[...] Spalacze: Thyrotherm . Ćwiczenia: Siłownia, bieganie, sztuki walki. Dieta: Próbowałem i redukcyjnych i diet na mase(głównie ryż, kurczak, owoce, warzywa) głównie na oko, bez dokładniejszego wyliczania, jednak dawało efekty. Wyposażenie siłowni: Tu jest problem. W czasie zajęć mam dostęp do full siłowni, jednak chwilowo jestem wyposażony w [...]
Witam na wstepie chciałbym powitac wszystkich którzy beda tu wpadac i wnosić coś sensownego a nie spamowac bezsensu ;-) Moim głownym celem jest zejscie do jak najniższego poziomu bf (obecny mój cel to 10%) a potem zaczac budować dobra jakościowo mase mieśniową. Moją redukcje zacząłem od połowy stycznia 2014r z waga ok 85kg i bf 20,2% Obecnie waga [...]
Zaginiony element Ludzie często coś gubią. Najczęściej nieumyślnie: zgubiony portfel, dokumenty, klucze do domu. Czasami jesteśmy tak zabiegani, że sfera "zapominania o czymś" sięga naszych treningów, a wychodzi to na jaw, kiedy przychodząc do domu i otwierając torbę odkrywamy, że brakuje nam ręcznika, spodenek, koszulki, albo nawet w [...]
[...] przerwę moim celem jest masa mięśniowa ćwiczę w domu mam ławeczkę , sztangę , hantle ,ciężary ,drążek , nie ma żadnych przeciwskazań lekarskich resztę informacji znajdziecie w profilu !! DZIĘKUJE NAWET ZA NAJMNIEJSZĄ POMOC!!!!! No i oczywiści bez soga się nie obejdzie!!! POZDRAWIAM Pozdrawiam!!!!! jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a
[...] co w efekcie może odłożyć się w tkankę tłuszczową ale nie oszukujmy się ja w to nie wierze na redukcje i przybieranie tkankitłuszczowej pracuje się latami a nie na jeden dzień. Jak mówicie doładować się i dowalić sobie taką jedną całą pizze w swój bilans jako jeden posiłek a resztę posiłków trzymać bez zmian bez póżniejszeego odstępstwa od diety?
dobra wypada o sobie coś napisać otóż ćwicze ok. 1,5 roku bez przerw sytematycznie itd. od samego początku jade treniengiem Arnolda czyli każda grupa 2x w tygodniu i po roku ćwiczeń uzyskałem nieprawdopobne rezultaty a do dzisiaj nic nie moge sibie powiększyć (tzn. moge ale juz nie tak jak wtedy) wiem napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim [...]
[...] operacja zaprzestalem reningow. operacje miaem dopiero 22 marca 2010. obecnie jestem w domu od 3 dni i zadziwiajaco szybko doszedem do siebie. a mianowicie poruszam sie juz bez kul bez problemu nie obciazam nogi w 100% ale w domu ich nie stosuje. opuchlizna zeszla prawie w 90 %, nie odczuwam prawie w ogole bólu. prawie tzn. przy prostowaniu nogi [...]
[...] i prostowanie tułowia z opadu? Problem polega na tym że na prostych plecach mogę dźwigać ile tylko uniosę problem pojawia się gdy się zginam im częściej tym gorzej nawet bez ciężaru to samo jeżeli chodzi o skręcanie tułowia. Ćwiczenia na plecy tj wiosło sztangą robię z krótszymi przerwami i większą ilością powtórzeń ale też nie za często a [...]
[...] wiec postanowilem poradzic sie expertow:)Moje dane:184cm,94kg,bf podobno ok.25%,wiek 26lat,3xsplit potem 3x35-60min.ergometr max65%,3xHIIT 23min ergometr 4 interwaly(dni bez silki),codziennie a6w,niedziela wolna. Od dwoch tygodni jestem na redukcji z tym zestawem cwiczen,ustawilem sobie diete na ok.2300-2400kcal 800kcal bialko,w drugim [...]
[...] 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy. Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Do tego ćwiczenia potrzebny Ci będzie drążek, jakaś mocna gałąź, [...]
[...] z silownia posiadam dar przybierania masy bardzo szybko i w grudniu wazylem 106 kg postanowiłem przejść na diete bardzo wycienczajaca i dziś waze 78 kg zrzuciłem te kg bez cwiczen i bez zadnych wspomagaczy po prostu praktycznie nic nie zarlem a jak jadlem to bardzo mało co z tego ze schudłem jak brzuch mi dalej wisi raczki wygladaja jak u [...]
Pomimo, że indywidualne różnice są ważne, wielu trenerów na siłowniach przyjęło ogólne typy, wzorce budowy naszego ciała by łatwiej określać indywidualne predyspozycje, potrzeby i cele. Bez względu na wiek, rasę oraz płeć - każdy mniej lub bardziej może przypisać się do danego typu budowy ciała. Te 3 rodzaje to: ektomorfik, mezomorfik i [...]
[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulinnaaa WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogółem może 5 lat na siłowni. Ale z przerwami i bez żadnych spektakularnych efektów. Plus bieganie ok. 2 lat-interwały, po górach itp. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Zmierze się i zwaze [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne Historia moja jest bardzo długa. od dziecka byłam pulpetem. ok 2 lata temu schudłam 5 kg w ok 2 miesiące, zwykłą prostą dietą MŻ, bez kombinacji. Rok temu powtórzyłam cykl odchudzania, jednak już tak lekko iść nie chciało, więc obniżyłam całkowicie kaloryczność, teraz wiem, że do około 1300-1400 kcal. [...]
[...] MEGABOL Total Creatine 500g OPIS MEGABOL Total Creatine to preparat umożliwiający zwiększenie zdolności wysiłkowych i przyśpieszający budowanie beztłuszczowej masy ciała. Zawiera w składzie najskuteczniejszą, najlepiej przebadaną postać kreatyny, w formie monohydratu. Suplement ten polecany jest wszystkim sportowcom [...]
[...] Może według niektórych to pytanie powinno znaleźć się w dziale dla początkujących, ale z drugiej strony skąd początkujący może posiadać wiedzę i doświadczenie, które bez wątpienia jest potrzebne do odpowiedzi na to pytanie, a więc do rzeczy: Jaka ilość ćwiczeń według was jest odpowiednia? Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że na [...]
[...] Jestem już prawie zdrowy, dzięki rehabilitacji. Byłem ostatnio na siłowni i byłem w stanie bez bólu wykonać MC, wyciskanie płasko, przysiad (pełny) i podrzut z obciążeniem 10 kg. Wiadomo przysiad mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam [...]
[...] w prywatnym mieszkaniu i mam kuchnie co daje mi mozliwosc odzywiania sie dobrze ale oczywioscie frytkownica i toster wygraly. Dzien wyglada tak ze rano ide do szkoly (czesto bez sniadania) bulka w szkole choc nie zawsze wracam do domu to frytki(duuuzo) albo tosty...Caly dzien bez obiadu.Potem czyms sie zapcham przewaznie tostami...raz za czas jas [...]