Ćwicze metodą ACT i po wczorajszym treningu (był to moj 2gi trening tego cyklu) dziś mam leciutkie zakwasy w barkach, plecach i nogach. Ćwiczyłem za dużą intensywnością? Wiem że w drugim obwodzie nie mogłem zrobić już 12 przysiadów wymiękłem na 8, gdzie w pierszej zrobiłem 12 bez zadnych problemów. Napiszcie mi czy może zmiejszyć ciężary? Czy [...]
Witam, może uznacie moje pytanie za głupie, ale podobno nie ma głupich pytań, a ja potrzebuję dobrej rady. Za dwa miesiące będę miał sprawnościowki do policji i na studia wojskowe i tu pojawia sie problem, przez ostanie poł roku trochę sie zasiedziałem i nie wiem jak dobrać cwiczenia, żeby testy wypadły mi jak najlepiej. Planowałem 3-4 razy w [...]
Sprzedam gryf olimpijski Marbo z zaciskami dł. 218 cm, średnica 50 mm, waga 18 kg , wytrzymałość ok.500kg. Cena 250zł. Możliwy dowóz na terenie Śląska i okolic za dopłatą ,odbiór osobisty lub wysyłkę kurierem gdy sobie ktoś załatwi tania wysyłkę. /SFD/Images/2016/7/8/598f0c3c911d4d3b99355dc704e8db25.jpg [...]
Mam pytanie jak sprawdzacie wytrzymałość swoich produktów? Np. ławeczek, gryfów, stojaków. Czy kładziecie na ławkę ciężar do póki jakiś element nie ulegnie odkształceniu, złamaniu, ścięciu (śruba)? A gryfy? Piszecie że 180cm wytrzyma 180kg, a 120cm już tylko 120kg. Przecież to czym dłuższy to tym łatwiej ulega wygięciu wynika to z: Mg = FxL Mg - [...]
mam 16lat 85kg 190cm wzrost. chcialbym schudnac tak do 75kg oraz przy tym troche rzezbe zrobic.nie biore zadnych spalaczy mam 3 razy w tygodniu silownie na wytrzymalosc czyli 20 cwiczen 15 powturzen w 25 sekundach tak 3-4 serie. 4 razy biegi w tygodniu rozne czasowki ale zawsze przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa [...]
w związku z nadmiarem wolnego czasu doszłem do wniosku że można by troche poćwiczyć, ale. No właśnie ale, do siłowni to by mi było sie ciężko zapisać (daleko jest) a mam dostęp do drążka i hantelka (jednego max 20kg)i mam do was pytanie co z tym mógłbym zrobić, tzn. jakie ćwiczenia na tym wykonywać :/ , chodzi mi ogólnie na siłe, rzeźba, masa i [...]
Sprzedam ławkę do ćwiczeń marki "YORK Fitness" z gryfem prostym 182 cm, waga 8 kg wytrzymałość do 120 kg + gryf lekko łamany, waga 5 kg. Z obciążeniem żeliwnym 2 x 20 kg , 8 x 5 kg. I obciążeniem bitumicznym 2 x 4,5 kg , 6 x 2,3 kg Łączna waga obciążeń to 103 kg. };-) **Możliwość wystawienia na allegro i wysyłki po wpłacie na konto należności, [...]
Witam. Robie trening na mase (pozniej napisze) oprocz tego biegam, i trenuje kickboxing (worek glownie). tak wiec nie wiem czy mam jakos zmodyfikowac trening tzn zmniejscyc silowe cwiczenia, i dodac worek czy inaczej. moim celem jest sila, szybkosc, wytrzymalosc i masa. Wiem ze ciezko jest to osiagnac ale szybkosc to saDZE ZE mam a nie chce jej [...]
Witam! Chciałbym prosić kogoś o napisanie mi planu treningu by wyrobić wytrzymałość mięśni , siłę i kondycje. od września mam zamiar zapisać się na mma i do tego czasu chciałbym trochę "się wyrobić". Ogólnie mam słabą kondycję i szybko się męczę i mam nadzieję że to zmienię. Mam dostęp do siłowni (wydaje mi się dobrze wyposażona) I przydała by [...]
witam mam pytanie co do suplementow dla pilkarza. wiek 17lat wzrost 177cm waga 65kg co moge a czego nie moge brac chodzi tu o osiagi czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 [...]
kiedyś już się żaliłem tu, że w pracy jakiś chłop mi zarzuca złą technikę itp. 2 dni temu rozmawiałem ze świerzakiem w robocie, mówię mu, że ćwiczę na siłę tam max 12 ruchów co 3 miechy maxy itp to ten wyskoczył "ee... to głupio ćwiczysz, mój kolega ćwiczy na siłę człowieku ! on 30 Kg na klatę trzaska 30 razy !. każde ćwiczenie po 8 serii 30 [...]
