR PT . w którym zawarte by były wszystkie grupy mięśniowe

zależy nam teraz na podtrzymaniu kondycji osiągniętej ciężką pracą na bieżni , aerobach itp ;))oraz przede wszystkim na wyrzeźbieniu tej masy która jest

pozdrawiam wszystkich i bardzo dziękujeMY za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 82

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc ,wcześniej rok

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia PYTON

Dieta: jest by Koniu 151

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jestem już po pierwszym treningu , który byl wczoraj w środę , jutro czyli w piątek jest kolejny i powiem tylko , że po podciąganiu nie mogę za wysoko podnieść rąk :P takie mam zakwasy a jutro znowu trzeba ... hehe

Proste FBW bez kombinowania z 3-6 ćwiczeniami podstawowymi 3 serie po 10 powtórzeń.

jakaś rozpiska przykładowa?

i w temacie miało być " co po treningu OBWODOWYM " a nie aerobach sorka mój błąd

Przysiad ze sztangą 3x10
Podciaganie na drażku 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10

to inaczej zapytam FBW = 3x razy w tygodniu cale cialo bedzie cwiczone na kazdym treningu 3 cwiczeniami na dana grupe czy ciało zostanie " podzielone" na 3 i np

pon klatka biceps
sr plecy nogi
pt barki triceps ?

Nie, całe ciało na jednym treningu. Nie dzielisz partii.

pasuje takie coś robić 3 razy w tygodniu

1przysiady ze sztangą 3x10powt
2 wyciskanie na klatkę (ławka prosta) 3 x 10powt
3 wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 3x10
4 podciąganie na drążku 3x10 (chyba się obsram i (albo) w siadzie zciąganie drążka na kark 3x10powt?
pozdro!

W FBW nie ma być maszyn...

czyli na plecy TYLKO podciąganie ? a tak może być ?

up