[...] :( Dzisiaj wyciagnalem te tampony bo juz nie moglem wytrzymać i wydmuchalem krwiste gluty :) Ale jeden glut to normalnie masakra normalnie wyglądał jak taki wielki ślimak bez skorupy :O. Obmyłem tampony i wzialem taki pilnik modelarski cienki i znowu zaczalem sobie je wkladac w kichawe. I leciały mi łzy ale wlozylem solidnie do konca i jeszcze [...]
[...] podczas transportu - poszkodowani na skutek wypadku komunikacyjnego - poszkodowani na skutek ostrzału z broni palnej - sposoby ewakuacji rannego - poszkodowanego bez uzycia sprzętu specjalistycznego, - elementy wyosazenia osobistego jako sprzęt ratowniczy. 3. pierwsza pomoc przedmedyczna w sytuacjach ekstremalnych - pierwsza [...]
[...] na układ trawienny i cały organizm. Pełnoziarniste dodatki, które są w mieszance oraz możliwość dodania indywidualnych komponentów pozwala wypiec chleb, który możemy jeść bez obawy że utyjemy. Systematyczne jedzenie Chleba Adama ułatwia odchudzanie i pozwala łatwiej kontrolować wagę. Skład mieszanki: mąka migdałowa, gluten pszenny witalny, [...]
[...] różne czipsy , napoje słodzone , cukier ograniczyłem do minimum , W miejsce Chleba na wieczór wrzuciłem twaróg , zero jakiś schabowych tylko piersi i wołowinka smażona bez tłuszczu , Masę ziemniaków ok. 0.5 kg zamieniłem na ryż , makaron ciemny , lub 100 g pieczonych ziemniaków , Jedyny napój gazowany jaki piję od czasu do czasu to Cola [...]
[...] doliczam dodatków na chleb, tj. szynka, ser żółty 3. W posiłku potreningowym zamiast ryżu często jem 300-400 g ziemniaków - jak mama zrobi, a jak nie to wcinam ryż 4. W dni bez treningu do kolacji dodaje 100 g chleba, czyli jest 300 g żeby zastąpić Carbo 5. Łącznie 6 łyżeczek cukru w ciągu dnia "zużywam" do herbaty 6. Nie smażę mięsa tylko [...]
[...] budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : Herbata bez cukru Placuszki owsiane: Płatki owsiane - 100g jajka - 2 jajka mleko - 1/3 szklanki miód - 20g oliwa z oliwek - 5g *2 posiłek : Ser biały - 80g chleb z kiełków pszenicy [...]
[...] gotowe dania w słoiku typu fasolka,gołąbki itp. ale teraz myslałem na jajecznica z 5 jaj z dodatkami typu kiełbaska lub boczek pokrojony na oliwie z oliwek dla wiekszej ilosci kcal i ewentualnie jogurt do picia przed snem :) co wy na to ???????? ilosc spozywanych kalorii bez kolacji to jakies : 4890kcal z kolacją ok. 1000kcal wiecej :)
[...] mięśni, ponieważ stanowi aż 60% puli wszystkich aminokwasów budujących muskulaturę człowieka. Glutamina, zawarta w XTREME GLUTAMINE jest polecana i stosowana, aby budować beztłuszczową masę mięśniową co jest niewątpliwym przełomem w suplementacji sportowców. XTREME GLUTAMINE zawiera najbardziej skoncentrowane źródło tego skutecznego [...]
[...] ale może ktoś pomoże. Otóż niekiedy ciągle, czyli rpzez kilka dni, a niekiedy raz na 2 tygodnie mam biegunki :/ Niezbyt fajna rzecz wiadomo, a szczególnie, że przeszkadza bez wątpienia w normalnym cyklu na siłowni i osłabia organizm. Byłem oczywiście z tym u odpowiedniego lekarza i jego diagnostyka byla: Zespoł Jelita Nadwrazliwego, ale co z [...]
Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x25 Podciaganie nog do klatki na drabinkach 4x12 ANKIETA : Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :17 Waga :74 Wzrost :178 Staż treningowy:5miesiecy solidnego treningu,bez opuszcania ani jednego Obwód pasa;84 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu tylko ze samą klate i sila mu poszla +20kg bez supli. Mi nie chodzi ze ma przyjść mi 20kg na wyciskaniu tylko zeby w ogole cos poszlo. Plan na klate moge rozpisac co i jak ale chyba to nie potrzebne. zaczynalem od [...]
[...] od 1991 roku plebiscycie FIFA. - To wiele znaczący i bardzo szczególny moment w moim życiu. Ta nagroda to marzenie każdego piłkarza - powiedział laureat, dodając że bez pomocy kolegów z klubu i reprezentacji nie byłoby jego dotychczasowych sukcesów. Nagrodę zadedykował również swojej rodzinie. - Mamo, siostro możecie zacząć odpalać [...]
[...] serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) [...]
[...] dla początkujących domowych amatorów i moze djetke na mase bo jak widac mam nie dowage do swojego wzrostu . Moje wymiary to : klatka 107cm biceps 35cm pas 96 waga 90kilo bez zmian przez ostatnie 7 lat wzrost 194cm Posiadam : halkle dwa gryfy , troche obciąrzenia i ławeczke na brzyszki a z krzesłem moze być prosta :) Zakupione mam : - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post na tym forum :) Serdecznie dziękuję z możliwość uzyskania pomocy. Po długiej stagnacji mam zamiar wrócić do życia(3 lata pratycznie bez ruchu) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub [...]
[...] 19 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila+masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ze sporym wyposazeniem Dieta: umiarkowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cwicze bez odzywek i sterydow