Siema ćwicze na siłownie od 1 pqaździernika 2013r. lece do tej pory masówką. Na klate na serie przerzuciłem się z 50Kg na 70-72 Kg. W łapie przybyło mi 2 cm a w klacie 6-7 Cm. Ma 180 cm 75 Kg i około 10-11% Tkanki tłuszczowej. I tu mam 5 pytania. 1.Skoro biorę takie ilości na klate czemu moge zrobić tylko max 30pompek na raz i jestem zdychany. [...]
Na wstępie chcę zaznaczyć, że dopiero zacząłem ćwiczyć kalistenike i czy ten plan treningowy jest dobrze ułożony? ćwiczę co 2 dni podciągnięcia 6x pompki klasyczne 10x brzuszki 10x podciąganie nóg 10x przysiady 10x krzesełka w zwisie 10x plank 40s prostowniki 10x pompki francuskie 10x 2 powtórzenia w ciągu treningu i około 1 min przerwa pomiędzy [...]
Siema Mam 16 lat i od pol roku trenuje parkour i freerun (chyba wiecie co to jest) przydal by mi sie jakis dobry trening na wysoki wyskok zeby gdybym robil salto w powietrzu nie walnal glowa o beton a takze na wytrzymalosc i miesnie mam trening 3 razy w tygodniu po 2.5h na silke niechodze bo niemam zabardzo czasu przydal by mi sie taki domowy [...]
Co myslicie o takiej wariacji cwiczen? push pompki na 1 rece 4 pistolety 4 dipsy 4 przysiady -ekspolywnie-w sesie podskoki 4 pompki eksplozywne 4 syzyfki 4 pull wioslowanie cialem 1 reka 4 nghr 4 podciaganie na drazku nachwyt wasko 4 cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu 4 drazek podchwyt na [...]
Zaciekawiła mnie ostatnio jedna sprawa. Gram w piłkę nożną od paru miesięcy chodzę na siłownie. Ważyłem 78 kg a teraz ważę 83 na 182 cm wzrostu. Nie mam prawie w ogóle tłuszczu po prostu jestem dobrze zbudowany i wszystko mi ładnie idzie w masę mięśniową. Mam takie pytanie czy masa ciała ma jakiś wpływ na szybkość biegu i wytrzymałość? Mógłby mi [...]
Witam, trenuje w domowych warunkach między innymi podciąganie siłowe nachwytem. Chciałbym wzmocnić chwyt, ponieważ treningi podciągania trwają coraz dłużej i zamiast pleców czy ramion wysiadają mi dłonie. Muszę przyznać, że mam słabe dłonie i przedramiona. Pomysł padł na ściskacze- obawiając się heavy grip zamówiłem taki z regulacją 10-40 kg. [...]
Witam, Jak sensownie wplesc trening silowy i wytrzymalosciowy w tydzien jak gram 2 razy w tenisa poniedzialek/czwartek. Najlepiej robic trening na silowni w dniu po meczu? Glownie chodzi mi o to zeby pod koniec meczu, ktory trwa 2h byc w podobnej formie fizycznej jak na poczatku. Jak zwiekszyc wytrzymalosc miesniowa i jednoczesnie zregenerowac [...]
Cześć Szukam pomocy przy zrobieniu dobrego planu ćwiczeń na razie nie mam żadnych sztangielek ławeczek ale to się da załatwić moje dane to Wzrost: ok. 170 Wiek: 14 lat Waga: ok. 60 :) czasami biegam zawsze dziennie robię pompki, przysiady,brzuszki,skłony i pompki w podporze tyłem :D:D wszystko bez przesady dieta : jestem wszystkożerny i złem jak [...]
Witam, chciałbym wskazówek odnośnie mojego treningu. mam 18 lat staż na siłowni to ok 2 lat z przerwami i trenowałem do niedawna Muay thai do którego będę wracać.Chciałbym ogólnie poprawić kondycję, wytrzymałość i przy tym sylwetkę Po porządnej rozgrzewce robię pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
