[...] lub makaron Opcja 2 -Grillowany filet z kurczaka + ryż Obiad 2 (17:00) (3 razy w tygodniu przed treningiem) -Makaron/kaszę/ryż gotowany z sosem -Filet z kurczaka lub noga (bez skóry) (zapiekany, lub grillowany) Kolacja (20.00) (3 razy w tyg. po treningu) -Owsianka (taka jak podczas śniadania) Dodatkowe informacje: -Kawę piję jedną dziennie, po [...]
[...] o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb zycia. Moim celem bedzie zrzucenie bardzo nieciekawego, wypuklego brzuszyska. Mam 23 lata, beznadziejne cialko (klatka 89cm, brzuch 95, waga 76 kg, wzrost 182cm) i chce cos z tym zrobic. Dodam ze nie spodziewam sie blyskawicznych efektow i jestem przygotowany do [...]
[...] 4s.12/10/8/6 -Pompki w podporze tyłem 4x20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czasem ćwiczyłem ale bez planu żadnego Uprawiane inne sporty : Duża aktywność w ciągu tygodnia, 3x w tygodniu treningi Karate Kyokushin po 1,5h, codziennie rower i bieg, w celu poprawiania [...]
Witam! Chciałabym w końcu ułożyć jakąś porządną dietę, z racji tego, że regularnie ćwiczę, a wcześniej nie zwracałam na to za bardzo uwagi:P Ale czas w końcu zmądrzeć. Chodzi mi o dietę dostosowaną do mojej aktywności, z lekkim bilansem ujemnym, bo chciałabym troszkę obniżyć bf. Mam wątpliwości na początku, wychodzi mi zapotrzebowanie ok 1700 [...]
[...] ketogeniczną. Postanowiłem spróbować z dietą ketogeniczną i faktycznie przez pierwsze kilka dni czułem się mega skupiony, pełen energii i chęci. Lecz był pewien minus, otóż bez węglowodanów mięśnie zaczęły mi flaczeć i słabnąć, ale to było jeszcze pół biedy, bo po dosłownie 4 dniach dostałem takie dziwne uczucie w mięśniach jakby zakwasy, ale [...]
Witam Prosze o sprawdzenie diety, co dodac, co ujac. Priorytetem dla mnie jest zrzucenie ok 25kg, oraz ladna ksztaltna sylwetka bez zwisajacej skory i faldek tluszczu. Jestem po dwoch ciazach (6 miesiecy od ostatniej) i karmie piersia. Od tygodnia zaczelam dosyc intensywnie cwiczyc, ale boje sie ze jak nie zobacze zadnych efektow po miesiacu to [...]
[...] do organizmu. W dni treningowe przed i po robie koktajle węglowodanowo-proteinowe. Dzień treningowy środa, kiedy to trening jest na godzinę po 13, dwa pierwsze posiłki bez zmian, Po 12 koktajl, po treningu koktajl tj ok. 14:30, 15:15 posiłek normalny, taki jak nr 4 reszta tak samo. W piątek trening mam na 15:00. 3 posiłki pierwsze tak samo, [...]
[...] czasami ból jest naprawdę duży. Tydzień temu gorset całkowicie się zepsuł urwały się takie wiązania i chyba jest do wyrzucenia (ja pier.. co za dziadostwo). Od tygodnia śpię bez gorsetu i nie mogę narzekać aczkolwiek kręgosłup mnie boli. Macie może jakieś ćwiczenia na skoliozę ? Myślę, że powinienem się wybrać do lekarza ale ćwiczenia jakieś też [...]
Pyszne Chili Con Carne Składniki: - 3 łyżki oliwy z oliwek - 2 torebki ryżu - 500 g mięsa mielonego z indyka (może być inne ja lubię z indyka) - puszka pomidorów krojonych bez skórki - puszka czerwonej fasoli odsączonej - 2 czerwone cebule pokrojone w kostkę - pół puszki kukurydzy odsączonej - papryczki chilli (według uznania, ja dałem dwie, [...]
