bez

[...] 3x12 Bic -sztanga stojac 12-10-8-6 PROG -unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka 3x12 Wczesniej uzywalem do cwiczen na barki maszyny symulujacej wznosy sprzed klatki bez podciaganie sztangi wzdluz ciala. Co do bica to uskutecznialem modlitewnik na poczatku i pozniej caly czas sztanga prosta stojac i supianacja. Czas na zmiany w niedlugiom [...]

[...] ale też przyjemny nie jest i w dodatku boje się o przyszłość moich kolanek ;-(, ponieważ wiadomo na redukcji chce się biegać itp. Kolana bolą mnie przy dotyku dość mocno i bez dotyku przy ruchu lekko. Miejsce bólu to przód kolana na samym dole, tak jakby to nie jest kolano tylko jakieś złączenie kolana z piszczelem czy coś takiego. Ostatnio [...]

[...] z przytyciem a nawet jak przytyje to nie widać tego u mnie jedynie jak sie rozbiorę to widać ze przybrałem lekko tych mięśni.A chciałbym żeby było to widać w bluzie jak i bez. Poniżej podam moje dane: DANE: Wiek: 20lat Waga 70kg Wzrost: 171cm Staż treningowy: 4lata z przerwami , wyglądało to tak 3 miesiące treningu 2 miesiące przerwy i tak w [...]

[...] sterydowych: nie było Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bez Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 80 Martwy ciąg (MAX): [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w dobraniu planu treningowego oraz ewentualne wskazowki. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej bez spadku masy miesniowej.Wykluczam stosowanie diet, moge ewentualnie wykluczyc lub ograniczyc jakies produkty.Ponadto od zawsze mialem "oponke" i chcialbym jej sie pozbyc :). Mam wolny metabolizm i do tego obficie [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo, meta + enan/mix 8. TRENING: SW, bieganie, siłownia – na czas cyklu bez biegania a więcej siłowni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4 tyg po pct – będą wszystkie badania 11. POZIOM BF%: chyba ze 12% [...]

[...] pisałem wcześniej najbardziej chodzi mi o lepsze rozbudowanie klatki, a najmniej nastawiam się na nogi i brzuch, które mam zamiar budować po skończeniu odżywek, tylko siłowo bez jakiejś większej masy. Pomóżcie, liczę na poważne odpowiedzi dotyczące treningu no i oczywiście diety ze wskazaniem na suplementy, które powinienem kupić. Dodam, że [...]

[...] porcja przed śniadaniem OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT (1 kapsułka VITA - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ). z góry dzięki za pomoc. Jeśli coś jest nie tak powiedzcie prosto , ale bez zbędnych gadek i wymądrzania , nie jestem specem , a z siłownia związany jestem tylko 2,5 roku. Pozdrawiam

[...] mi max 40 minut i trochę mnie to 'martwi'?, gdyż wchodzę na siłownię widzę kilku ziomków, wychodzę z siłowni oni tam dalej są. Z tym, że Ja wchodzę i robię co do mnie należy bez gadania z kimś, czytania CKMów czy pisania smsów. Przerwy robię takie jakie są mi potrzebne i tak to wychodzi max 40 minut. A może po prostu plan jest lipny, bo za mało w [...]

[...] (brzuch). Zapisałam się wtedy na fitness i chodziłam na te zajęcia do końca lutego. Jadłam więcej bo miałam nadzieję że wykonywane tam ćwiczenia ( z hantlami, gumami oraz bez ,, obciążenia") pomoga mi odbudować mięśnie ( których mimo wszystko nigdy nie miałam dużo bo nie ćwiczyłam nigdy). Teraz ważę 55,5 kg. Pierwszy raz poszłam na siłownię 28 [...]

[...] chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 FBW bez ćwiczeń na nogi ponieważ nie moge ich wykonywać.... Piszcie czy coś źle, mój staż treningowy to 5 miechów Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegam często Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, bez wyciągów Dieta: nie ma, nawet jak będzie to nie będę wstanie jej utrzymać, jem wtedy kiedy mam ochotę (6-7 posiłków dziennie)nie zmuszę siebie żeby jeść o wyznaczonych [...]

[...] aby nabrac sprawnosci i wytrzymalosci nog zrobic przerwe po tym treningu i zaczac nastepny tylko nie wiem jeszcze jaki.Chcialbym zeby byl to trening bez sztangi czy obciazen bo jak juz nic nie bede mogl wiecej z siebie wyciagnac to pojde na silke... A wiec co radzicie??Czy to nie zbyt duzo i czy wogole przejdzie...?? [...]

[...] niską samoocene . wstydze sie poprostu swojego ciała:) mam tluszcz na brzuchu lekką klatke od pompek bo w domu sie nie wstydze scian . Na silowni nie wyobrazam sobie cwiczyc bez koszulki z tym kaldunem Nie mam pojecia jak sie przelamac zeby darzyc do celu .Nie chce nic dla szpanu tylko dla samego siebie . Co o tym sadzicie ? ... Wejde na silownie [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na [...]

[...] A kondycji nie zrobił by przy tej masie??? Przecież w mma są zawodnicy którzy mają nawet po 170kg i mają super kondycje.... Nie rozumie czemu pudzian stracił swoją bardzo dobrą stronę którą jest siła na część kondycji... Nie da rady zrobić kondycji bez spadku masy i siły??? Jakoś inni to robią i po sobie też wiem że tak idzie..." Pozdrawiam:)

[...] i podnosisz palce na mięśnie piszczela czy jakoś tak:) brzuszki skośne No i co sądzicie o tym planie? A no i mam jeszcze takie pytanie czy robić te wszystkie ćwiczenia bez przerwy np. wszystkie po 10 powtórzeń i wtedy 3-5 min przerwy i znowu i tak z 3 takie obwody czy jakoś inaczej? Mam nadzięję, że ktoś sie mną zainteresuje i udzieli mi [...]

[...] że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co najlepsze 45kg na skosie idzie mi na luzie bez problemu, mógłbym brac więcej, ale nie można brac na skosie więcej niż na prostej z tego co się dowiedziałem... Na skosie przez 3-4 ostatnie tygodnie brałem 47kg i ze 2 [...]

[...] kupić (kreatyna, hmb?). Jestem w stanie ćwiczyć codziennie, dodatkowo chce się zapisać na judo lub boks tajski. Tak poza tym to mam 2 lat, student, chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Z góry dziękuję za pomoc Maciek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód [...]

[...] jestem w stanie zrobić ich dużo ... Chciałbym tez zwiększyć swoją sile w rękach ... Papek zrobię ... Może 10 za jednym zamachem ... Pomozecie mi to jakoś zmienić ? Najlepiej bez odzywek i siłowni. Domowymi sposobami. A jeśli już odżywki to takie które nie maja potem skutków ubocznych. Proszę was bardzo o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]