[...] trochę żyły wychodzą na łydkach i przedramionach bardziej, ale teraz na koniec treningu zawsze robię przedramię + łydki. Wyniki siłowe: Przysiad: 1x140kg, Martwy: 1x180kg bez pasa i pasków, WL: 1x110kg, Żołnierskie: 10x60kg, Wiosłowanie nachwytem: 10x100kg, Podciąganie podchwytem 5x30kg, Uginanie zottomana: 12 razy 20kg na rękę, Wspięcia na [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, fbw/crossfit. 6. DIETA: Zroznicowana, bardziej staram sie trzymac kcl. by miescic sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi [...]
[...] na mój organizm, mój wujek proponował mi te białko ale ja nie jestem za bardzo do tego przekonany, zawsze lubiałem robić wszystko sam i jeżeli chodzi o odchudzanie to raczej bez jakiś używek, ale może byś się na jakieś namówił . nie wiem Pomożecie mi ? Mam swoje takie małe marzenie by trenować MMA ale do tego muszę ważyć z 80kg i być troszkę [...]
[...] : Mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, spożywanie smażonego jedzenia :/ Cel : Redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobre bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie? Siłownia / Cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA przed i po treningu Czy [...]
wlasnie odkryli lekarze u mnie nietolerancje fruktozy co skazuje mnie na diete bez slodyczy i owocow (w watku o marmurowych posladkach jest sporo o tym co dotychczas jadlam). o ile cukier uda mi sie ograniczyc to z aowocami bedzie mi teskno. trudno. najbardziej mnie interesuje co to moze oznaczac dla mojego sportowego planu, czy to pomaga zrzucac [...]
[...] forum, wiec jeśli źle założyłem temat to z góry sorry. Mój problem jest taki: Otóż ćwiczę na siłowni od ok 2-3 lat. I w tym czasie sporo urósł mi biceps o ok. 8 cm i klata.(bez żadnych suplementów). Ale zauważyłem że także odkłada mi się sporo tłuszczu (jestem szczupły, a pomimo tego mam sporo tłuszczu. Najwięcej na klacie i brzuchu). Trochę [...]
Witam, chodzę na siłownię od dłuższego czasu i ostatnio zabrałem się za to poważnie, bo stwierdziłem, iż bez poświęcenie nie będzie efektów. Jestem na diecie, zrzuciłem już 12 kg z czego jestem zadowolony, staram się jeść dużo wołowiny, ryb oraz drobiu wszystko grillowane, do tego dużo warzyw oraz sałatek od czasu do czasu ryż bądź makaron, piję [...]
[...] Jaka diete mógłbym do tego trybu ćwiczeń stosować zważając na moja masę? Nie chce oczywiście katować się jakimiś skrajnymi dietami, lecz jednak żeby osiągnąć zaplanowane efekty myślę ze zmiana diety jest koniecznością. (jadam nieregularnie, często bez śniadań na które nie ma czasu, czasem coś szybkiego podgrzanego na patelni i tyle..)
Mam parę pytań, ale zacznę od początku. Moja dieta jest beznadziejnie niskokaloryczna, przez co mam zapewne zjechany metabolizm. Ostatnio doszły problemy zdrowotne, wydaje mi się, że przez to: krwotoki z nosa, bóle kolan, zawroty głowy, ogólne osłabienie. Mam ED niestety od około 2 lat. Schudłam z 72kg do jakichś 54, przy 179cm między 13 i 16 [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami 8 lat. Ostatnie 1,5 roku bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kgmc -węglowodany: 5 g/kgmc -tłuszcz:1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+wino 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa [...]
[...] głowa ( oburącz ) 3x 8 / 5kg wspinanie się na palce 3x30 / 7kg Bird Dog 3 x 30 + mam jeszcze jedne pytanie zakupiłam kreatynę i chcę ją suplementować stale przez cały czas, bez cykli. Mam z K** i pytanie mogę ją stosować tylko w dni trenningowe po 2 miarki? Gdzieś czytałam, że tak można i sama od dzisiaj zaczęłam tak robić. Ps. Trenuję x3 razy w [...]
[...] chwil i gotowe. Metalowe bolce już są przykręcone także wystarczy skręcić profile. Rozpakowanie zajmuje chyba najwięcej czasu Posiadam również stojaki starszego typu, te bez możliwości regulacji rozstawu, a jest to niewątpliwie wielkim plusem... Osobiście kupiłem najpierw gryf i dopiero dokupiłem stojaki, okazało się, że gryf nie pasuje. Tak [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
[...] kończyło się to pełnym zgięciem w obu kolanach. Teraz mam mocny ból obu kolan po minucie takiego zginania, przy kucaniu itd. Niestety doszedł do tego problem w łydkach, bez przerwy w lewej. Generalnie wiem, że jest tam spory mięsień, ale ani go ostatnio nie ćwiczyłem, ani nie miałem nigdy problemu ze skurczami. Najgorsze jest to, że ta [...]
[...] 150g łyżka oliwy 9g mała łyżka Kcal Białko Tłuszcze węgle 323,89 36,31 17,66 8,8 BTW ALL >> 157/90/274 (g) przy 70kg założenie iż potrzeba mi 2500kcal na podstawie zliczenia średniej z posiłków przed dietą z kalkulatorów wychodzi mi 2100 więc po dodaniu 400kcal na trening też pasi ^^ pytanie, czy w dni bez treningowe odliczyć te 400 kcal ?
[...] ten brzuch. Wkońcu chodzi o to żeby był płaski. Jest ładny zarys mięśni ale zdają się być takimi dużymi "flakami" Oczywiście jak napne to robią się naprawde twarde ale bez napięcia to takie "miękkie pączki" Kiedy napne mięśnie i nieco się zegnę w przód to mam niezły kaloryfer. Wiadomo przy zgięciu mięśnie rozciągaja się na mniejszej [...]
[...] g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Orzechy włoskie 20 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kasza jęczmienna perłowa 150 g Warzywa (pomidory, ogórki) 5. GODZ. 19 PO TREN. Miód pszczeli 40 g WPC Econo v2 30 g 6. GODZ. 20 Mięso z piersi kurczaka 100 g [...]
[...] do karku 5x 10 (80 kg) ściąganie do klatki szerokim gryfem 4x 10 (90 kg) ściąganie do klatki wąskim uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) piątek: nogi i brzuch bez wydziwiań i ekstrawagancji i teraz pytanie co polecacie wrzucic do takiego treningu... jakie suple ? i jaką dietkę teraz mam tylko monohydrat, od przyszłego tygodnia [...]
Siema wszystkim, jestem Darek trenuję już dosyć gługo jednak ostatnio bez większych efektów, generalnie zależy mi bardzo na tzw "plażowej sylwetce" czyli po prostu sportowo, dodam że jestem raczej typem endo, łatwo sie zalewam i mimo że wydaję się szczupły (przez moje wąskie barki które katuję) to mam kawał brzusia ... Pozatym wiek 23lata, waga [...]
