Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to że nie odstaje szybkościowo od swoich znajomych , ale od zeszłego roku kondycja , która miałem dobrą padła poprzez złamanie nogi w 2 miejscach Ponad 7 miesięcy bez ruchu , pojawiły się nawet rozstępy ...Minął niecały rok , noga boli po wysiłku ale mam to gdzieś , "Ja będę robić rap nawet jak utniesz mi ręce" taki mały cytacik ... [...]
[...] bo odczuwam straszne wymeczenie psychiczne i fizyczne a chce najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak zalecil moj dietetyk .... Ocencie prosze i powiedzcie co byscie zmienili i jaka droga dalej podazac. Zrodla wegli zamieniam np. na kasze gryczana Bialka na indyka, wolowine itp wszystko smazone bez tluszczy i przypraw
[...] czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre? warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply. jesli chodzi o nogi to są dosyć silne... na maszynie na udo biore 120kg bez trudu(więcej niestety nie ma , sile w nogach niby mam, ale co z tego jak i tak jestem wolny, a jak przyjdzie zrobic "krzesełko" pod ścianą to kolana wytrzymuja tylko z 15 [...]
[...] najlepiej wrzucic właśnie beta alaninę, argininę, glicerol - tylko, że ja BA będę szamał od początku cyklu i skończę brac jakieś 5tyg po kreatynie, i co potem? Przerwa 8tyg bez zadnych odzywek i kolejny cykl na kreatynie czy macie jakiś inny pomysł? Natomiast beta alaninę na jaki okres mam potem odstawic? Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]
[...] -martwy ciąg:n/w -przysiad:n/w mam omki 20 ml i 20 clomidu , , co ile cie kuc i czy 2 tyg po ostatniej innekcji zacząc clomid przez 20 dni ( chyba styka nie ) dietke witaminki wsio chyba mam heh wiec co ile kuc 1 na tydzien co 3 czy 4 dni ? i bez wjazdow mi tu , żadnych tam chudzianow nie chce czytac , prosze o odp konkretnych kocórków
Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]
[...] brzmią następująco; jak powinienien wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta (konkretnie co i jak). Jeśli jest osoba która zna się na tym i może poświęcić kilka minut na odpowiedź to będe niezmiernie [...]
[...] tygodniu stosowania tej kreatyny mój mocz jest strasznie żółty jak i mam problemy z moim małym kolegą, gdy mam wzwód to jie jest on taki twardy tak jak był kiedyś I nawet bez wzwodu widzę że jest „sflaczały” jak go dotykam. Wcześniej stosowałem kreatynę od Olimpu tylko 10g w dzień treningowy (dwie miarki) A w nietreningowy miareczke i wszystko [...]
[...] innych akcesoriów. miałem nawet moment 4 lata temu że schudłem ok 15 kg. był to wynik składniowy trzech elementów: choroba - tydzień nic nie jadłem. pamiętam jak dziś 8 kg bez wyrzeczeń uleciało ze mnie. potem jakieś wyjazdy sportowe uczelniane i wakacje i tak sie stało że ważyłem 88 kg. Ale to jeszcze nie było to czego bym oczekiwał. teraz [...]
[...] jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc , czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: całe szczęście bez problemów czy regularnie miesiączkujesz: w miarę czy bierzesz tabletki hormonalne: od miesiąca nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie [...]
[...] nie posiadam. Kilka lat temu to trening robiłem w sumie ogólny na siłce właściwe za jednym zamachem wszystkie partie 2x siłka 1x"laba" i czasem basen biegałem dużo dieta bez tłuszczowa wysoko białkowa i wspomagałem się kreatyną ogólnie efekty były dobre. Jakieś wskazówki. Słyszałem ale nigdy nie robiłem dziś robię te partię mięśni jutro inne [...]
[...] zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc wstawiam minute i [...]
[...] zawiera 130 g białka dziennie. Jeżeli uda mi się osiągnąć 65 kg, to będę kombinował dalej jak osiągnąć dodatkowe 5 kg. Uprzejmie proszę o wyrozumiałość i uwagi. Oto dieta (bez podziału na poszczególne posiłki: obiad, śniadanie, kolację, gdyż często zamieniam kolejność posiłków): Banan Napój mleczny Pilos High Protein Danio serek 2 łyżki [...]
[...] inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jestem w trakcie pisania:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu do tej pory Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 4x12 hantle na lawce s. 4x12-14 Rozpietki na maszynie 4x12-14 Brzuch: brzuszki 4x max [...]
Witam, Krótko i bez zbędnych wstępów postanowiłem podzielić się z wami pomysłem na wyciszeniem wyciągów. Chodzi o moment odkładania ciężarów. W moim przypadku metalowa prowadnica obciążeń stykała się bezpośrednio ze stalową konstrukcją wyciągu wytwarzając tym samym głośny i mało przyjemny (szczególnie dla sąsiadów) "BRZDĘK!" Potrzebne materiały: [...]
[...] 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. Posiłek (po treningu): Banan 150g Olimp CARBO 50g ------------------ [...]
[...] i poczekac jeszcze troche, ale dlaczego? ja ćwicze juz ok 4 miesięcy i skąd mam wiedzieć kiedy zacząć brac? 2. 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo a gdybym brał takie mniejsze ilości, np 2 g? i przez dłuższy czas? dałoby to jak jakieś efekty, czy raczej nie za bardzo i dlaczego? 3. Jak [...]
Witam! Kurtka jest NOWA bez papierowych metek. Nie posiada żadnych plam, dziur czy przetarć. Kurtka posiada zamki YKK. Wykonana jest z bardzo wysokich materiałów które zapewniają nam nieprzemakalność oraz znakomicie chornią przed wiatrem. Kurtka jest z kapturem. Model już nigdzie nie jest dostępny do kupna! Nawet na Allegro, a na pewno nie NOWA i [...]
