Tłuszcze

Może źle się wyraziłem , tłuszcze pochodzenia zwierzęcego odstawiłem , roślinne te "dobre" w rozsądnych ilościach spożywam ,wiem że dieta jest ważna i mam zamiar ją stosować , proszę o przykładowy trening jaki mogę wykonywać abo wspomóc redukcję i trochę się urzeźbić .

wiec tak jem pełnowartosciowe białka ,tłuszcze i 30 g weglowodanów dziennie , nie jem warzyw o duzej zawartosci skrobii i wogole zadnych słodyczy. fachowo diaeta nazywa sie Atkinsa :)

Tutaj ci juz nie pomoge ( Zajrzyj do działu trening i tam poszuakj w archiwum potem pytaj ale generalnie zredukoj weglowodany i tłuszcze rób aeroby.

to tak..troche zrobiłem obliczeń i wyszło mi: Białko-105g-420kcal,Tłuszcze-126g-1134,Węglowaodany 336,5-1346...a w tym zeszycie do obliczenia wyszło mi że potrzebuje kalorii 203000 ....może wiece o co w tym chodzi..bo ja już nic nie wiem...macie jakiś pomysły;/i co dalej????

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

oczywiście że możesz....tłuszcze powinny być w każdym posiłku w równej ilości oprócz posiłku potreningowego w którym są niepotrzebne.....przed treningiem możesz nawet zwiększyć ilosć tłuszczu kosztem węglowodanów

co masz na mysli piszac lepszego lepsze moga byc tylko w smaku co znaczy ze maja wiecej cukru ,jezeli nie startujesz w zawodach to jeden gram w tluszcze lub wegle w bialku duzo nie robi

spróbuje od małych dawek,aczkolwiek od jakiś 6 tyg jak przyłożyłem się do diety reguralnie pije olej lniany , i jest ok. sam jestem ciekawy jak te tłuszcze wpłyna na mój trening,niestety bedzie to dopiero za ok 2 tyg bo za tydzień sciagam szwy ze stopy, a 90 min na rolce to zamało aby coś powiedzieć o wzroscie wytrzymalości.

Tłuszcze podbij do 80-100 gram , węglowodany daj powiedzmy na poziomie 80-90 gram i utrzymuj takie wartości. Pozdrawiam

Bardzo dziękuję za pomoc czyli tak 120 g bialka 80-90 g weglow i tluszcze na 90 g ?

10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor - MALO COS TEGO CHLEBA, DAJ WIECEJ. GDZIE JAKEIS TLUSZCZE ? 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane - TLUSZCZ GDZIE ? 15:00(po treningu) ten koktajl - ODRADZAM TEN KOKTAJL, PRAKTYCZNIE ZERO BIALKA I W CHOLERE WW 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami - DAJ [...]

po chuuj tłuszcze

waga 78 tluszcze policzylem jako 1 wegle 5 no i bialka dalem 2

daj białka 2,2; tłuszcze 1,3-1,5 reszta węgle; napisz jeszcze jaka budowa ciała

[...] organizmie, co przyczynia się do lepszej pompy podczas treningu, która z kolei skutkuje lepszym transportem, a raczej dostępnością 'składników odżywczych' dla organizmu-mięśni. Jedno jak i drugie będzie tu na miejscu. Dodatkowo pamiętaj iż dostarczenie odpowiedniej ilości białka to nie wszystko. Tłuszcze jak i węglowodany są tu równie istotne.

mysle ze odpowiedzia na twoje pytanie jest poniekad dieta tluszczowa - jesz same tluszcze, minimalnie ww i bialko i nie tyjesz, natomiast sprobuj jesc same ww bez tluszczy... a wtedy do zobaczenia w klubie grubasow

zgadzam się ze bilans jest ważny tylko na tłuszczowej można podnieść metabolizm z tego co wiem i można sporo więcej zjadać ale to zależy też od genetyki bo przy tłuszczowej podobno testosteron się podnosi bo tłuszcze działają na chormony a wegle na insuline a inne podobno blokują

wymieniasz produktu na mające podobne BTW i kcal. Nie widze w tym nic nadzwyczajnego. rozne miesa, rozne tluszcze, rozne węgle

1. Jest okej, wywal mleko i otręby a daj więcej owsa. 2.Słabo co tak mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia.

1. Jest okej, wywal mleko i otręby a daj więcej owsa. 2.Słabo co tak mało węgli złożonych?? Nie dawaj białek, daj całe jaja, tłuszczu się boisz i to jeszcze tak zdrowego? 3.Wywal banana daj wiecej tej gryczanej. 4.Twaróg zamień na mięcho 5.Wywal chleb i banana, daj na noc same białko+tłuszcze. A te węglowodany dodaj do posiłków w ciągu dnia. Ad [...]