[...] siłownia. Plan na siłowni wygląda tak: pon: klatka, triceps wtorek: nogi, przedramię środa: barki czwartek: plecy biceps Przez grudzień do dyspozycji będę miał wszystkie dni tygodnia, natomiast od stycznia od poniedziałku do czwartku. Zależy mi na możliwie największej poprawie szybkości bez rezygnacji z siłowni. Dodam też że jestem na redukcji.
[...] drugiej strony raczej nie będę przerzucał setek kilo, no i ponoć żeliwne są zabójcze dla paneli 3) Czy potrzebna mi będzie ławeczka, czy wszystkie istotne ćwiczenia wykonam bez niej? 4) Czy potrzebne mi będą hantelki? 5) Z tego co widziałem po planach treningowych warto również mieć drążek do podciągania, prawda? 6) Mam też taki problem, że nie [...]
[...] zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo mi na tym zależy. Chcę po prostu naturalnie bez jakichś tam proszków, nie proszków przypakować żebym jakoś wyglądał, a nie jak jakiś "szczur" jak to się mówi :D. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam! Dla pomocy ćwiczenia [...]
[...] bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 przed snem białko sfd protein plus do tego pomiędzy posiłkami jakieś jogurty (właśnie jakie polecacie:) ), owoce moim celem jest masa, na treningu staram się ostro cwiczyć bez obijania. waga: 75 / wzrost 183 prosze o pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - asdghj w dniu 2011-11-28 02:09:07
[...] do was jest takie: Co teraz z treningami wydolnościowymi i siłowymi? Co z dietą, co mam stosować? Może miał ktoś podobny problem? Bo jaki sens będą miały np treningi siłowe bez odpowiedniej ilości białek czy węglowodanów? czy może znacie jakieś środki , które pozwolą mi dostarczyć organizmowi potrzebne do treningów makroskładniki a dodatkowo [...]
[...] stron na forum na temat różnych diet niskoww. Kierując się poradami znawców tematu i opiniami użytkowników postanowiłem skorzystać z takiej diety, efekt - 3 tygodnie bez efektu :( Krótko o mnie: waga 91kg, wzrost 178, wiek 27lat, płeć M, ruch w ciągu tygodnia praktycznie żaden, sporadycznie kosz raz na tydzień. Chciałym tylko wiedzieć [...]
Witam Zakładam ponownie temat bez zaznaczania profesjonalnej odpowiedzi bo bardzo rzadko ktoś odpowie. Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3'. W tym paragrafie w tym punkcie napisane jest "Brak jednoczesnego widzenia obuocznego (zez utajony, zez naprzemienny) z ostrością wzroku każdego oka nie mniejsza niż 0,5 bez korekcji lub z korekcja szkłami sferycznymi do ±6,0 D albo cylindrycznymi do ±3,0 D" i napisane jest Zdolny / Niezdolny. Poniżej znajduje się wyjaśnienie że kandydatów [...]
[...] waga 69-70kg 170cm Wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69-70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Osiągniecie Celu na Fotce Staż treningowy na słowni: 1rok 4miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: Silownia i dopiero zaczynam Plywać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak jest Zaawansowana Siłownia [...]
[...] nogach 2 serie (max) Po treningu = wegle(ryz kasza ziemniaki) + białko. Faza negatywna - długa, ze spinaniem mięśni. Faza pozytywna (podnoszenie się) - jak najszybsza, bez dodatkowego spinania mięśni. 3 serie. 2 godziny b. intensywnego boksu w klubie i kimono. Prosze o jakies porady, jak to zoptymalizowac. Podchodze do boksu prof., chce byc [...]
[...] makaron etc.) i podejrzewam, że dieta + brak ruchu są winowajcami dość sporej nadwagi. Planuje zejść do jakichś 90kg. Jeżeli chodzi o ruch to jedyne co mogę lubie robić bez ograniczeń to tenis stołowy (obecnie jakieś 3x 2h/week) - i tu pierwsze pytanie, czy tego typu ruch (zasadniczo niezbyt intensywny w porównaniu do siłowni) może mieć [...]
Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień. Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień. Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie macie nawet chwili na zakupy i samodzielne szykowanie posiłków? Może macie jakiś knowhow :-) jakieś metody szukania i analizowania miejsc, gdzie mogę zamawiać posiłki bez ryzyka, że zupełnie rozjeżdżają się w porównaniu z parametrami odżywczymi, które powinienem przyjmować? A może pomysł szukania alternatywnych posiłków o tych samych [...]
[...] grzbiet i ręce więc się nie dziwie że osiągneli 20 kcal na minute. Szkoda tylko że te "kulki" są takie drogie. Ale uważam że i tak warte swojej ceny, przetestowałem juz sporo sprzętu i kettlebelle jak narazie zdecydowanie prowadzą. Można nimi zrobic każdą partię... Edycja - prosze bez linkow SiWy Zmieniony przez - Seewy w dniu 2011-03-18 16:15:08
[...] no albo ryz ;) 5 posilek wieczorem ... i tutaj nie mam pomyslu 6 posilek planowalbym w srodku nocy koktajt typu ( 2 jajka, jogurt 500g, 200ml mleka ;) Co sadzicie, bo bez diety niestety stoje w miejscu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy [...]
[...] brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. Starałem sie stosować diete, chociaz czasem to nie wychodziło mi, ale starania były duże. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem [...]
Witam mam 16 lat i chodzilem systematycznie na silownie 6 miesiecy i zamierzam teraz zaczac trenowac na mase. Zamierzam trenowac bez nog pozniej raczej napewno je zaczne trenowac. Ulozylem sobie plan i prosze abyscie go ocenili i w razie potrzeby wprowadzili ewentualne poprawki. I jeszcze i prosba czy przy nie ktorych cwiczeniach mam zastosowac [...]
TESTONEX 50 RAZAK
