Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] zdanie pobudzać Twoje mięśnie do wytwarzania większej siły oraz do ich rozrostu. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 8 kapsułek przed treningiem. 8 kapsułek po treningu. Dni bez treningu: 8 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu. 8 kapsułek po południu między posiłkami. Porcję 8 kapsułek należy popijać wodą lub sokiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] aminokwasy w optymalnej proporcji dla zdrowia ludzi i wydajności. Kazeina jest również jednym z najczystszych dostępnych źródeł białka, dlatego PeptoPro jest praktycznie bez tłuszczu i laktozy. PeptoPro znamiennie zwiększa poziomy glikogenu, w wyniku lepszego wykorzystania glukozy i aminokwasów przez komórki. W rzeczywistości, równoczesne [...]
[...] jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple polecacie zeby nabrac mieska, sily i wytrzymki (takie energetyczne combo. Tak jak wspominalem bez supli miesko ruszylo, ale chce je troche wspomoc/pogonic. Czy najlepszy bylby jakis Gainer, czy moze osobno carbo i osobno bialko? Kreatyna odpada ze wzgledu na [...]
[...] 5x10, grupa:łydki wspięcia na palce ze sztangielką, 10/12/10/10/15 coś w tym stylu i na koniec brzuszki ze strony mięśniebrzucha.pl/planuje nad 6weidera. trening b bez przedtreningowki/ rozgrzewka/ plecy- podciąganie z podciąganie.pl na razie muszę się opuszczać, ale sie podciągałem :p (opuszczam sie szeroko wasko podchywtem i [...]
[...] pomidorach + tuńczyk, na posiłek przedtrenigowy zamiast cyca wątróbka z cebulką :-PP tak ze 170 g, zamiast serka na drugie śniadanie filet z makreli tak ze 170g i wtedy już bez orzechów, do potraw dodaje też różne kiełki, brokułu, rzodkiewki , warzywa na patelnię Suplementacja: -Spalacz: Man Scorch -BCAA -Animal Flex na kolano osłonowo bo od [...]
Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]
[...] nie powiem,bo się wstydzę;) dieta: na oko,bo nie mam czasu liczyć,ale generalnie dużo białka,zdrowych tł. i węgle li tylko złożone,przyznam bez bicia że mało warzyw,bo nie lubie suple: bcaa przed i po trenigu,białko przed snem,cynk,wiesiołek-oil,glukoza po treningu(jeśli nie aeroby) aeroby:2-3/tyg.po tr.siłowym [...]
[...] - trening - 21:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego, puszka tuńczyka jajko gotowane ryż polewam oliwą. w dni nie trenigowe nie jem rano płatków a o 13:30 jem sałatkę z surowych warzyw z kawałkiem piersi kuraka i oliwą a wieczorem jem posiłek o 20:00 bez węgli. W dni treningowe łykam BCAA. Będę wdzięczy za sugestię odnośnie treningu i diety
[...] uszkodzenie śródłąkotkowe. Ścięgno m.4głowego, więzadło rzepki, troczki rzepki, więzadła poboczne, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz przyczepy więzadła krzyżowego tylnego bez zmian. W badaniu dynamicznym niewielka niestabilność przednia - obraz usg przemawia za elongacją graftu. Dół podkolanowy prawidłowy." Lekarz sam nie wie co może mi [...]
[...] w treningu, i jaka regeneracje przeprowadzić (mam zamiar też kupić zma)???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiekszenie masy i siły bez zbednego tuszczu Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi: [...]
[...] troszeczkę mięśni, ale nie za dużo, żeby nie stracić na szybkości i wytrzymałości. Chciałbym nabrać jakies 3-4cm w bicepsie.Czy dało by radę powiększyć mięsień taki jak jest bez zbytniego tycia, tzn że nie chcę robić masówki. Wolałbym tego uniknąć ponieważ straciłbym dużo na szybkości i wytrzymałości. Troszkę zacząłem trenować tylko nie wiem za [...]
[...] No to tak... Z poczatku myslalem nad Turabinolem i anavarem, ale...chcialbym zrobic cykl na primo albo dece i winie. Powod jest taki: interesuje mnie dobra jakosciowo masa bez naciagania woda. Po przeczytaniu podwieszonych postow na SFD i kilku poradach na forum wybralbym Primo lub dece jako srodek dobry dla poczatkujacych oraz wino aby [...]
[...] kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis , bieganie możliwe codziennie 1:30-2:30h Odżywianie: lubię wszystko i w zasadzie mogę ograniczyć tez wszystko bez większego probblemu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu mogę trenować [...]
[...] maty, więc nie ma żadnego problemu żebym nawet robił trening siłowy zaraz przed treningiem MT. Mój siłowy zacząłem wczoraj Taki mój pomysł na dosyć intensywny trening, FBW bez ciężarów na maksa, przerwy krótkie, w miedzyczasie dużo worka Dieta na niskich węglach, dużo białka. Od węgli źle się czuję. Generalnie to się przy okazji redukuję. [...]
[...] = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to wyszlo mi 3024 jak w/a 1.2, jak w/a daje 1.3 to 3276 (bez bilansu ujemnego) wzrost 176 waga 105( wiem zapuscilem sie ;/ ) nie wiem jaki dac w/a bo cwicze 4 razy w tygodniu na silowni i w wolne dni od treningow chce wrzucic [...]
[...] startym serem. Piec ok. 35 min pod przykryciem. Potem zdjąć przykrycie na 10-15 min i dać się zrumienić górze. Wartości odżywcze całej potrawy (w przybliżeniu): Białko zwierzęce: 80g Białko roślinne: 21g Węglowodany (w zależności od ilości ziemniaków): 106g W tym błonnik: 25g Tłuszcze: 14g (bez parmezanu) Ryba, kukurydza i sos: Gotowe danie:
[...] Pracuje i studiuje, wiec niestety nie mam za bardzo czasu na wymyslne dania wiec i moja dieta nie jest zbyt dobra. Wiem ze same cwiczenia nie przyniosa widocznych efektow bez odpowiedniej diety jednakze postaram sie znalesc wiecej czasu na przyrzadzanie posilkow, a odzywki bylyby pomocne w uzupelnianiu niedoborow w mojej diecie. Pytanie wiec [...]
[...] środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano rower zamiast treningu. Jak nie dam rady rano wstać to rower po pracy o 19:30 no i [...]
