Dieta na mase - początkujący

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 467

Witam

Ćwiczę już 4 msc na siłowni [po dłuższej przerwie] więc czas na dietę!

Ważę 81kg przy wzroscie 182cm, troche tłuszczyku na brzuchu i lekkie lipo.

Według wyliczeń:

Białko: 2-3g na 1kg masy ciała.

Przyjąłęm,że 2g na 1kg = 162g

Węglowodany: 5-8g na 1kg masy ciała.

Przyjąłem,że 5g na 1kg = 405

Tłuszcze: 1g na 1kg = 81

I tu nasuwa się moje pytanie:

Jestem "świeżakiem" w tych sprawach i nie wiem czy te wyliczenia są dobre i moge zacząć układać swoją dietę. Proszę o wyrozumiałość i pomoc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lukasz363

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 467

Czy ktoś odpowie ?

...

Matt_Maclaren

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1399

Siemanko,
Brak odpowiedzi spowodowany jest zapewne tym, ze w co 2-gim poście admini proszą o to samo czyli: Wyliczenie zapotrzebowania według postów podwieszonych ! Gdy już to zrobisz to makroskładniki ustalaj według Białko 1.6-2 g/kg Tłuszcze 25-30% Węgle reszta i wrzuć diete do oeny
Pozdrawiam, Matt

Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-07 10:35:57

...

lukasz363

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 467

Według kalkulatora zapotrzebanie kaloryczne to:
4498kcal
wegle 618g
białko 168 g
tłuszcz 149 g

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Zapotrzebowania nie licz kalkulatorem, a ze wzoru, który znajdziesz w podwieszonych.
Niewiele o Tobie wiemy, wiec ciezko cokolwiek powiedziec. Z Twoich powyżej przyjetych wartosci wychodzi ok. 3tys kcal, nie wiem, czy to wartosc nie za mała, ale możesz zacząć od niej układać dietę i ewentualnie bedziesz korygował później.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

lukasz363

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 467

Jeszcze mam pytanie:
Mam odłożone na brzuchu i lipo czy jak zaczne cykl masowy i potem redukcje to mi to fajnie wszystko zejdzie czy zostanie ?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Z tym do wróżki. Jaki masz orientacyjnie poziom tłuszczu procentowo? Przy stopsunkowo wysokim poziomie robienie masy może się okazać średnio udanym pomysłem.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

lukasz363

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 467

Nie wiem jak to ująć procentowo :D

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wyszukiwarka/google. Sposób określania tk. tłuszczowej za pomocą pomiaru fałdy. Trochę samodzielności

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

lukasz363

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 467

Nie znam się zbytnio więc zrobiłem zdjęcia:
http://oi40.tinypic.com/qz3dk4.jpg

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Ja bym redukował, ew. dążył do rekompozycji, ale na 100% masę raczej bym sie nie zdecydował.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat