[...] nawet i te 10kg (jestem max ekto), to czy jak wrócę do normalnego żywienia (a nie jem zbyt dużo), to w 2 miesiące mogę stracić te 10 kg? POradźcie co mam zrobić proszę ^^ Bo wiem ,że bez diety to zbyt dużo nie zdziałam (staż pół roku). Urosło i tak sporo bez diety ,ale teraz czuję ,że moje wysiłki ide raczej w nie tą stronę co potrzeba :)
no, to by było na tyle wolnej amerykanki, bo a)zaczynam robić złe rzeczy bez regularnych spowiedzi %-)) b) rozleniwiam się. Jeżeli chodzi o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co [...]
[...] moge dokupić choć hajsem teraz nie poszleje Stosowane wcześniej diety: męczę się dokłądnie od dwóch lat z dłuższymi i krutszymi przerwami 1. CKD 2. lekka masówka bez liczneia kalorii 3.zbilansowana na redukcje (ale tylko chwile bo zdychałem z głodu na niej) 4.ckd (aktualnie od paru tygodni ciągne ale niestety zdażały mi sie rpzerwy bo [...]
[...] suplem. W ciągu ostatniego roku jedyne co brałem to CM3 (przez 3 miechy). Od 40 dni trenuje na czysto. Chciałbym wybrać jakiś pierwszy dobry booster azotowy, najlepiej bez dodatku mono w składzie, ponieważ zależy mi na żyłce i w miarę suchych mięśniach bez wody. Cena nie gra zbyt dużej roli. Nie wymagam "pobudzacza", zależy mi głównie na [...]
Otoz ok 1.5 roku temu zaczalem cwiczyc na silowni i po jakims czasie okazalo sie ze puszczam gaziory bez czucia..tzn bez czucia w odbycie;p np kumpel mi mowil ze cos smierdzi a ja nie czulem ze sram,co sie okazalo ze to jednak ja:(.Myslalem ze to przez diete ktora zakonczylem ale mialem dalej to samo.Po pewnym czasie musialem przestac cwiczyc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zalanym tłuszczem ;/. Póki co jem QNT Riptek (2x3Caps) aby spalić tłuszcz , zostało mi jeszcze 1,5 tyg. brania , potem kupuje 2 pakiecik. Ale czy mam robić nadal cykl bez KREATYNY na masę , czy rzeźbę? Możliwe ,że po spaleniu tych kilkunastu kilo będzie zarys mięśni ?. Codzienne aeroby ,+ QNT daje efekty jak narazie. Dlatego nwm czy robić [...]
[...] zakresów >5, męczą mnie, ale jak chcę dorzucić mięcha to trzeba :)) Jakie tam focisze (sylwetka góra po ładowaniu ww, więc nabity, ch** że nadal mały, nabity!, reszta bez nabicia). Suple: monohydrat beta-alanina witamina c (2-3g/dziennie) witamina d3(5000j.m. /dziennie) kozieradka kompleks witamin rhodiola Dzisiaj wieczorem barki, wrzucę [...]
[...] od 11 tyg na redukcji. Spało z wagi w tym czasie ok 4-5kg. Dodam że startowałem waga 85 wzrost 182 pas 86 Obecnie Waga 80 Wzrost 182 pas 81 Przez dłuzszy czas bez cardio, tylko modyfikacje dietą. Dieta raczej zbilansowana przez dłuższy czas. Na codzien mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW [...]
[...] tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki za odpowiedz a poniżej wklejam trening. Poniedziałek Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa [...]
Witam. Dokladnie miesiąc temu byłem u lekarza się zważyć waga pokazywała 59.5 kg bez ciuchów. Dziś byłem ponownie się zważyć waga wskazywała 64 kg. Pytanie: Dieta odpowiednia nie jest jakaś tam kozacko ustalona ale taka własna. Dlatego ze śpię do 12:00 Pierwszy posiłek: Jajecznica z 4 jajek i 5 jajko bez żółtka + jedna lub dwie kanapki z masłem [...]
Wiek 17lat Waga 63kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia:masa(lecz bez przesady) Staż ćwiczę pompki/brzuszki, i podciągam się na drążku od około miesiąca ale bez żadnego konkretnego planu Dziś postanowiłem ułożyć sobie plan(może dlatego ze dostałem 2x10kg hantle,2x4kg hantle oraz ławeczkę) Oto mój plan ćwiczenia 3x w tygodniu rozgrzewka 10min wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - patrz na muscle mass. Oporność: 523.7 omów. Chciałbym zapytać Was o następujące rzeczy: Trening - na obecną chwilę trenuję 2-3 razy w tygodniu. Używam sprzętu na siłowni bez żadnego planu i tak jak mi pasuje. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale ostatnio kupiłem Men's health: mięśnie i zamierzam z niego wybrać któryś z programów treningowych. [...]
A więc zakładam dzienik pt "BE FIT, NOT FAT, " Cel: nie poddac się pokusom jedzenia, zgubić oponę i być znowu FIT, a nie FAT i wygładać jak na zdjęciu 10 lat temu albo i lepiej /SFD/2017/1/28/805b5eda4154481ba2ac33fb76f98d6d.jpg O MNIE: Wiek : rocznik 1981 Waga : około 100kg Wzrost : 185 Staż treningowy: sport cale życie WYMIARY 28.01.2017: [...]
[...] i 66kg Obliczylem wiec ze mam nadmiar tkanki tluszczowej 10kg w sobie, oto moja dieta Śniadanie - Płatki Owsiane Górskie 40g - Mleko 0,5% Tłuszczu 250ml - Herbata Zielona bez cukru Miedzy tymi posilkami Aeroby: Przewaznie Pływanie II Śniadanie - Kanapka z szynka lub serem bialym 2 kromki - Lub Twarog Chudy z rzodkiewka szczypiorkie itp. 50g - [...]
[...] i momentalnie widac skutki na brzuchu. Zdobycie 3-4 kg zajmuje trochę czasu a nie stać mnie na idealną dietę więc niepotrzebna tusza przyjdzie :( I tu pytanie: Czy idzie zdobyć masę mięśniową bez skutków przyrostu tłuszczu na brzuchu ? Wzrost 175 Waga 72 Staż 1,5 roku cel: masa mięśniowa Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-01 00:30:56
[...] rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. Wyskok dosiężny W celu zanotowania dosięgu wzwyż bez podskoku, kandydat staje twarzą do ściany w miejscu, gdzie umieszczono tablicę-miarę, czubki palców (butów) dotykają linii znajdującej się 10 cm od ściany. Stojąc na [...]
Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka [...]
[...] worek bokserski Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Biceps,Klatka,Triceps,Nogi Staż treningowy na słowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Narazie szukam Przeciwskaznania medyczne: bez Zażywane suplementy: bez
[...] 6x12-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie 4x12-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
