WYTRZYMAŁOŚĆ

Hmmm mam jeszcze pytanie odnośnie redukcji ... Tak szczerze mówiąc pierwszy raz się do tego tak mocno przyłożyłem i widzę że bardzo mocno cierpi na tym moje samopoczucie , totalny brak siły. Co prawda jest to dopiero pierwszy miesiąc takiej ostrej redukcji z restrykcyjną dietą i myślę czy tak działa na mnie sama redukcja czy może T-5 powoduje taki [...]

Jesteś bardzo młody i jak dla mnie nie jest Ci potrzebny aż tak rozbudowany plan treningowy. Wytrzymałość siłową możesz spróbować zbudować na większych zakresach powtórzeń ale też musisz mieć nieco więcej sprzętu i przyzwoite ciężary. Ale w Twoim przypadku dałbym w ramach planu treningowego kilka ćwiczeń i nie przesadzał za bardzo. 4 treningi w [...]

Nie chce mi się zgłębiać, ale domyślam się, że to jakiś trening tak zwany metaboliczny w stylu crossfita. Dla całkowicie zielonego, jeśli nie dorobi się kontuzji może coś da, ale nie wierzę w zbyt długi progres. Z jakiś powodów przecież ludzie ćwiczą konkretne treningi pod siłę dynamikę wytrzymałość, a nie na hurra 15 treningi wszystko w jednym. [...]

Od siedmiu zaczynam. Pozniej z czasem bede zwiekszal. CEL mysle ze ogolnie wytrzymalosc organizmu no i dobra zabawa. Nie mam czasu na treningi a na pompki te 30 minut to moge nawet przed snem zrobic.

super pomysł.Jak możesz to sprawdz ile wyciskasz na klate teraz i po dopnięciu celu.Ciekawe czy przyjdzie sama wytrzymałość czy siła także jakoś znacznie skoczy. Sog z mojej strony

A więc cała zabawa zaczeła sie około roku temu. Postanowiłem z kolegami z klasy sie założyć kto zrobi wiecej pąpek do konca roku. Mysle ze było to około połowy grudnia. Fajna sprawa bo każdy z nas robił w kazdej wolnej chwili pompki. Na poczatku jechałem seriami po 20 powtorzen czy mniej nie pamietam ale wiem jedno było to blisko załamania. [...]

Masy pewnie i nie ,ale dotlenie organizm i zbuduje wytrzymałość/wydolność ,która będzie mi potrzebna w ćwczeniach typowo siłowych.Girom też dobrze robi taka przebieżka%-)

jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]

jak chcesz dietę za max 600 zł to lepiej pogódź się że będzie monotonna raczej, że kupisz raz w tyg żarcie i tego się będziesz trzymał. Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie [...]

Treningi najlepiej przeplatać i stosować różne cykle by atakować pod różnymi kątami czy to masa siła, wytrzymałość. Wklej plan jakim obecnie trenujesz.

witam wszystkich mam szybkie pytanie do kolegow. Odrazu na wstepie napisze ze mam 35 lat juz w swoim zyciu mialem kilkanascie cykili,a cwicze juz ponad 10 lat lecz nic zawodowo i jest sprawa odblokow to jeszcze jest dla mnie troche ciemna magia , bo roznie to bywalo po cyklu a to cos nieposzlo a to jak ktos powiedzial tak sie zrobilo.Czyli [...]

U siebie nie zrobiłem. Bo na razie nie ma po co - w sumie to zaczynam dopiero ćwiczyć . Z mojego obciążenia na wyciąg wejdzie mi 2x20kg 4x10kg 8x5kg , a wyciąg ma wytrzymałość 200kg i chyba nie będzie takiej potrzeby abym zrobił taką przeróbkę.

oki odnosnie creafusion .. imho bomba ale jak dla kogo ... ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze jezeli zalezy tobie na masie/sylwetce/kulturystyce jako takiej powinienes trzymac sie mono tansze a i efekty tesh daje dobre ... jezeli tak jak ja twym priorytetem nie jest przeboska sylwetka (choc tesh ;)) ale sila, wytrzymalosc miesniowa oraz [...]

JUŻ NIEDŁUGO KOLEJNY PRODUKT PEAK INTERNATIONAL : Intra-veNOous Sonic Speed Intra-Workout Formula – ultraszybko dostarcza 65 anabolicznych i antykatabolicznych substancji, które skutecznie blokują zmęczenie oraz spadek wydolności psychofizycznej podczas wykonywanego treningu. Preparat zwiększa odczucie „pompy [...]

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]

3 cwiczenia na kazda grupe? Nie rozumiem na klate robie pompki to co do tego jeszcze mialbym robic? Oczywiscie nieposiadajac nic oprucz drazka i sztangielek? Napisales ze mam wybrac medzy masa, wytrzymaloscia itp. a co jesli chce cos w rodzaju treningu bokserskiego? zarowno na sile jak i na wytrzymalosc? z gory wielkie dzienki za odp.

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

Tomasz1405 1) spadla wytrzymalosc, ciezko dokonczyc cwiczenie z załozonym obiazeniem i progresja 2) staz treningowy obecny : tydzien cwiczen areobowych + 1 serii na kazda partie mięśniową 3) cel.. powrot do wytrzymalosci przy wykonywaniu cwiczen, masa bo wszystko zlecialo przez czas stagnacji. jakies FBW.. ?

Witam, uwazam, ze majac juz odpowiednio wyrobiona sile, powinienes raczej ksztaltowac dynamike/szybkosc. Jezeli chodzi o sile, powinienes troche schodzic z obciazen, ale przy tym jak najszybciej wykonywac cwiczenia(pamietaj szybko, ale z wyczuciem, zeby nic Ci sie nie stalo) Natomias, wszelkie biegi t.j. wytrzymalosc czy szybkosc powinny byc [...]

Szczerze mówiąc to nie jest do końca tak jak myślisz ?? Bo ty pewnie ten sam ciężar brałeś no załóżmy 60 kg 12 razy i 6 razy no to nie ma porównania ... Większa liczba powtórzeń to rzeźba i wytrzymałość mniejsza to siła i masa ale oczywiście przy większym obciążeniu prosta matematyka ... A i obierz jakieś cele bo bez nich trening nie ma sensu .. [...]