[...] a http://static.potreningu.pl/layout/i/content/bf/men-20.jpg. Cały czas się odchudzałem, żeby odkryć sześciopak i widać go nawet nie tak źle po napięciu mięśni, jednak bez napinania jest słabiej. Mam więcej tłuszczu głównie w dolnej partii brzucha. Ćwiczę tak: Pon - Trening K1 - ok. 90 minut Wt - Wolne Śr - Trening K1 - ok. 90 minut Czw - [...]
[...] cypio, metka, wino, tren ace 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa!!! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcyjny cykl obecnie. Chce przejsc na mase bez offu. 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM [...]
[...] na kilka minut w kilku kroplach sosu sojowego oraz wszystkich wymienionych przyprawach(można również doprawić według uznania dowolną mieszanką przypraw). Grillować(smażyć bez tłuszczu) na średnim ogniu przez kilka minut, następnie pokroić w mniejsze kawałki. Różyczki brokuła ugotować na parze(lub w wodzie) przez kilka minut(4-5 min) i [...]
No więc nie dawno zacząłem taki trening który polega na robieniu pompek, który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w [...]
[...] RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Jeżeli chodzi o obciążenie i ilość powtórzeń plan wyglądał następująco: rozgrzewka bez obciążeń (12 powtórzeń) kolejna seria 50 % obciążenia końcowego (12 powtórzeń) później 75 % obciążenia końcowego (12 powtórzeń) i na koniec 100 % (10 powtórzeń) Po [...]
[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~4miesiace Uprawiane inne sporty: 2 lata z przerwami sztuki walki. od pol roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet bez stacjii na nogi i bramy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
ME judo kadetów - drugi dzień Trzykrotnie siódme miejsca zajmowali polscy judocy drugiego dnia mistrzostw Europy kadetów w Miskolcu. Na siódmej pozycji uplasowali się - Ewelina Rządkowska (57 kg, Koka Jastrzębie), Jakub Kubieniec (66 kg, MKS Czechowice-Dziedzice) i Błażej Mielcarek (73 kg, AZS AWFiS Gdańsk). Bez powodzenia w eliminacjach walczyły [...]
Siema 1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje [...]
[...] ze w dietach jest co zmieniac ale mam limit 300 zl do wydania na jedzenie miesiecznie i dlatego tak wygladaja. Moje pytanie tylko czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic? Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie ok 2700kcal, ale jestem po redukcji 2200kcal wiec chce na razie [...]
[...] sexu lub masturbacji, jak członek jest juz w pełni mocy, jedno jadro, prawe, a czasem dwa w dość łatwy sposób przemieszczają się jakby w górę, worek mosznowy zostaje pusty, a jajka znajdują się jakby po bokach penisa Schodzą na swoje miejsce bez problemu, ale szczegónie w pozycji leżącej na plecach znowu lubia "wskoczyć" do pachwiny. OCB?
[...] rozumiem tego wogole...W jakiej innej dyscyplinie Polacy ustanowili tyle rekordow swiata?? Dlaczego tak malo sie o tym mowi?? Przeciez Jaroslaw Olech zostal tam mistrzem mistrzow, powinni o tym mowic w kazdym serwisie sportowym, a tu nic. MS w wyciskaniu tez odbyly sie bez echa, Polacy zdobyli tam pierwsze miejsce, szkoda gadac tu trzeba lac!!!
[...] czy wagi. Leciutko poczułem na sile po Crevolution (2005r.) i TCM ale to i tak bardzo słabiutko wiec może to nawet placebo.Nie musze mowic jak trudno cokolwiek zrobic bez tak skutecznego (podobno) supla i tu moje pytanie!?! Czy nadal próbować??? Mam w glowie wiele koncepcji z uzyciem stacków powszechnie uwazanych za mocne( storm+Shock, HP, [...]
[...] tluszczy -surowka jakas, warzywa IV posiłek: -Chleb żytni razowy 150g -Szynka z indyka,kurczaka, tunczyk -warzywa Posiłek przed treningowy: -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. Kolacja: -twarog -oliwa z oliwek Która lepsza [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z głowa ( bez może z 3,5) 6. DIETA: dopięta -białko: różnie 3/2,8 -węglowodany: 3,9/ 2,2 -tłuszcz: 1,5/ 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 3x tydź 9. CEL CYKLU: Początek masa, później redukcja [...]
Hey, Mam 183cm wzrostu ,67kg wagi, 18lat. Moim celem jest nabranie kilku (5-8) kilogramów. Ćwicze 3x/tyg siłownia i 2x/tyg Thai box. Kondcyjnie wytrzymuje bez większych problemów, ale czy przy takim obciążeniu zrobię tę upragnioną mase? Czy też muszę zrezygnować z Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) [...]
Witam, Rozpiszę tutaj tylko dietę do oceny, resztę umieszczę w dzienniku. :) Waga: 127kg Wzrost: 185cm Cel: 27kg w 7 miesięcy (to tak na początek, powoli bez pośpiechu). :) Od tygodnia trzymam tą dietę, tylko teraz małe zmiany wprowadziłem, wtedy był tuńczyk a teraz jem łososia(cenowo tak samo wychodzi nawet taniej). To taka dieta, od tygodnia ją [...]
[...] problemu. Od wrzesnia bede grac na hali w AZSie bo w kosz gram juz rok. No i tera zadaje pytanie czy tera sprubowac sie zmasowac bo mam zamiar sobie kupic cm3 i pocwiczyc bez grania w kosza czy grac tak jak gralem? ? jeszcze jest opcja nie chodzenia wogole na silownie ale chce chodzic. Latwo mi nie jest ale takie jest zycie... A jezeli chodzi [...]
[...] karku,pleców,nóg,brzucha. Jeśli chodzi o sprzęt który posiadam to : sprężyna do rozciągania, 2x hantle po 5Kg, drążek, silna wola. Do tego wiadra i piasek Ćwiczę sam bez planów od dawna. Podciągam się od jakiś 2lat codziennie. Robię pompki, brzuszki, wspięcia na palce itp. Jednak jakiś miesiąc temu przestałem. Teraz proszę Was- jako [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy, ważę 74kg, wzrost 184cm Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc: 6:45 Śniadanie jajecznica z 3 jajek 3 kromki pieczywa ciemnego pomidor smarowidełko (masło/margaryna) 1-2 szklanki mleka garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe [...]
