Tłuszcze

białka utnij do 170-80, a węgli podnieś z 50g i tłuszcze podnieś do 90-100g Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-18 15:25:34

Pierś,wołowina,białe ryby,wieprzowina,ryże/makarony/kasze/warzywa/tłuszcze.Jadłospis ustalasz pod siebie i swój "portfel"-czy też portfel rodziców. Zapotrzebowanie zdecydowanie za wysokie- 4000kcal to na bank za dużo jak dla Cb.

[...] na kg masy! Dla osoby ważącej 80 kg to będzie 80 x 60 = 4800, czyli 43200 kcal Dobra już wiem o co Ci chodziło, ale nie zmienia to faktu, że to było bardzo głupie pytanie: Tłuszcze ogólnie, węglowodany na kg masy ciała. Qazar nie mógł przewidzieć takich wątpliwośći dlatego w tym pierwszym zdaniu nie napisał, że węglowodany na kg. Ogólnie to [...]

Polecam przed snem w dni nietreningowe lub po treningu w dni treningowe zrobić koktajl np. 90 g serka wiejskiego; 150 g mleka 0,5%; 15 g orzechów laskowych; pół banana. Wszystko blenderem zmiksuj i wychyl taką szklanę ;]. Dobre źródło białka a orzechy zwiększą Ci też tłuszcze co pomoże z problemami podczas treningu. Pozdrawiam

tłuszcze zapijać najlepiej między posilkami. a ostatnio za***isty sposób na oliwę znalazłem dodajesz te 10-20g. oliwy do szklanki soku pomidorowego (najlepiej gęstego), przyprawiasz trochę (ja daję bazylię, oregano i sól) i pijesz całość smakuje jak zupo/sos, nieźle wchodzi, oliwy nie czuć w ogóle.

Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]

Czyli dodać np. Oliwe z oliwek i wtedy uzupełnią się tłuszcze omega 3 ? Ten twaróg sernikowy dałem dlatego że mam nieograniczony dostęp :P szynkę zastąpić np. warzywami ?

Wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Ok, dzięki. Łosoś(Białko, tłuszcze) + warzywa powinno być ok. Ale czy to skutecznie ochroni przed całonocną przerwą?

a ogolnie czegos w tym posilku po treningowym brakuje ? o tluszcze sie nie boje i tak w tygodniu mam tyle aerobow ze sledzie to nie przeszkoda :D

ogólnie to węgle są białko jest tylko razem z białkiem dostarczasz tłuszcze które w po treningowym posiłku są całkiem zbędne spowalniają wchłanianie składników ale jak jutro nie masz co zjeść to jedz ale już po jutrze zmień

Przede wszystkim dopnij dietę (bułki i banany, to węglowodany, a gdzie tłuszcze i białko???), minimum osiem godzin snu. GABY nie polecam, to neuroprzekaźnik, bez odpowiednich badań, biorąc ja na pałę, można się nieźle uszkodzić!

Przede wszystkim dopnij dietę (bułki i banany, to węglowodany, a gdzie tłuszcze i białko???), minimum osiem godzin snu. GABY nie polecam, to neuroprzekaźnik, bez odpowiednich badań, biorąc ja na pałę, można się nieźle uszkodzić! co to są gaby, a ogólnie to jem jeszcze szynkę do tych bułek, jogurt, ryż sobie będę też jadł ale nie wiem czy przed [...]

Miałeś podać BTW- białka, tłuszcze,węglowodany a nie swoje wymiary.

białka trzymam sie okolo 200g dziennie, wegli 250g, tłuszcze 50-80g...

zdecydowanie za duza kalorycznosc jak na ta mase ciala. bialo smialo obetnij do 120-140g MAX, tluszcze do 70 reszta wegla jak poprawisz wrzuc do oceny

Dzieki za odp. BF jest nisko, ale mi jedynie chodzi o ZGUBIENIE WODY. Cały czas powtarzam, że tylko o to pytam, a nie jak tłuszcze palić. Jak ktoś ww. trzyma wysoko to przeciez obciecie z dnia na dzien, i przy***dolenie czegoś co całą wodę odessie przy ok bf da podobny efekt IMO.

Kucharka w domu jest, wiec diete mam... Chodzi o to, ze bardziej bogata w tluszcze i weglowodany. Jako iz moja budowa wyglada na niemeska (zero klatki, krotki biceps, slabo rozbudowane miesnie brzucha) i wazac 58 kilo chcialem te diete uzupelnic prochem. Jako iz od 8 do 16 chodze na praktyki nie mam mozliwosci na dokladna diete. Tyle co jem w [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Nie do końca tylko rozumiem czemu ma służyć przyjmowanie ilości np tłuszczów na kg masy ciała? Białko wydaje się intuicyjne. Jeśli danego dnia mam ochotę na mniej tłuszczu to zjem około 90g, innego na więcej więc zjem np 140g. Oczywiście przy zachowaniu stałej wartości kalorii i białka. Czy takie falowanie ilością węgle/tłuszcze w dłuższej [...]