Tłuszcze

Witam Owszem możesz część zapotrzebowania energetycznego pokryć z tłuszczu. Tłuszcz jest cennym źródłem energetycznym (w niektórych dyscyplinach nawet cenniejszym niż węglowodany). Nie może to być jednak byle jaki tłuszcz - jeśli oczywiście chcesz w pełni skorzystać z możliwości jakie daje Ci ta skomasowana forma energii. Dobrze by było byś zaczął [...]

osobiscie nie mam problemow z apetytem, owszem nie mam ochoty na jedzenie dietetyczne /zwlaszcza piersi z kurczaka musze zastepowac innym miesem lub udkami/. co do produktu zwiekszajacego apetyt to w aptece byl produkt zwacy sie megace /lub podobnie/ ktory dzialal cuda dla niejadkow. mozesz tez zakupic enzymy trawienne, ktore wspomagaja trawienie. [...]

i weź się za dietę kanapki z serem czy płatki z jogurtem?? gdzie ty masz jakieś białko w tej diecie? zdrowe tłuszcze?

Omega 3 to sa zdrowe tłuszcze, witaminy mozesz dostarczyc również z suplementacji jezeli masz taka ochote, jednak lepiej byloby to zrobic odpowiednia porcja warzyw o której pisał domer. Jezeli waga bedzie leciec nic bym nie obcinal, w momencie zatrzymania zaczalbym kombinowac i zmniejszac wegle.

zmniejsz tłuszcze i węgle. ari ed 1/2 tabl + 10mg nolvy w razie potrzeby zwieksz do 20mg , zadnych diurektów w twoim przypadku do bezsens.

QbiX89 - pierwszy posiłek , później trening ok.6:30 a po treningowe jedzenie to z płatkami owsianymi :) wincol - to jest przykładowy dzień :) także urozmaicenie mam sporę :) I raz w tygodniu zamiast wybranego posiłku mogę spożyć"posiłek oszukany" -zamiast filetu z indyka spożywam wołowinę, o 30g więcej ryby niż mięsa takie jak ryby (np. mintaj, [...]

A posty podwieszone czytales? Bialko: 150g, tluszcze: ok. 80g, WW: 430g razem ok. 3000 kcal. To Twoja baza. Mozesz to sprawdzic na kalkulatorze z tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

[...] : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza [...]

Jesteś ekto i robisz masę, może wiec nie potrzebne dajesz aeroby. Tak czy siak daj białko 2g, tłuszcze 1g reszta z węgli i obserwuj.

Jesteś ekto i robisz masę, może wiec nie potrzebne dajesz aeroby. Tak czy siak daj biało 2g, tłuszcze 1g reszta z węgli i obserwuj.

genetyka ale niestety nie ma zbyt wielu innych sposobow ja bym postawil na diete minimalizoj tluszcze zwierzece praktycznie do zero z roslinnymi ostroznie i wegli zlozonych jak najbardziej tyle ze z prostymi jescze ostrozniej niz z tluszczem jest dzial odzywianie tam sa fachury ja tu skromny treningowiec wiele nie doradze ponad to ze aeroby byly [...]

Ok, thx za odpowiedzi bilans mam juz ulozony teraz tylko musze go rozbic na % w ciagu dnia :]. Nie chce zakladac nowego tematu dlatego spytam tutaj - tłuszcze przed czy po treningu? a moze z rana? Pozdro

ok wiórki, orzechy, oliwę sobie dorzucę, tu nie ma żadnego problemu :) jogurt rano wrzuciłem dla smaku, bo same płatki wszamać - nierealne. Jutro pomieszam te tłuszcze, na śniadanie wrzucę jakieś białko i zobaczymy wtedy.

Dziwne pytanie. Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek jak i na kolację, tak i na śniadanie, a siły na pewno będziesz miał. Placki z płatków owsianych z owocem, koktajl, mięso z ziemniakami...to zależy co lubisz. Tak by posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.

Teoretycznie mozesz brac hmb, ale do tego suplementu nalazaloby miec duze doswidacznienie odnosnie diety i treningow. W Twoim przypadku wystarczy dobrze skonstruowac diete i uzupelnic odzywkami.Mowisz ze masz sredni stopien zatluszczenia, wiec mozesz zastosowac whey gainera jesli chcesz sie skupic tylko na robieniu masy, ewentualnie bullka ktory [...]

Twoja waga nie wskazuje na jakies duze otluszczenie ale skoro mowisz, ze wystepuje to najlepszym rozwiazaniem bedzie odpowiednia dieta. Zadbaj przede wszystkim o zwiekszona podaz bialka - w twoim przypadku odpowiednio bedzie spozycie protein na poziomie 2.5g/kg. Spozywaj weglowodany o niskim indexie ig i tluszcze nienasycone. Poczytaj wyzej [...]

Pewnie ze moge, tylko tak jak wspomnial anar najlepiej samemu sprobowac cos ulozyc i my najwyzej sprobujemy skorygowac bledy.Przy takim ukladniu zapoznasz sie mniej wiecej jak wyglada odzywianie i co nalezy jesc a czego unikac.Dowiesz sie tez wiele ciekawych rzeczy na temat roznych produktow.Wiedza to podstawa i nie mozna sie caly czas opierac na [...]

[...] cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. Siłownia 5x w tyg. MMA 3x.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

no dokladnie ja w 2miechy na cyklu przybiore tyle;p on zrzuca... autorze - masz wyliczone bialko/wegle/tluszcze i kcal w diecie?