Ocena, poprawka diety :)

Witam chciał bym abyście ocenili moją dietę na mase.
Mam 185 wzrostu, ważę 66 kg i mam 16 lat :)
Mój wynik z kalkulatora to:
Współczynnik BMR 1781.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3073.26
Węglowodany 55% 1690.29kcal = 422.57gram
Białko 15%% 460.99kcal = 115.25gram
Tluszcz 30% 921.98kcal = 102.44gram





Zmieniony przez - Adrian918 w dniu 2014-02-02 20:20:57

zdecydowanie za duza kalorycznosc jak na ta mase ciala.
bialo smialo obetnij do 120-140g MAX, tluszcze do 70 reszta wegla

jak poprawisz wrzuc do oceny