Dieta na mase do oceny

Witam. Cwicze już 9 miesięcy. NA początku ważyłem 63 kg teraz aktualnie 71 (przy wzroście 184cm). Postanowiłem zrobić diete na mase. Jestem ekto więc z masą umnie słabo. A oto moja dieta:

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml
Musli z owocami suszonymi 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g

IIPosiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron dwujajeczny 100g
2 Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10ml

III Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Jakaś surówka

IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jakiś owoc

V Posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g (albo jakaś rybka chyba będzie lepiej)
Oliwa z oliwek 10g

VI Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Musli z owocami suszonymi 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g

Prosze o fachowe porady, ponieważ barszo zależy mi na masie. Siły już troche jest jak na tą wage (wycisk na poziomej 95 kg, a teraz może nawet 100).
Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam @bsolwent.

Wiesz, moim zdaniem pierwsze co rzuca się w oczy, to zbyt cherlawe śniadanko. W dodatku identyczne, jak śniadanie, masz kolację. Śniadanie powinno być bardziej obfite, zważ na to, że jest to początek dnia, jeszcze podczas nocy rozpocznie się katabolizm, jeżeli śpisz przez chociażby te minimalne 8 godzin. Tymbardzije też zważ na to, że śniadanie nakręci Twój całodniowy metabolizm i dostarczy energię potrzebną aż do obiadu. A więc na pewno dołóż coś do śniadania.

Ponadto mógłbyś napisać, jaki jest stosunek poboru energi z białek, ww, tłuszczy, bo mi, ani pewnie większości nie będzie chciało się liczyć..
Napisz też, między którymi posiłkami robisz trening.
Moim zdaniem, jest tego ogólnie za mało, tymbardziej, że mówisz iż Twój metabolizm jest typu "ektomorfika", więc przy masówce będziesz potrzebował zdecydowanej nadwyżki kilokalorii.

Na kilogram masy ciała przyjmuje: białko 1,7g , tłuszcze 2g, a węglowodany . Po obliczeniu kalorii i dodaniu do tego 500 kcal wyszło 2900 kcal. Co do śniadanka to racja :}. Dodam sobie jeszczee 50 gram sera i chlep z pierscią z kurczaka (100g) myśle że wtedy będzie ok.

podstawowe zasady dietetyczne sa takie duzo wegli rano i z czasem zmiejszamy wegle do zera czyli do kolacji gdzie spozywamy samo bialko + oliwe z oliwek np ser,odzywke

Pozmienieniu wyszło by cos takiego:
I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml
Musli z owocami suszonymi 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Gainerek 80g (mas xxl trec)

IIPosiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron dwujajeczny 100g
2 Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 10ml

III Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Jakaś surówka

Trening

IV Posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jakiś owoc

V Posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Gainerek 80g

Teraz było by lepiej?