WYTRZYMAŁOŚĆ

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

Wczoraj wytrzymałość. Trenejra nie było. Robiliśmy obwodówkę: sztanga (40kg) MC x12, sztanga przysiad x10, sztanga MP x8, swing amerykański (KB24) x12, wskoki na skrzynię x10, padnij-powstań x 8. Całość 6 razy. Trochę się zgrzałem nie powiem, ale nie tak, jak robiliśmy to po raz pierwszy. Trochę mnie wk***iały szybkie MC, bo cały czas chucham [...]

Nie będę bronił tego ćwiczenia. Gdzieś kiedyś czytałem, że dodatkowo rozciąga mięśnie brzucha i takie tam, ale trąciło fantastyką. Jak głębiej wszedłem w HS to w ogóle do mnie nie trafia. Zresztą wcześniej próbowałem może ze 2 razy... Crossfitu nigdy nie trenowałem, moja wiedza w tym temacie jest bardzo ogólna, by nie powiedzieć żadna. Wczorajszy [...]

Niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych, wypadło mi kilka treningów, tj. we wtorek, środę i piątek. W czwartek w klubie trafiłem na wytrzymałość. Pierwszy workout krosfitowy: rwanie sztangi+przeskok przez sztangę i padnij-powstań po obu stronach+american swing +wskoki na skrzynie + podciąganie na drążku. Całość w piramidzie do 6. Czyli na [...]

Wytrzymałość: dużo stacji, dużo pracy, mało odpoczynku... Był mc, rwanie, mountain climber, przeskoki, wskoki, skoki nożycowe, targanie linami i kilka innych. Wydłużanie pracy kosztem przerw. Przynajmniej przerwa między obwodami jakaś rozsądna, bo udawało się złapać oddech... Ogólnie to trzymałem tempo takie, by przetrwać i udało się, aczkolwiek [...]

Nieraz - podziwiam postępy. To co napisałeś jest mądre i już było. Może w PTP? Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu. Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie [...]

Nowy plan zapowiada się ciekawie: pon. MP+drążek, śr.przysiady, martwe, zakroki, pt.podrzuty, rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim [...]

Z nimi (naszymi trenerami) nigdy nic nie wiadomo. Spodziewać to się można tylko tego, że nie można być niczego pewnym. I tak czytając te Wasze wypiski z trenigów z trenerami, zastanawiam się w jaki sposób można indywidualnie podejść do jakby nie patrzeć kilkunastu indywiduów na kilkudziesięcio minutowym treningu. W nawiązaniu, czy nie działa to [...]

45kg to całkiem nieźle Zostało prawie 2 dni - może się poprawisz. Szajba wymyślił dobry konkurs (usprawnia nas wszystkich - biorących w nim udział). Dzięki! Konkurs fajny, nawet bardzo, ale TGU jednak lepsze i bezpieczniejsze. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3,4) + pull ups +5kg 3x (1,2,3,4) - stretching [...]

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!).

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]

Jeśli na zawodach masz robić LC z KB24, to chyba skupiłbym się na treningu z takim właśnie odważnikiem. W końcu tu nie chodzi o budowanie siły, a o wytrzymałość. Tak mi się wydaje ;-)

32 za dużo, 24 za mało, to 28 :-) Jeszcze ewentualnie przelicz sobie ile kg trzaśniesz z 24 a ile z 28. Sprawa indywidualna, ale mi się lepiej robi ze średnim ciężarem :-) Ni to siła ni wytrzymałość.. Kiedyś próbowałem i z 12kg zrobiłem 50+50 rwań z jedną zmianą ręki.. Po prostu sprawdź, albo oszacuj i ćwicz pod to. :-) Zmieniony przez - panteon w [...]

W przyszły czwartek planuje wykonać ćwiczenia w ramach kwalifikacji i wtedy okaże się, czy jadę. :) Cel się nie zmienia - siła i wytrzymałość potrzebne do zaliczenia rytuału. :)

a wiec tak po glebszych przemysleniach() plan ktory wkleil basterek jest to plan zrobiony przez jakiegos angola ktory probowal to na swoich grupach zawodnikow..sam w sobie program jest dobry jednak trza zaznaczyc pare rzeczy..jak autor sam pisze jest to wymagajacy trening wiec z marszu go nie mozna robic.caly cykl trwa 9 tygodni.. moim zdaniem [...]

Koledze pewno chodzi o wytrzymałość szybkościową w tym przypadku w ramach dystansu 10 km. Rozumiem że kolega ma już jakis tam poziom wytrzymałości i wytrenowania do dystansu 10 km i chc e troch epoćwiczyć wytrzymalośc siłową w na ten dystans. Powiem tam okres listopad i grudzień to raczej czy wtreningu biegaczy czy kolarzy okres raczej budowania [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Bieganie. Planowałem 5x2km po ok 4,00 ale warunki na drodze skandaliczne nie nadające się do biegania napadało marznącego deszczu 2 dni temu a wczoraj nasypało śniegu. Biegam po drodze gminnej o odśnieżaniu tu nie ma mowy tyle co rozjeżdżone samochodem. Sam śnieg to pestka gorzej z tym lodowiskiem pod nim w takich warunkach nie ma odbicia bo z [...]

Plan na najbliższe 8 tygodni. Długo zastanawiałem się czy wybrać ten plan czy konkretny dedykowany do pełnego dystansu ale ostatecznie z kilku powodów wybieram ten. Wydaje mi się że ten plan bardziej mi odpowiada pod względem celów sezonowych. Po tym planie będzie 8 tygodni okresu specjalistycznego i tam już będę realizował plan konkretnie [...]