Tłuszcze

to ja sobie pozwolę na korekty: Sniadanie 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 Mniej mleka, najlepiej by było gdybyś zrezygnował, płatki owsiane, daj całe jajka + orzechy 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko bez [...]

Ogólnie nie jem mięsa ani ryb! od już paru dobrych lat, po prostu kiedyś mi coś odwaliło i tak zostało i nie chcę tego zmieniać. Czyli na jakim białku mam bazować? Te 3k powinny mi starczyć ostatnio miałem 2800kcal i leciutko tyłem. I jeszcze mam tłuszcze podbić :O Już mam 1.2g/kg

Witam. Samotyp nie ma w tym przypadku żadnego znaczenia. Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu. http://www.sfd.pl/t922822.html jem około 2500 kcal 190b 106t 190ww . chce przejsc na mase i mysle , że bialka mam trzymac tak 2-2,2g/kg masy ciała . tłuszcze zaczne od 1,2g na kg masy i bede dodawał co tydzien 150-200 kcal z tłuszczy. i [...]

Smażyć możesz na różnych rodzajach tłuszczów, między innymi: masło klarowane, olej kokosowy, oliwą z oliwek, czy smalec. Te cztery będą najbardziej stabilne i najmniej podatne na wpływ wysokiej temperatury. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

tłuszcze podnieśc tak by z zapotrzebowaniem się zgadząło./

docelowo kcal miało być 3300 manewrowałem tylko ww, podnosząc je co tydzień - na obecnym etapie jestem na poziomie 2850 kcal - więc rozumiem, że do tej ilości podbijam tłuszcze, wychodzi B/T/W: 2,2/1,75/3 nie za dużo tego tłuszczu?:) czy mam spokojnie tak jechać?

sorry, staram się ale czegoś nie rozumiem. ogólny bilans wychodził mi na chwilę obecną 2850 kcal w rozbiciu na BTW 2,2/1,4/3,6 miałem zwiększyć tłuszcze na korzyść ww przy zachowaniu bilansu(2850kcal) - wychodzi właśnie wpisane przeze mnie 2,2/1,75/3 więc jak mam zmieniać bilans? skoro mam go już ustalony? może za głupi jestem ale nie czaję:)

Sylwek, nikt za Ciebie nie ułoży diety, ponieważ może jesteś na coś uczulony, zależy jaki masz budżet na tą diet, i inne współczynniki. Jak nie chce CI się czytać i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po [...]

ja tam polecam ładowac tłuszcze przyjemnie

tłuszcze i już 2 łyżki oliwy i masz już trochę kcal

khaine i zdrowe tłuszcze do tego

jaja nie są najlepszym źródłem posiłku po treningowego ze względu na tłuszcze jaja są po ok 40 gr jedno 100g kurka wychodz 1,3g

[...] kromek) chleba razowego 3. 150g ryżu 150g piersi z kurczaka po treningu 2 banany + białko 4. 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 5. 4 jaja 3 kromki chleba razowego 6 250g twarogu chudy + oliwa / półtłusty + oliwa Białko: 227g Tłuszcze: 81g WĘGLOWODANY: 500g to mam na 90kg, 5,5g na kg masy ciała Zmieniony przez - Matt96 w dniu 2013-06-24 20:49:13

W sensie że lepszy spalacz kupić? Dieta 2700 kcal ze stopniowym obcinaniem do 2300 taki jest cel ale jak będzie to się okaże. Węgle póki co 250 Białko 200 Tłuszcze 100

no dokladnie chyba ze 3/4 kcal = sie bedzie bialko, lecz niestarczy na WW i tluszcze !

a jednak radze przeliczyć te twoje białka węgle i tłuszcze :D i nie chodzi o to aby dużo jeść ale dobrze :D może to też być przetrenowanie za mała ilość odpoczynku itp. pozdrawiam

skąd tłuszcze mam wziąć \/

W jakich godzinach jest trening? Z góry widzę abyś obniżył tłuszcze na rzecz białek.

jogurt, jogurt, jogurt, pierś, pierś, pierś, oliwa, oliwa, oliwa, urozmaić tą dietę, masz masę innych źródeł, inaczej jedząc to samo można załapać w końcu nietolerancję albo normalnie już nie będziesz mógł patrzeć na to jedzenie http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

mozesz spokojnie wtedy jesc!nie tylko mleko przeszkadza w wchłanianiu sie kreatyny do organizmu tylko wszelkiego typu tłuszcze bo blokuja wydzielaie insulini przez co jest woniej wchłaniana!jedz dopieo jakies 30 min po kreatynie!!! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!