[...] zakupić dietę + trening na potreningu. Znowu fajnie. 3 miesiące zadowolenia. I powrót do stanu początkowego. Potem znowu postanowiłam zakupić dietę. Okazało się to bez sensowne. Dostałam ta sama dietę - zmian niewiele mimo próśb. Zrobiłam badania tarczycy - wszystko wyszło w sam raz. Zaczynam myśleć ze jednak geny w moim przypadku są [...]
[...] klatce wyciskam ok 90 kilo reka mi duzo urosla ok 39cm mam przysiad robie ok 120 kilo na serie na raz nie probowalem na biceps robilem ostatnio 35 kilo 10 razy 40 kilo 5razy bez bojania w seriach aha podalem liczbe powt a nie ciezarow obok treningu:) aha suplementacja wrzesien kreatyna olimpu i aminokwasy inkosport pazdziernik hmb ultimate i [...]
NIE MA NA SWIECIE IDEALNEGO/NAJLEPSZEGO SPALACZA TLUSZCZU Jest Tylko spalacz na twoje wlasne potrzeby bez dwoch zdan. WIEC CZEMU FASTIN ? Z mojego doswiadczenia to taki spalacz ktory bralem sam Nie nawidze trzesacych sie rak oraz trezpotanie serca po spalaczach dlatego tez Fastin z reka na sercu jest dla tych co ma sie rozumiec lubia energie na [...]
Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]
[...] Na duże partie 4 serie po 10 powtorzeń na małe 3 serie również po 10 powtórzeń. Moje pytania - czy można podczas posiłków panierować np pierś w bułce tartej i smażyć bez tłuszczu ? Jak ma się sprawa kawy w trakcie takiej diety - można ją pić czy nie bardzo ? Co z suplementacją - narazie nie planuje ale myśle bliżej grudnia kreatyna + .... [...]
[...] trening ogólnorozwojowy.Ale przejdę do rzeczy.Mianowicie zauważyłem przyrost siły, łatwiej mi było juz utrzymać się w górnej pozycji ( a wlasciwie moglem sie juz utrzymac bez problemu w kazdej pozycji), oraz juz podciagałem się z lekkiego ugięcia łokci (nie potrafie podciagnac sie z pelnego zwisu) i okolo tydzien temu pojawil sie spory [...]
[...] cięższy może być w czwartek i piątek to czy moge w te dni w ostatnich 2 seriach na daną partie korzystać z powturzeń wymuszonych?Wtedy w poniedziałek i wtorek normalnie bez załamywania. Planuje też raz na dwa tygodnie na każdą partie wykonywać jakieś całkiem inne ćwiczenia żeby zszokować mięśnie.Co do brzucha to też bede ćwiczył 2x w [...]
[...] w domu trochę pompek, trochę hantlami, itp. Co zrobić żeby: 1. przytyć - chociaż do 75 kg... 2. Chciałbym dojść do 130-140 w wyciskaniu powiedzmy w rok- półtora (to realne?). Warunki mam dość skromne - mała siłownia. Sprzęt niby ok ale bez szaleństw. Edit: mam 33 lata jakby to było ważne ;) Zmieniony przez - Szaraczek w dniu 2012-11-14 20:30:13
[...] podana objętość treningowa i progresja. Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy. Na razie sam test:prosty i bez problemu do wykonania przez każdego. Zwis na drążku na czas: klasa S :czas do 30 sekund klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund klasa C : czas od 60 sekund do 100 [...]
[...] zamienić: - margarynę roślinną na jakąś Ramę albo Delmę? - tuńczyka na np. makrele z konserwy np. Neptuna 2. Czy bardzo jest potrzebna oliwa z oliwek i czy można się bez niej obejść? 3. Czy naprawdę na tym etapie treningu (początkujący)są mi potrzebne odżywki takie jak w posiłku 5? Jeśli tak, to czy ta jest odpowiednia, jeśli nie to na co [...]
[...] produktach dostępnych na naszym rynku (nie np. "mleko", tylko określone produkty mleczne - "takie i takie jogurty" itp. )? Chodzi mi o zwiększenie białka w diecie bez używania suplementów. Są może jakieś szczególne produkty (np. na bazie serwatki), które mają naprawde duże stężenie białka o dużej przyswajalności? Słyszałem kiedyś o [...]
