bez

[...] opadzie tułowia 4x10 Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21 Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x8 Wypychanie nóg w górę na suwnicy 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń) Prostowanie nóg na palcach 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń) Środa Klata, Triceps Wyciskanie na [...]

Witam mam powazny problem!!! Mój plan musi byc bez zastrzezen bo chce go wykonac perfekcyjnie, dla tego prosze szersze grono osób o rade.Moze ktos mi podpowie jeszcze cos, albo troche pomoze w zmianie mojego planu na lepszy. Na poczatek pomyslalem o pomocy jeszcze kilku innych osób , wiadomo w grupie razniej, jednak po dluzszym przemysleniu [...]

[...] + 27 +35 +24 +35 +25 = 213 W 51 + 3.5 + 8 + 34 + 32.5 + 34 + 3.5 = 166.5 T 19 + 6.5 + 11 + 3 + 1.5 + 3 + 10.5 = 54.5 KCAL 640 + 169 + 230 + 310 +224 +310 +213 = 2096 Dzień bez treningowy ( bez posiłku 5) B = 189 W = 132 T =54.5 KCAL = 1880 Wyszło trochę za dużo białka, uciąć ze śniadania z tych białek i z obiadów po 50 g kurczaka? Nie chciał [...]

[...] - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - francuski sztanga na lezaco od czola - 3serie - 12<10<8 - pompeczki standardowo - 3serie - do palenia - staly bez obciazenia - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + bic + przedramie" - podciaganie na draszku szeroko [...]

[...] w dni treningowe wysoki poziom WW (4-6g/kg), - białko 2-3g/kg, - tłuszcze 1-1,5g/kg codziennie. Zawsze rano, po przebudzeniu: kawa z masłem, aby powstrzymać głód, jednak bez podnoszenia poziomu insuliny. Powinno to sycić na parę godzin i przedłużyć czas do następnego posiłku, co daje nam element IF (pomysł na kawę stąd: [...]

[...] redukcji. 180cm/90kg. z dietką taką z grubsza: 1. Platki owsiane z mlekiem 0.5% 2. Kanapka z wędliną z indyka ( w szkole) 3. Jogurt. 4. Piers, salatka badz surowka ( obiad bez ziemniakow) 5. jajecznica z 3 jaj lub serek wiejski. + bieganie co dzien po 60 min da mi jakies konkretne rezultaty? Czy bez wyliczen na dluzsza mete sie nie da? I [...]

[...] kcal., z czego około 2/3 pochodzi z alkoholu. 1 litr piwa pełnego zawiera 35-40 g alkoholu etylowego. Od innych źródeł energii alkohol różni się tym, że jest absorbowany bezpośrednio z przewodu pokarmowego, bez konieczności uprzedniego rozcieńczania w żołądku. Szybkość wchłaniania alkoholu zależy od jego stężenia w piwie. Jednoczesne [...]

[...] jego działanie. FitWhey L-Glutamine chroni nasze mięśnie przed katabolizmem oraz stymuluje procesy anaboliczne. Składniki: 90% l-glutamina, 10% tauryna.* dla wersji bez smakowej Składniki: 80% l-glutamina, 10% tauryna, stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE [...]

[...] maxymalne sciaganie do siebie lopatek z jednoczesnym wypieciem klatki. Trening oparty jest na wioslowaniu sztanga, a wyglada mniej wiecej tak : Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) wykonuje dla dobrego rozgrzania dolnego odcinka kregoslupa. Normalnie moge wykonac 15 powtorzen z dwoma 15kg talezami. Wioslowanie sztanga podchwytem wasko [...]

[...] zrobil, serio no nie wiem moze przez te pol roku wpadlo te 10kg ale co z tego jak połowa to tłuszcz, czyli wbilem z 5kg, co prawda tak jak mowia ze 1kg na miesiac ale tez bez przesady, wydawalo mi sie i tez pewnie tak napiszecie ze przez pol roku powinienem wiecej wbic. Oto zdjęcia, zapraszam do dyskusji i czekam na feedback. LEWY [...]

