Tłuszcze

za mało tłuszczy, jak zjechałeś tyle węglami , to dość dużo zeszło kcal. Podbij troche tłuszcze, są sycące ;P. Nie możesz powiedziec, że masz dobrze ułożoną diete jak warzyw nie jesz. Tymbardziej na redukcji gdzie więcej białka z założenia jest. Ja na masie chodze głodny ;P i co ? :D

[...] Na masie poleca się 2g białka na kg masy ciała. Większe ilości daje się na redukcji, ze względu na to, że białko w dużym stopniu przyśpiesza metabolizm, co sprzyja redukcji. Tłuszcze i węglowodany to już inna sprawa bo nimi możesz korygować. Masę możesz budować na diecie bogato węglowodanowej jak również bogato tłuszczowej. Ja proponuję by [...]

Ja bym tobie radził zrobic tak nie kupowac zzadnej odzywki tylko zainwestowac w diete ale ok no rozumiem ze dieta wyliczona mogla by byc droga i zabyt meczaca jak dla oosby ktora je "normalnie" jesli chodzi o diete to sugerowal bym ci -zadbanie by jesc regularnie 5-6 posilkow dziennie co 2h -zadbac by rano zjesc wiecej weglowodanow i [...]

e tam trzeba, jedz nasycone tluszcze i cholesterol, a bedziesz mial wiecej testosteronu niz ci, ktorzy jedzą zdrowo - omega 3, brązowy ryz, itp... zdrowie Ci sie moze szybciej popsuć, ale szybciej urośniesz ;p

jak pewna i sam robisz jak najbardziej ok uwzględniaj tylko tłuszcze pozdr

Sam ułóż i wrzuć do oceny. Tłuszcze ok. 110g będzie ok, białko koło 130. Reszta węgle. Nikt za ciebie tego nie zrobi, na to nie licz :)

Gdzie są zdrowe tłuszcze? Nie wliczałeś warzyw? owoców? Skoro jesteś w stanie zjeść makaron z serkiem wiejskim to proszę bardzo, tylko nie biały. Makrela wędzona przed treningiem, nie najlepszy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-22 21:41:48

Artur nie wkąłdaj normalnego człowieka do kulturystów gdzie leci dobry podkład https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_ketogeniczna%3A_rodzaje%2C_jad%C5%82ospis__przewodnik_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a3281.html Czytaj dużo bo to nie tak ąłtwo jedynie białki i tłuszcze zjeść, j/w z odpowiednich źródeł trzeba je czerpać

dokladaj powoli wegle i tluszcze?

dokladaj powoli wegle i tluszcze? Mozesz podac zrodlo tych informacji?

w mleku są jeszcze tłuszcze i podobnie jak laktoza spowalniają wchłanianie sie kreatyny, nie znaczy to ze kreatyna sie nie przyswoi wcale lecz proponuję zaraz po treningu spożyć gainera a 30 minut później kreatynę. Pozdrawiam:)

Pamietaj, że kalkulator liczy ogólnie, makro ustawiasz tochę bardziej pod siebie. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć z 2800 (obserwując jak będzie się zachowywał organizm - waga i obwody do kontroli) Podbij tłuszcze do co najmniej 90g. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankiete bo w [...]

Ogólnie koktajle moga byc,ale musisz wiedziec ze dla jednego beda dobre a dla drugiego nie za bardzo.To sa uzupelnienia diety, czyli tego co brakuje z normalnych posiłkow.Wiec jak ci brakuje np tylko białka to wtedy zapodajes koktajl białkowy(zbedne beda wegle i tłuszcze).To jest sprawa indywidualna.Zależna od twojej diety.POzdro

oblicz swoje zapotrebowanie bialko 2,2-2,4g/kg m.c ww 5g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. wrzuc na potreningu.pl ale widac, ze masz mierne pojęcie, poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

1200 kcal to zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Majac na uwadze fakt ze w samochodzie spedzam dziennie 2,5h w pracy siedzę 8h, a na sen poświęcam kolejne 8h na silowni spedzam godzine wiec w kalkulatorze bmr nie zaznaczam intensywnego treningu, na stronie fabryka sily wybralam opcje aktywność umierkowaną 2x w tyg sredniej intensywnosci, mam 25 lat, 171, 76kg, wynik jaki otrzymalam to podstawowa [...]

[...] do problemów zdrowotnych, np. niedoczynności tarczycy, co u kobiet jest dość powszechne. Okolice 1900-2000 kalorii to na pewno będzie ujemny bilans kaloryczny. 1,7 grama białka na kilogram masy ciała spokojnie wystarczy. Tłuszcze 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Niestety bez wyliczeń nie będziesz w stanie trzymać się założeń.

No kurcze, powiem Ci ze to jest bardzo mozliwe ze i nawet jest te 2.5 a czasami 2 ( wegli napewno jest 3g codziennie), tak samo tluszczy, czasami z wyliczen wychodzilo mi ze zjadlem 0.5g..... Czyli najlepiej jakbym trzymal bialko 2.5 wegle 3-3.5 tluszcze 1.5-2?????

tłuszcze ok

gainer zawiera białko, węglowodany i tłuszcze