Tłuszcze

ostatnio od kiedy zrobilo sie cieplo top 1 to dla mnie stymulatory testosteronu... w postaci opalonych laseczek w krotkich spodniczkach mmm potem odzywki bialkowe takie jak piersi z kurczaka, serek wiejski czy tuna, odzywki weglowodanowe jak np musli, kasza czy makaron zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek czy olej lniany

W sumie to przestraszyła mnie ta przemiana nadmiernej ilośći węglowodanów w tkanke tłuszczową. ps. no właśnie tak myślałem, że każdy jest inny bo oglądając filmiki np karmowskiego to on jadł węgle z rana. Spróbóje jeść węgle przez tydzień na śniadanie i rozłoże je sb równo w każdym posiłku i zobaczę jak bd się czuł i jak bd wyglądała moja sylwetka [...]

Trochę taki miszmasz z tego co piszesz. Jeżeli chcesz redukować to nie wiem po co stosujesz gainera ?Dla Ciebie w pierwszej kolejności podstawa to ułożenie diety . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

Hmm ale chyba nie zaprzeczysz ze pare gram j.w. napisalem po nocnym katabolizmie nie zaszkodzi o ile sniadanie nie jest zbyt bogate w tluszcze?

ale po co te kombinacje, jesz banana z wpc mieszając w jakimś blenderze albo po prostu banana po treningu, ten miód nie jest ci tutaj poptrzebny. Wafle tez tak nie bardzo. Jak nie mozesz sie obyć bez miodu, to wrzuć sobie łyżeczkę do śniadania, np do jakiegoś serka. Po bananie z pół h przystępujesz do normalnego posiłku z którym ma być zawarte [...]

Czyli sam banan po treningu wystarczy? A ten ryż to mój pełnowartościowy posiłek po treningu, spróbuję do niego dodać jakieś białko. %-) spróóbujesz dodać białko }:-( nie próbuj, tylko dodaj. i zdrowe tłuszcze też dodaj. banan OD RAZU PO TRENINGU, czyli, wychodzisz z siłowni, obierasz ze skórki i jesz. Po czym gdy wracasz do domu, gotujesz ryż, [...]

Ten banan samodzielnie tez nie jest tam w żaden sposób potrzebny. Może się pojawic, ale nie jest wymogiem. Tłuszcze po treningu - starałbym się, by były zemulgowane, ale pojawić się mogą jak najbardziej.

Yeah, od miecha jestem na low-carb bo rzucilem palonko tytoniu i staram sie trzymac wage i apetyt w ryzach. Oprocz tego T-3. qazar zauwazyles ze low-carb jak i hi-carb to stany "narkotyczne"? Tzn. jak juz wskoczysz to ciezko przestac :) Mi po tygodniu strict low-carb odrzuca od wszelkich batonikow i wale miesko, rybki, olej, smietane. [...]

Białko w ilości 100-110 gramów w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż 136 gramów. Tłuszcze w ilości 83-84 gramów mogą zostawić. Resztę kalorii ustal w węglowodanach, tak aby ogół wyniósł 2000 kalorii. Owoce warto jak najbardziej spożywać, ale świeże, a nie z puszki. Mamy obecnie sezon na różne owoce, więc gdzie tutaj jest sens spożywania ich [...]

"to ja dopnij a pozniej sie bierz za krete bo sie rozczarujesz" Zależy w jakim sensie jest nie dopięta Jeśli chodzi tylko o to, że kalorie, ww, tłuszcze i białko nie jest policzone a spełniony zostaje warunek 5-6 posiłkow dziennie i oczywiscie znajdują sie w nim odpowiednie produkty to możle, że nie będzie różnicy pomiędzy taką dietą a [...]

Skoro po przeczytaniu tematów o diecie nie musisz się o nią martwić to po co w tym dziale jesteś? Gainery, białko potrzebujesz jeśli Twoja dieta w pokarmach nie wystarcza do zaspokojenia Twojego zapotrzebowania na białko/węglowodany/tłuszcze. A skoro po ostatnim mono nie rosłeś to znaczy, że dieta była do bani. Kretka to tylko suplement (dodatek), [...]

do poprawy, 3 posiłki tylko? a tak to białka, węgle i tłuszcze rozkład. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-04-21 22:42:25

białko do 2,2grama na kg, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g

Cel redukcja :P probowalem juz na wyskoim poziomie bialek , wegli i nic za bardzo nie szlo wiec teraz czas na wysokie tluszcze niskie wegle bo przeciez kazdy organizm jest inny metoda prob i bledow aby dojsc do celu :P, a jeszcze mam pytatanie jak np biegam gdzies ale nie ze np jak gram w noge to jest okej ale jak doslownie ide krecic cardio i [...]

jesli nie chudniesz przy tych 2500 to obetnij z 200-300 i obserwuj zmniejszaj glownie weglowowodany i ew tluszcze

[...] Sonko 100 g Pomidor 150 g 17:30- 18:30 trening Po treningu 250 ml soku pomarańczowego 5 posiłek 19:00 Śledź w sosie pomidorowym 170 g Chleb pszenny 150 g 6 posiłek 21:30 Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Oliwa z oliwek 15 g Kalorie 2931 Białko 146 g Węglowodany 452 g Tłuszcze 61 g Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13

[...] 170 g ryby puszkowane odpadają, może być tamten mintaj np Chleb pszenny 150 g zamień na na pełnoziarniste Masło 60 % tłuszczu 10 g 6 posiłek 21:30 Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g to samo jak w 2 Oliwa z oliwek 15 g Kalorie 2931 Białko 146 g Węglowodany 452 g Tłuszcze 61 g Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13

To nie jest IFYM, tylko bardziej flexible diet, niemniej nazwa nie ma znaczenia. Do diety należy mieć podejście elastyczne, jeśli na co dzień spożywasz produkty o wysokiej gęstości odżywczej, nisko przetworzone, dostarczające witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik, zdrowe tłuszcze to nie przejmuj się spożywaniem lodów. Nie rób więzienia ze [...]

a jakie to sa tluszcze nie nasycone?? tzn zwierzece ? tak ?

tluszcze zwierzece mniam