[...] źle wygląda, kazał nosić opaskę i oszczędzać nogę, stwierdził że skoro przez tydzień nie zebrała się woda w kolanie i nie spuchło, to wszystko wróci do normy. Po miesiącu bez poprawy poszedłem do innego lekarza (2), ponowne USG wykazało 'rzepka z cechami niewielkiej (ok 6mm) spoczynkowej lateralizacji, nasilającej się do 8mm przy napinaniu [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym dowiedzieć się, czy mogę już chodzić na nodze ze stabilizatorem i bez kuli. Tydzień temu skręciłem kostkę (chyba 2 stopnia) i z tego co pamiętam to naderwana była tylko torebka stawowa bez jakichkolwiek złamań. Od pierwszych dni (mając bardzo dobrze usztywnioną kostkę - stabilizator i buty) chodziłem o kuli [...]

[...] Młodzież (oby do tego nie doszło) w przypadku mobilizacji będzie przygotowana na walkę partyzancką. Może nie będzie taka jak żołnierze rezerwy, którzy są obyci z bezdusznym i brutalnym traktowaniem, przyzwyczajeni do traktowania ich w sposób brutalny i podmiotowy, przez co stali się w większości ludźmi bez zahamowań i bez skrupułów. w [...]

[...] do tego jogurt pitny lub kromka ciemnego pieczywa z masłem i serem. Trzeci posiłek: (ilość) Ryż brązowy 120 9 2 82 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 TRENING Czwarty posiłek: (ilość) Ryż brązowy 120 9 2 82 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Piąty [...]

[...] ze snem po mieciu :/ albo z***ane antybiotyki gdzie i tak juz odpornosc \sapadła mi do zera i jeszcze zeby wychodowac wjelitach grzyba ,,,choc i tak wlasnie sie skonczyło bez owych antybiotyków po samym mieciu obecnie wcinam glutamine. bcaa arginine ,jabłczan kreatyny ,lizyne ,glukozamine bo stawy siadaja przy mym 96 kg na 184 i spora oponka [...]

[...] cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez zmian. efekty: bardzo dobre, przyrosla sila i masa, ramie nie jest otluszczone. 3. i tu zaczynaja sie schody: przez caly ten czas nie udalo mi sie zniwelowac roznicy [...]

[...] 80 % rekordu: serii: 3 powtórzeń: 6 dolna 75 % serii: 3 powtórzeń: 7 Górna 80% serii: 3 powtórzeń: 5 Triceps No, i nie opuszczamy ławeczki. Sztangę chwytamy wąsko, tylko bez przesady ;) Rozstaw rąk na sztandze to ok. 15-20 cm. 80 % rekordu na wąskim chwycie. serii: 3 powtórzeń: 5 no, i takim oto sposobem wstajemy z ławki w tym tygodniu :) [...]

Zgodnie z obietnicą umieszczam artykuł na temat płaskiego brzucha. I ty możesz mieć płaski, jędrny brzuch!Wystarczy zmodyfikować trochę swoje nawyki żywieniowe, plus ruch (bo bez tego ani rusz...) i tłuszczyk zniknie! Po ciężkim, stresującym dniu brzuch wydaje się bardziej okrągły. Przyczyny można szukać w zwiększonej ilości kortyzolu (hormonu [...]

Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]

[...] Sante g 27 2 1 2 Mleko 1,5% - Prawdziwe g 220 15 10 25 Siemie lniane g 80 3 6 0 Posiłek nr 2 przedtreningowy 15:00 Produkty b.d. 591 44 6 87 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 79 17 1 0 Kasza gryczana g 336 12 3 63 Szpinak mrożony g 12 2 0 0 Soczewica Lestello g 164 13 2 24 Posiłek nr 3 potreningowy 18:00 b.d. 689 51 6 102 Mięso z [...]