hmm, duzo nie bede biegal, mam zamiar raz/dwa w tygodniu do 25 minut jakos. jak obliczyc tetno odpowiednie dla mnie by poprawic wytrzymalosc? a co z pulsometrem, przyda sie, moze byc ten?
Oczywiście, że wcześniej należy wejść na dodatni bilans kcal. Redukcja pomoże osobom otyłym w poprawie wydolności ale do pewnego stopnia. Ty masz niski poziom tkanki tłuszczowej, więc po co ujemny bilas,gdy celem jest wytrzymałość?
wydaje mi sie ze w watku zrobil sie balagan trudno znalezc pytania jeszcze trudniej odpowiedzi a i niektore adresowane sa nie do tej osoby ktore powinny dlatego proponuje zamknac temat i zadawac pytania w sposob tradycyjny a jesli tematyka bedzie scisle dla naszej zawodniczki - poradzi sobie i znajdzie albo dla jasnosci mozna dodawac w [...]
+ kreatyna - zwieksza wytrzymałość. przez 4 tygodnie - 10g na dzien, potem 5g przez cały czas
Kilop - mój wstęp był nieco inny i z perspektywy czasu myśle że nieco nieprzemyślany - cztery tygodnie w systemie dzielonym - 30-60 sekund przerw 12-15 powtorzeń dla malych i dużych grup mięśniowych - w ćwiczeniach ud oraz prostowników grzbietu dochodzilem do 20-25 powtorzeń - po czterech tygodniach takiego treningu przystąpiłem do cyklu masowego [...]
no ja sie pokloce mam co prawda pilota i do niego maks waga jest 100kg i szczerze nie dziala prawidlowo na zjazdach zaraz mi dobija przy jakims hamowaniu mysle ze sid dzialac bedzie jeszcze bardziej miekko przy obciazeniu sam zamierzam wymienic amora za jakis czas i jesli masz racje to sam chetnie wezme sida zamiast reby:) ale ja na razie jestem [...]
Dokładnie, miło ze ktoś w końcu do tego doszedł. Dieta to podstawa. Jak masz dietę zbilansowaną to masz fundamenty. Ja bym wrzucił BA/kreatynę albo oba na raz. Myślę, że wytrzymałość sie poprawi.
Ćwiczenia siłowe to nie tylko zdobywanie masy bo to zależy głównie od diety. Każda aktywność będzie w porządku, nawet ergometr. Również jakieś proste ćwiczenia obwodowe, które zwiększą siłę, wytrzymałość i zarysują mięśnie. Nie muszą być monotonne i praktycznie na każdym treningu można wykonywać co innego. Basen, sporty zespołowe, sporty walki [...]
l-karnityna jako spalacz? darowalbym sobie Ale jesli chcesz podniesc troche wytrzymalosc to mysle ze bedzie ok tylko ze w dosc duzych dawkach nie jaki Faftaq sobie ja chwali jablczan is ok
Zależy co jest celem takiej liczby powtórzeń, wyrobisz sobie wytrzymałość mięsniową prędzej. ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-29 09:48:54
wazzup1988 - błądzisz. Trening z obciążeniem własnego ciała to strata czasu dla 90% trenujących. Co ty wiesz o "poprawie wyników siłowych"? Ehh. Głupoty. Nie da się bez wielkich ciężarów uzyskać ani masy, ani siły. Co najwyżej lekko poprawisz siłę (jak zaczynasz od zera) i wytrzymałość. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-28 [...]
_Knife_ - interesujące. Czytałeś kiedykolwiek książki Oliviera Lafaya i widziałeś efekty ludzi nią ćwiczących ? Patrząc na Twoją wypowiedź wydaje mi się, że nie błądzisz Moja wypowiedź jest w 100% oparta o tom drugi omawianej książki. Trening z obciążeniem własnego ciała to strata czasu dla 90% trenujących. Sporo gości trenujących tą metodą po [...]
o wytrzymałość , po prostu źle sformuowałem pytanie , ale dzięki , że odpowiedziałeś Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .
Kupując sprzęt zwróć uwagę na jego wytrzymałość, maksymalne obciążenie i atesty bezpieczeństwa. Rzeczywiście chińskie ławeczki to nie najlepszy pomysł. Ja bym postawił na sprzęt z wysokiej jakości stali.
Jest dokładnie tak jak mówisz, wytrzymałość to podstawa. Dlatego zainteresował mnie ten sposób trenowania o którym wspomniałem wyżej, czyli wykonywanie na zmianę splitu i crossfitu. Pierwszy raz się z czymś takim zetknąłem więc wolę zapytać bardziej doświadczonych kolegów co o tym sądzą :)
Ja bym proponował hiit. Myśle ze w sprintach wiecej da niz cwiczenia na silowni. Bedzie i szybkosc i kondycja i wytrzymalosc.
Na bolacy nadgarstek ?
po poludniu po jedzeniu 30-60 min a z rana to rooznie bywa... raz naczczo a raz po jedzeniu ale sprawa jest jeszcze taka ze na Thermie jesc mi sie nie chcialo a na Zenotrope chce mi sie ale sie zmuszam do diety(jakos) niby objawy dzialania sa (wzmozona potliwosc, wytrzymalosc przy cwiczeniach.. i tyle) dzis rano wstalem jak skacowany... ale jak [...]
najlepiej porozmaiaj z jakims kumatym kolarzem...w klubie chyba macie takich... kolarze pomijajac epo-teraz oczywiscie juz to nowe biora, to wala normalnie tescia i to w dawkach bardzo wysokich...glownie propa a przed zawodami undestor...to im pomaga zwiekszyc sile i wytrzymalosc treningowa...hormon wzrostu taz biora oczywiscie, ale jego jak i epo [...]
też taki bylem no i troche mi zostało wies znie da sie nic na szybko a kreatyna nie zrobi ci miesni (tutaj dieta wchdozi w gre) ani nie da mega siły , zwiekszy wytrzymalosc to fakt krótsze przerwy miedzy seriami itp. siła na pierwszym cyklu tez powinnna troche pojsc w gore jednak nie warto niszczyc natrualnego potencjału, wiec pocwiczy jescze na [...]
tak wiem, 6 - 12 powtórzeń u większości ludzi działa na masę najlepiej, wiem, że przyzwyczaje sie do ciezaru mojego ciala i mi tylko wytrzymalosc wzrosnie tylko, ze pytalem o to czy mi masa nie spadnie . Na razie pompki i drązek mi wystarcza bo wygladam proporcjonalnie, a nogi zawsze mialem duze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
