bez

[...] 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero [...]

[...] w których doszedłem do 40 powtórzeń w serii.Zamiast pasków używam czasami kredy,ale tylko przy treningu martwego ciągu z dużym ciężarem.Pozostałe ćwiczenia grzbietu wykonuję bez pomocy akcesoriów,co powoduje,że rozwijam sporą siłę i masę przedramion.Dzięki takiemu podejściu nie muszę się martwić,że osłabnie mi chwyt np.przy ściąganiu drążka [...]

[...] na pewno będę musiał przybrać na masie. Dieta: 7:00 - Jajo kurze całe (3 szt.) - Płatki owsiane górskie (50g) na wodzie - Jabłko/banan 10:00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g.) - Ryż Brązowy (150g) - Oliwa (15ml) - Pomidory, ogórki 14:00 - Twaróg (100g) - Kasza gryczana prażona (100g) - Oliwa (15ml) - Ogórki 17:30 - Mięso z [...]

[...] w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, chce ja poprawić i zbudować [...]

[...] jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane ćwiczenie czy większy, z którym będzie mi ciężej wykonać dane 12 powtórzeń lub nie zrobię je do końca ponieważ może zabraknąć mi siły , pytania mogą się [...]

[...] obecnie jestem na 5x5 Billego Starra (a raczej, prawie na tym. Zostawiłem same ćwiczenia wielostawowe, do tego dorzuciłem 3x aeroby po treningu siłowym i 2x interwały w dni bez treningu siłowego. Do tego lekki trening brzucha po siłowym). Dieta Ketogeniczna daje powoli w kość, także dodatkowo zrobiłem stagnacje ciężaru, i zrzuciłem 20% z CM, [...]

[...] olimpu 9) Kilka miesiecy 10) Staram sie jak moge aby bylo 200g bialka czyli ponad 2g nkgc wegle ttrocche przycinam bo mnie zalewa. Tluszczy unikam. 11)Bez ograniczen ale bez przesady. 12) uwagi i sugestie Jak w temacie. Mam XPANDA 1 pudełko i zsotało mi pare blistrów MONO olimpu. Zaczałem szperać na forum i znalazłem że nie ma tragedii w [...]

[...] 176.4 2 sniadanie Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5 Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42 Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50 3 przedtreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 4 potreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały [...]

[...] 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - 140g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 75g Cebula - 20g Pomidor - 150g Papryka czerwona - 50g Oliwa z oliwek - 30g B: 50 T: 34 W: 64 Posiłek 4 - 18:30 Makaron bezjajeczny - [...]

[...] ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Wiem że kalorie wysoko, ale łączę prace, [...]

[...] dobrym antyestrogenem albo mialem ch**owy provi (nie byla to apteka), w kazdym razie poszedlem odrazu na badania i wynik e2 135 pg/ml (norma do 60). Robilem tez badania bezposrednio przed cyklem i e2 mialo wartosc 53 pmol/l (norma do 161). Proviron odrazu odstawilem, generalnie za duzo androgenow i nie byl to chyba dobry pomysl aby go [...]

[...] dziennie, 2800 kcal. Ułożona z pomocą specjalistów z dobierz-dietę. Waga ciała 77 kg. BMI 18,9% A teraz suple. po przebudzeniu: kreatyna /TCM Olimp/ 5 cps.- to w dni bez treningu l-glutamina /Glutamine Mega Caps 1400 Olimp/ 1 cps. Po obiedzie: Vita- min Multiple sport /Olimp/ 1 cps. 30 minut przed treningiem Kreatyna TCM Olimp 5 cps. [...]

[...] powinnam zacząć by wogóle zaczac diete redukcyjną, byłabym wdzięczna za wszelką pomoc, ponieważ dopiero co się tym zainteresowałam ;) a o wiele lepiej miec same mieśnie bez tłuszczu aniżeli wątłe "otłuszczone" ciało bez mięsni nie pisze tu swojej diety, ponieważ nie mam takiej- po prostu zdrowo jem, 3 posiłki dziennie (sniadanie, obiad [...]

[...] wygrać GP w przyszłym roku, a kiedy moja kariera będzie dobiegać końca postaram się znowu zdobyć pas mistrzowski Shooto. Byłem jedynym, który obronił ten pas siedem razy, bez porażki. Shooto zabrało mi pas tylko z powodu kontuzji. Co sądzisz o fighterach z Peru? Wszyscy prezentują wysoki poziom, mają więcej niż po 30 walk, a teraz ja [...]

[...] yohimbiny, synefryny i dołożyć do tego jeszcze jakiś spalacz. Jaki proponujecie? Budżet na niego to +/- 120zł. Ze spalaczy nie korzystałem od lipca. Coś jeszcze warto zakupić aby najlepiej spożytkować te 2 tygodnie bez uszczerbku dla wypracowanej i późniejszej masy? (Bcaa jest, dieta dopieta) Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-07 12:23:21

[...] z megabola zawiera ona 60%serwatki i kosztuje zalewdie 60zł za 1500g. i tak mysle kupić 9kg co sądzicie o tej odzywce? zależy mi bardzo na tym zeby też smak był dobry albo bez smakowa zeby była. Poza tym chce kupić BCCA strong 240kapsów z olimpa -3 opakowania , tez w miare tanio wychodzi 59zł, jedno opakowanie mi starczy na miesiac bez [...]

[...] w opakowaniu) i genesis lub 2 opcja jelfa i genesis ta druga opcja rózni się tym że jelfa ma 5mg a razak (1opcja)ma niby 10 mg . do tego ewentualnie moge kupic dece lub bolda no chyba ze obejdzie się bez :) jakie macie propozycje jak to rozpisac lub ewentulanie napiscie co wy byscie kupili i jak zrobili cykl na mase . pozdro:)

[...] 50g II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g Banan 150g Polędwica sopocka 50g Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g V [...]

Są 2 tematy ale z 2002-3 roku bez fot całkowicie i tylko 2-3strony to zakładam nowy świeży:-PP Danny Padilla urodzony: 1951, 3 Kwiecień Wzrost: 158 cm Waga: 79 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706bdb0768544dc5b53dff4f80830008.jpg Udział w zawodach: 1972 Junior Mr America - AAU, 8 miejsce 1973 Mr America - AAU, 15 miejsce 1973 Junior Mr America - AAU, [...]

[...] półtłusty 50g IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron dwujajeczny 100g 2 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml Jakaś surówka IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jakiś owoc V Posiłek Makaron dwujajeczny [...]