Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 5 tygodni jestem na redukcji, ale nie chudne :O nawet kilograma spadku nie zauważyłem . dołączam mój przykładowy dzien, produkty zmieniam wg wlasnego uznania, tak aby sie zgadzaly wegle białka i tłuszcze. deficytu jest ok. 400 -500kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c315b07c5aba4771a110b5d7284356e4.png
Witam. Chce zaczac rekompozycje, poniewaz chcialbym byc ciagle w formie. Bf% jest na poziomie 11-12%. Mozecie mi powiedziec czy cos takiego ma sens?: DT: 3400 kcal, max wegle, nisko tluszcze, 2.5g bialko DNT: 2400 kcal, wegle max 100g, 2,5 g bialka, reszta tluszcz. Trenuje pn-czw, dnt to piatek i weekend. Zastanawiam sie, czy w DNT wegle powinny [...]
Witam, chciałbym, aby ktoś sprawdził mi moją rozpiskę diety na redukcję. Jeszcze w styczniu już byłem gotowy nad kupieniem gotowej diety, ale sam sporządziłem coś takiego. Moje dane wiek- 20 lat waga- 74 wzrost- 178 a wyliczyłem takie makrosy na stronie kalorie- 2800 białko- 106g 423 kcal ww- 388g 1551 kcal tłuszcze- 94g 846 kcal [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, ze poczytałem trochę jak okładać dietę itp., ale nie wiem jakie produkty dobierać i tu zwracam sie do Was z uprzejma prośba abyście mi pomogli zrealizować mój cel. Więc ja wyliczyłem takie coś: Moje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia = 1900 Kcal Zapotrzebowanie na białko = 119g (475kcal) [...]
witam:) nie wiem czy nie bede zmuszony zeby zaczac trzymac diete 3 posilkowa. moje pytanie brzmi czy lepiej tluszcze rownomiernie rozlozyc na kazdy z tych 3 posilkow czy moze byc tak ze 2/3 dostarcze w pierwszym posilku, 1/3 w drugim a trzeci pozostanie beztluszczowy?? wiem oczywiscie ze lepiej jest jesc wiecej posilkow i ze mala ilosc posilkow [...]
Witam Mam pytanie otóż zacząłem chodzić na siłownie,ale nie wiem czy dobrze robiąc najpierw rzeżbe póżniej mase ponieważ mam na sobie troche tłuszczu (ok 24% przy wadze ok 80 kg) pod tłuszcze mam troche masy mięśniowej.Kiedyś sobie pomyślałem ży gdybym najpierw zrobił rzeżbę to zgubił bym tłuszcz i jakoś może w miarę wyglądał a póżniej masę,leż z [...]
Nurtuje mnie to pytanie od dluzszego czasu a mianowicie co sie dzieje z tymi wszystkimi pustymi kaloriami(tluszcze,weglowodany proste)jak sie dostana do organizmu a ten wlasnie organizm nie jest na nie "podatny" tzn.zero masy tluszczowej.Taki wlasnie posiadam organizm-bardzo z tego jestem happy ale nie wiem co sie z nimi dzieje.
Witam Dieta Ckd mi zostala odradzona, wiec biore sie za zwyklą. Ulozylem prawie bilans 0, ale nie wyszlo mi do konca z ww. Moze tak zostac dieta czy bialko i tluszcze tez obnizyc ? Wydaje mi sie, ze i tak mam za duzo ww. Grubo ponad 200. Silka 3 razy w tyg + basen z nastawieniem na wytrzymalosc ( kilka km ). Moge dodac HIT, jesli ma pomoc. CHociaz [...]
Witam wyliczałem sobie moje zapotrzebowanie kcal waże 83kg i próbuje masować od tygodnia, lecz średnio to wychodzi gdyż waga stoi w miejscu. Według kalkulatora wyszło mi że moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, a moje propocję jakie mam teraz przy probach masowych to: 3200kcal w tym Białko:223g, Węgle:425g, tłuszcze:73. Proszę o jakieś porady, [...]
witam.Własnei robie rzezbe i przestudiowałem posty odnośnie tego tematu.Wpadłem na pomysł aby zrobić tak: dziele swoja diete na 7 dni.Wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne i ciut je obcinam.Na pierwszy dzien diety jem przypusmy 300 g WW , białko coś koło 3 g na kg masy ciała,reszat kcal to tłuszcze.I wraz z kazdym kolejnym dniem obcinałbym wegle aby [...]
[...] lecz fundusze średnio mi na to pozwalają. Sporządziłem własna dietę z domowych artykułów i mam do Was pytanie: Czy takie zestawienie jest dobre? kcal: 2700 Białko: 260g Tłuszcze: 60g Węglowodany: 330g Dieta składa się głównie z piersi z kurczaka, makaronów, sera białego chudego, omletów (i innych dań z jajek) oraz z chleba [...]
[...] na brzuchu i lekkie lipo. Według wyliczeń: Białko: 2-3g na 1kg masy ciała. Przyjąłęm,że 2g na 1kg = 162g Węglowodany: 5-8g na 1kg masy ciała. Przyjąłem,że 5g na 1kg = 405 Tłuszcze: 1g na 1kg = 81 I tu nasuwa się moje pytanie: Jestem "świeżakiem" w tych sprawach i nie wiem czy te wyliczenia są dobre i moge zacząć układać swoją dietę. Proszę o [...]
[...] silownia 2x tygodniu + siatkówka 1x tydzien Cel: Masówka do 75 kg w szybkim tempie. Dzienne zapotrzebowanie: 2700 kcal Dieta na masę: 4000 kcal (Białko: 175g ; Węgle: 610g ; Tłuszcze: 90g) Nie będę podawał co jem i w jakich odstępach bo to już mam ustalone. Mam pytanie czy nadwyżka kaloryczna jest wystarczająca przy mojej budowie? Tak wiem, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 zł dziennie. Waga: 88 kg Zapotrzebowanie: no i tutaj jest problem bo nie dam rady aż tylu kcal zjadać (budżet). Jakieś propozycje co z tym zrobić? Białko: 190 g Węglowodany: 523 g Tłuszcze: 105 g kaloryczność: 3807 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c53b72cc853841e78f4cc158e999f5f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcfbbbe3cf944643b1a35fd43bd095df.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż 5 miesięcy wiek 16lat wzrost 171cm waga 64 WITAM właśnie wróciłem z wakacji Bardzo mnie zdziwił spadek siły nie jestem wstanie podnieść cieżarów które podnosiłem tydzień wcześniej na wakacjach nie zwracałem uwagi na tłuszcze i węgle pewnie jadłem ich mniej ale białko dopilnowałem co polecacie zrobić żeby siła wróciła [...]
[...] 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał bym zbytnio spalić mięśni.