WYTRZYMAŁOŚĆ

Tak tylko że jest mały problem. Otóż wracam po dłuższej przerwie z treningami i na razie chcę być na plusie kalorycznym żeby złapać trochę siły i wytrzymałość. Do tego jestem endo więc tutaj też będzie inaczej wyglądała redukcja. Mam trochę (a nawet nie trochę) opornego tłuszczu i bez HIITów się nie obędzie. Ogólnie robię HIITy w formie podbiegów, [...]

Po pierwsze dieta tak jak pisze Dudek. Nie musi być ona jakoś szczegółowa, ale chodzi o to żebyś zachowywał pewne zasady. Bez tego lipa straszna. Piszesz że chciałbyś się urzeźbić ale chcesz przybrać na wadze. Tak sie nie da. Możesz przybrać na mięśniach(czyli troche na wadze też), bez przybrania tkanki tłuszczowej. To tak ale bez diety tego nie [...]

może pomoże ci robienie robienie przysiadów i budowanie łydek po przez wspinanie na palcach, pompki można robić na 3 krzesłach czyli nogi i ręce są na taboretach, świetnie pracuje klata i triceps :)) podciągać się można na trzepaku na podwórku, a co do bioegania to albo masz za duża wagę albo za małą wytrzymałość. Warto zaopatrrzyć sie w witaminy [...]

niezłe progi... nie nastawiaj się na maxa we wszystkim bo nie dasz rady. jesli ja bym sie sprezył to nie wiem czy w 2 lata bym doszedł to takich wyników... problem w tym ze te testy się wzajemnie wykluczają - ale taki był pewnie zamiar tego co to układał chcesz szybko biegać - rozbudujesz troche nogi to ciężej idzie drążek rozbudujesz górę żeby [...]

Trenuj wytrzymałość tak by zachodził proces tlenowy .Zbyt dużo hematokrytu we krwi w niektórych dyscyplinach równa się odsunięciem od startów na jakiś czas.pozdrawiam

hmmm, nikt ni odpowiada, to może inaczej ujmę pytanie. Jak polecalibyście pływac na wytrzymałośc+właśnie "wydolnośc"(jeśli się da) 2xtyg po 45min, nie ma to byc taki długi plan jak dla pływaków, gdyż u mnie pływanie to tylko dodatek no i chciałbym jakoś na basenie też popracowac nad formą

15 czy 12 skokow w serii to jest na wytrzymalosc? nie sadze. ale ten trening tez juz mi sie nie podoba, dobra to pytam krotko, mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze [...]

Z tym czy plan jest "ok" to bym polemizował. Kwestia tego na czym autorowi zależy ... masa, siła statyczna, wytrzymałość, a może siła dynamiczna? Plan słabo dobrany biorąc pod uwagę do czego ma być dodatkiem.

witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]

Cóż zamiast maski możesz sam kontrolować rytm oddechów, przykładowo starać się mniej oddychać. Podobne zjawisko moze wystąpić podczas dłuższego biegu(np. 10 kilosów szybszym tempem), wtedy wpadasz w tzw. dług tlenowy. Na krótką metę nie jest to groźne, możesz dostać lekkich zawrotów głowy, i będziesz lekko na haju(w wyniku niedotlenienia wydziela [...]

"karate (poniedziałek,czwartek)- zależy ci na tym ??" Oczywiście, uznaję to za priorytet. Mam zamiar zrobić 1 cykl na siłę, a później trenować wytrzymałość. "to nie jest odpowiedz - "Obciążenie robocze: 80kg" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?" Co to ma wspólnego z określeniem właściwego treningu. Co sądzisz o podanym wyżej planie ?

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

no spoko. wiec wyjasniam. uczucie napompowanie jest spowodowane zawartoscia no-boosterow, w wypadku nitrobolonu - argininy i cytruliny. w zadnym z badan prowadzonych na tych srodkach nie dowiedziono, ze suplementacja nimi wplywa na wzrost masy miesniowej. w/w wplywac za to moga na silę i wytrzymalosc siłową, zwlaszcza tą dorazną - po spożyciu, [...]

siema, chcialem odswiezyc temat, ja gram na srodku pomocy albo w ataku, ktos kiedys powiedzial ze mam wielki talen, ale to bylo dawno, ja mieszkam na wsi wiec nie mialem okazji naprawde potrenowac, moze ktos wie jak zwiekszyc wytrzymalosc i szykosc

nupel napisal mniej wiecej o co mi chodzi... BUL - co do topika testowego SwoleN... jest tam napisane co bylo testowane, takie byly ustalenia i do tego sie odnioslem...to zaden argument niby przeciw moim tezom, wiec nie wnosi on nic do tej dyskusji... stack'i - pare zjadlem, nie mowie ze jestem wyjadaczem, bo wszystkich nie probowalem, ale tych [...]

Wlasnie jaka alternatywa dla testosteronu w cyklach na sile/wytrzymalosc dla tych ktorym pouchna nogi na tesciu?oxa+? ew cos innego? no i w granicach 1K pln za sam gear:)

Hanzi_mma moge Ci powiedziec ze tydzien- dwa po zakonczeniu cyklu bedzie ok.A w cyklu sila/wytrzymalosc nie chodzi w sumie o mase tylko o regeneracje i ochrone masy ktora juz wypracowales...no i faktem jest ze oxa to rzeczywiscie nie najlepsze wyjscie ale widze ze alternatywy tez za bardzo nie ma:/

spie po 8h. Tancze glownie new style i poping. Nie pije, ani grama. Masa srednio idzie,ale sila i wytrzymalosc jak najbardziej. Lydy murzynskie dotalem od tego dylania 43 cm :p

o przetrenowanie to spoko, od 4miesięcy cwicze wytrzymałośc, i mam bardzo dużo bardzo ciężkich teningów i juz jstem w pełni formy na największe obciążenia. Mój dotychczasowy tydzień wygląda następująco: pon. kickboxing 17.30-19 wt. siłownia15-16(wytrzym. 15-20powt, 3-4serie, super serie i serie łączone, nogi, klata, bary, brzuch) bieg 20-22 8-16km [...]

Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 [...]