prosze o ocene diety

Cześć, kilka wątków niżej wprawdzie założyłam swój wątek, ale jest poniekąd nieaktualny no i chciałam założyć nowy, jeśli można.

Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 165
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 88
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : obstawiam 30-45%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brzuszki ok. 70 powtórzeń 4-5/tyg., w planach mam cardio na orbitreku 1h, 5-6 razy/tyg.
Odżywianie : ?
Cel : redukcja ok. 15 kg
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : nie licząc dużej nadwagi to chyba nic
Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio, zajęcia fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :
dieta "MŻ i zdrowiej" bez liczenia kalorii i ćwiczenia cardio, schudłam 4kg 1-ego miesiąca, ale potem waga stała w miejscu przez dobry miesiąc
zapotrzebowanie: ok. 2300 CPM przy niskiej aktywnosci

prosze o ocene diety, proporcji BWT, aktywności fiz. Chciałam jeszcze dodać, że mam endomorficzny typ budowy, tyję w brzuchu i w górnych częściach

tak na szybkiego : http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i, http://potreningu.pl/articles/4055/10-powodow-dla-ktorych-nie-pozbywasz-sie-tluszczu--czesc-i 

eh, zauważyłam mały błąd w jadłospisie, policzyłam całego brokuła jaki wchodzi do zupy, zamiast tyle, ile wchodzi w 1 porcje. W każdym bądź razie do ŚNIADANIA DOŁOŻYŁAM 2 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI KURCZAKA

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam///

Osobiście wyrzuciłabym miód, i sok jabłkowy. W zależności czy sok masz kupny- sam cukier czy wyciskasz w domku sama.Cukier trzcinowy też odpada.

Dzieki za odpowiedz. No nic, wyeliminuje cukry proste (ale serio łyżeczka cukru czy miodu jest az tak zła?) A sok jabłkowy - kupny, świeży jednodniowy (nie jakiś tymbark ;) ). Czy wówczas może być? Bo mogę go zastąpić np. bananem, ale chyba jabłko jest mniej słodkie?

a taki jadłospis jest okej?






Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-08-04 05:19:14

Lepiej,lepiej. Na moje oko może być. Powiem ci szczerze że łyżeczka cukru to nie najlepsze rozwiązanie :) Zamiast soku jabłkowego, wybierz jakieś nie za duże jabłko, bo sok nie zapełni ci żołądka bo szybko zleci. Lepiej jabłuszko :)

I do owsianki możesz dorzucić jakieś bakalie, rodzynki suszone czy połówkę banana skoro ubolewasz nad slodkim śniadaniem

Jedyne sensowne źródła białka to te spożywane na kolacje. Odstawiłabym nabiał lub ograniczyła. Tłuszczu dałabym maksymalnie 1g/kg m.c. Co do wysiłku cardio i wygibasów na zubmbie to nie droga do uzyskania jędrnego ciała. Siłownia (mam na myśli ćwoiczenia na wolnym ciężarze i maszynach) z dobrze ułożonym planem treningowym i prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń gwarantuje poprawę sylwetki i postawy, wyprofilowanie tego i owego oraz wzmocnienie mięśni, ścięgien.

Nie chodzę na zumbę ani na inne zajęcia fitness. Tak jak pisałam, moim celem póki co jest zrzucenie 15kg, a z tego co wiem w tym celu bardziej pomoże mi cardio niż podnoszenie ciężarów. Po co mi ciało jędrne i umięśnione, jeżeli obrośnięte tłuszczem? No ja rozumiem, że dobrze porobić troche ćwiczeń siłowych żeby podkręcić metabolizm i 'zbić' te mięśnie, no ale bez przesady... Czemu białko tylko na kolacje? Troche ciężko będzie upchać całe białko do jednego posiłku...
Kwestia tłuszczu. Jeśli ogranicze tłuszcz, to siłą rzeczy zwiększę podaż węgli. A tego bym nie chciała, bo jak wiadomo węgle tuczą, zwłaszcza jak ma się spowolniony metabolizm i sylwetkę typu jabłko.

Dziękuje za odp. tak w ogóle :)


Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-08-07 09:21:49

Czy ja pisze że białko tylko na kolację? Piszę że w twoim jadłospisie to jedynie dobre źródło białka. Jajka, mięsa, ryby przydałby się w minimum 3 posiłkach. Jeśli uważasz że samo cardio pomoże ci lepiej zrzucić tłuszcz to poczytaj wiarygodne artykuły na temat cardio a treningu siłowego u kobiet. Chyba że chcesz kończyć swoje odchudzanie z waga satysfakcjonującą ale z wiszącą skórą, rozstępami i celulitem. Owszem siłownia i do tego cardio jest ok. Ale wybór należy do ciebie ;)

aha, to przepraszam, musiałam źle zrozumieć :) czyli kolacja jest ok, ale dodac np. jajko do śniadania i mięso do obiadu? A artykuły poczytam, jakbyś miała gdzieś linki to byłabym wdzięczna :)

(wszędzie piszą co innego... człowiek myśli, że dobrze robi, a tu lipa...)



Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-08-07 09:27:49

Zmieniony przez - marandile w dniu 2015-08-07 09:31:20