Tłuszcze

Wafle ryżowe, masło orzechowe, sopocka... Serek wiejski może być , ale częściej jedz półtłusty twaróg. Napisz tu taką dietę, która ma dominować w Twoim odżywianiu, a jak czasem zjesz bardziej "lajtowy" posiłek , to nic się nie stanie. Ma być urozmaicona, bogata (zdrowe tłuszcze itp.) , oparta na mało przetworzonych produktach. "Standardowe" [...]

tluszcze mozesz dac do 1 g a dodaj wegli

Staż treningowy na siłowni: zaczynam na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

Dokładnie poczytaj trochę na temat odżywiania, bo nie rozumiem pytania czy na masie mam jeść normalnie białko? a co ty myślałeś, że białko tylko na redukcji a na masie same węgle i tłuszcze masz jeść ? Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2017-07-31 10:18:43

OK, jednak chodzi mi wyłącznie o odpowiedź, czy dieta tłuszczowa kłóci się bardziej z cyklem kreatynowym. Jeśli nie, to jak przyjmować? Zwłaszcza, że węgli w diecie mam ok 80g i to "przypadkowych", a tłuszcze są w każdym posiłku (najmniej w ostatnim, ale to bez znaczenia, bo kreta rano i przed oraz po traningu) Będę wdzieczny za podpowiedź [...]

Oliwę z oliwek można dawać do każdego posiłku pomijając potreningowy oczywiście, ponieważ są to zdrowe tłuszcze roślinne.

wiadomo ale kazeina ma to do siebie ze dlugo sie wchlania a tluszcze jeszcze spowolni ten proces nie ma co sie w szczegoly wdawac bo na starosc nie zapamietam nawet imion wnukow

A jesli chodzi o zdrowe tluszcze to moge 2 razy dziennie dorzucic jakies 5g oliwy z oliwek... co ty na to? jesli chodzi o owoce to zaden problem moge je w ciagu dnia podjadac miedzy posiłkami... A warzywa to do posiłku nr.3 dodac jakas suroweczke.. no problem... Tylko ty mi teraz powiedz jak zmienjszyc ww?

[...] pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Piszesz "białko 2,1g/kg" a w obliczeniach diety jest 193g :-P Białko w diecie zmniejsz do 2g,a w zamian podbij tłuszcze/węgle Co do doboru produktów to wyrzuć słonecznik-zamień go na orzechy włoskie Oczywiście warzywa/owoce dawaj do każdego posiłku po 200-300g

Co do gainerów to w sumie najlepsze węgle jakościowo będzie taki gain miał jak...sam go zrobisz :D Co jest bardzo proste, mielisz na mąkę płatki owsiane w młynku do kawy/blenderze, dodajesz odżywki białkowej i ew. wiórki kokosowe (jak chcesz podbić tłuszcze), do tego odrobina słodzika i zalewasz mlekiem/wodą i masz taniego, pysznego a zarazem [...]

Zmielenie płatków w młynku do kawy na pył (wychodzi taka mąka) to dosłownie chwilka, ja jeszcze dorzucam do mielenia orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze (zamiast wiórków kokosowych). Smakowo to zależy od białka w dużej mierze jakie dasz ale jak zalewasz takiego gaina wodą to dobrze dodać słodzika, żeby było słodkie. Jak mlekiem to słodzik jest [...]

j/w. Jak niedowierzasz to mozesz sobie policzycz na podstawie wykresu BTW. Bialko i wegle 1 g to 4 kcal. A tluszcze 1 g to 9 kcal.

Zwykły pełnowartościowy posiłek. Jednak dobry jakościowo a nie to co napisałeś. Ew. można spróbować połączenia białko+tłuszcze i dopiero po wysiłku pełnowartościowy.

Podbijesz białko i tłuszcze gotowaną piersią z kurczaka albo wędzoną a nie jaka szyneczka, za 500g szynki zaplacisz 12zł a za kg piersi 10zł... Co do carbo to i dobrze, bo bcaa wystarczy w suplementacji a węgle podbijesz bananem,jabłkiem itd. 12km do szkoły to wystarczające aeoby. tylko staraj się utrzymywac jedno tempo bo właśnie wtedy najlepiej [...]

sciagnij Dziennik posilkow wpisz tam wage i poszczegolne skaldniki np 2g bialka, 5g ww, 1,5g tluszcze wyjdzie ci jakis zapotrzebowanie i potem uloz diete tak aby wyszlo to zapotrzebowanie i zapodaj na forum

Jeśli chodzi o rybę tłustą na kolacje to tak, żeby się makro zgadzało, albo wtedy nie dawać orzechów albo zmniejszyć ilość. Za długo na niskich tłuszczach nie siedź. Natomiast tak jak wcześniej sugerowałem i kolega tutaj podpowiada jest to za bardzo przycięte, na takiej ilości to mógłbyś kończyć a nie jeszcze 3 miesiące redukować. Zastanów się czy [...]

nie nie tylko jesli to bylo CKD to jakas ilosc tluszczy juz musiala byc pewnie nawet nie mala a przejscie na "normalna diete masowa" jak autor planuje to pewnie przejscie na masowke, na ktorej te tluszcze beda na poziomie 1-1,5 g/kg wiec moze sie okazac, ze tych tluszczy nie bedziemy musieli dodawac lub minimalna ilosc

Białko mam zamiar kupić takie jak mozesz to ocen i polec lepsze/tansze http://www.vitamin-shop.pl/trec-100-whey-protein-concentrate-25896 a tluszcze na sniadanie mam 20ml :)

Pamietaj że jajka mają jeszcze tłuszcze więc jeśli zdecydujesz sie na odżywkę białkową musisz je podbi z innego źródło skoro miałeś wyliczone.