bez

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa a potem rzezba Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Pływanie/Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standartowe bez atlasu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] 10g, Serek homogenizowany 200g II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez cukru IV Jajecznica z szynką ( szynka 70 g) z 2 jaj, pieczywo mieszane 80g, masło15g, sok pomarańczowy V Ryż ( suchy 80g ) zapiekany z jabłkami ( 200g)z cynamonem, kefir [...]

[...] rzeczy typu fast food i inne Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV [...]

[...] ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat dawkowania gainera, jedni mówią że bez odpowiedniej diety to wywalenie pieniędzy w błoto, inni mówią że powinno się go dawkować tak jak zaleca producent no i w końcu pogubiłem się. Jak to z tym gainerem [...]

[...] się dowiedzieć, nie trzeba dużo pytać. Popwracając do głównego wątku, jade swój 3 cykl, 2 pierwsze były na ph i mecie, nazwy ph nie pamiętam. Do cyklu wrzucam mete i omke, bez pytań pt. "dla czego? po co? gdzie? jak?" i pouczeń bo nie tego tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też [...]

[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, bez maszyn Dieta: 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Przeciwskaznania medyczne: ------------ Zażywane suplementy: Białko przed i po treningu. Zmieniony przez - Daro3105 [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc 11.POZIOM BF% ~19 ( nie wiem czy wierzyć wadze ale tak podaje) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bezawaryjny 14.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SIŁOWE nie ćwicze typowo pod katem siłowym 16.PPM podstawowa przemiana materii: Jeśli to [...]

Mam zapotrzebowanie na poziomie 3700 kcal (ektomorf, 30 lat, 90 kilo, 190 wzrostu, 3xsiłowania, 3xaeroby). Faktycznie zjadam więcej, bywa że powyżej 4000 kcal. Czy to nie za dużo? Styczeń i luty wypadły słabo pod względem treningów. Z różnych powodów były nieregularne, aerobów prawie wcale i widzę że mi się na brzuchu i udach odłożyło sadła [...]

Witam, rozglądam się za proszkiem BCAA bezsmakowym ( jak najmniej ingerujący w zdrowie ) aby zabezpieczyć mieśnie w trakcie treningu SW. Znacie jakieś firmy które powinienem od razu wykluczyć np. z powodu prohormonów ? Czy dodatek glutaminy/wit. B6 jest w bcaa niezbędny ? czy śmiało mogę wybrać czyste BCAA bez glutaminy ani witaminy B6 ? Są jakieś [...]

Witam, Badalem sobie przed cyklem ph krew i tak watroba bez zarzutu ast alt ggtp, cholesterol i trojglicerydy takze, a hormony prezentuja sie nastepujaco: 1)kortyzol (m31) 20,42 norma 4,30-22,40 2) testosteron (tte) 477,0 241-827 3)prolaktyna (prl)(N59) 11,81 2,10-17,70 4)progesteron (N55) 0,66 0,28-1,22 5) estradiol (e2) 39,6 norma ponizej 39,8 [...]

[...] ponieważ mam zakaz od lekarza ze względu na głowę i kręgosłup, wskazany jest u mnie basen. W tym roku lekarz zgodził się na ćwiczenia we własnym zakresie, takie domowe, ale bez przeciążania się, tylko że nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłby by dla mnie odpowiednie? Zaznaczam że nie przyjmuję na razie żadnych leków. Bardzo chciałabym aby ktoś [...]

[...] mieć straszne kołatania serca, ciśnienie cały dzień podwyższone sercowe do 160. Przestraszyłem się i poszedłem do lekarza zrobić EKG, krew oraz mocz. Wszystko w normie, bez zastrzeżeń. Przestałem brać wzzystkie odżywki dopóki nie przejdzie kołatanie serca. Przestało po 3 dniach. Spróbowałem wziąć gainera.. i znowu ten sam problem, kołatanie [...]

Wrzuciłem to w dział "odchudzanie"ale bez odzewu może tu: Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam [...]

Cześć. Celem diety jest zwiększenie masy. Budowa mojej sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie [...]

[...] 18 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie, nic poważnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w : sztanga hantle, drążęk jakaś ławeczka Dieta: bez konkretnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Postanowilem zabrac sie za siebie. Zaczalem wczoraj od treningu zawartego w ksiazce "Trening bez sprzetu" i juz na pierwszym poziomie napotkałem trudnosci jakie sprawiaja mi pompki. Ostatnio przytylem o 5 kg, wiec ida mi bardzo, bardzo ciezko. Zrobie 4, potem kicha, wczesniej robilem na raz ok 10. Tak wiec prosze was o pomoc, jak szybko nadrobic [...]

[...] ? Antoni Chmielewski: Dużo robiłem tzw. zdrowia, Michał Garnys rozpisał nam co i jak. Prawie codziennie oprócz weekendów zasuwam na specjalnym rowerku budując wytrzymałość bez tlenowa, co jest tez częścią moich badań naukowych do pracy magisterskiej. Do tego sporo boksu z Robertem Złotkowskim i trochę siły wytrzymałościowej, ale już od [...]

Witam Staralem sie nie zakladac bezsensownych tematow i dlatego korzystalem z wyszukiwarki. Dowiedzialem sie, ze po ok. 30 minutach biegu zaczyna spalac sie tluszcz na czym mi bardzo zalezy. Bedac przekonany, ze tak jest przez ostatni tydzien biegalem plus minus 30 minut po lesie. Dzis postanowilem sie bardziej zaglebic w czelusciach forumowych [...]

Witam, sprzedam/wymienię zegarek Timex T5K196 Ironman Shock który kupiłem rok temu i założyłem z 10 razy na bieganie, od kilku miesięcy leży nieużywany. Zegarek w BDB stanie, bez uszkodzeń, rysek itp. Gwarancja 3lata od daty 10.10.2011r. Cały zestaw: zegarek. pudełko, gwarancja+pragon, instrukcje. mogę zamienić się za inny zegarek lub coś innego [...]

[...] W., no i dieta. Co do diety to nie stać mnie na jakieś specjalne wynalzki, więc generalnie chodziłoby tylko o nie przekraczania jakiejś ilości kalorii (2500 jak sobie policzyłem). Jeśli macie doświadczenie w gubieniu beczki, bez większych kosztów na całym ciele, to piszcie proszę, bo się ludzie ze mnie śmieją (zresztą jest z czego). Pozdrawiam